ola pessoal,
seguinte, meu intuito é perder peso e ganhar massa magra. Minha rotina é a seguinte:
cafe da manha: 09:00
almoço: 12:00
treino das 14 as 15:30 (musculação e corro na esteira 30min)
15:30 lanche
18:30 janto
21:30 shake (ripped fast)
Comprei um pote de Whey Protein Isolada, e gostaria de saber em que horario seria melhor eu tomar e se eu substituiria por alguma refeiçao.