[Novato Na Hipertrofia/nutrição Sem Suplementos]

Boa noite galera, tenho 15 anos e estou realmente muito animado em malhar. Nao tenho como objetivo somente "crescer", mas acima de tudo ter um corpo saudável. Por enquanto nao pretendo fazer uso de nenhum suplemento, até porque eu ja montei uma dieta bacana com o meu pai, que malha tambem e depois de 10 anos parado, ainda tem 37 de braço, e NUNCA tomou nenhum suplemento kkkkkkk tomara que a minha genética seja boa igual a dele. mas enfim, quero saber que alimentos devo consumir no pos treino, "substituindo" o whey, e que me ajude no ganho de massa muscular. ja malhei, mas pouco e errado, mas agora to em uma academia top em bh, com personal e tudo mais. alem da questao do pos, o que mais vcs me aconselham a comer no café, almoço, etc?? tenho 1,72mtrs, 31 de braço, 7,3% de bf, e 56 kilos. pretendo montar um diario tbm, obrigado pela atencao e bons treinos!!

queria deixar claro tambem que eu como bastante e não entendo muito de musculaçao, aoesar de pesquisar muito sobre tudo! hahaha tenham paciencia comigo kkkkkk meu objetivo mesmo é ter um shape maneiro hehehe

Amigo,vou-te dar um conselho:

Aprenda a fazer flexoes com deve ser e nao precisa de ir para academia.

O segredo esta em saber fazer flexoes correctamente

Na hora certa vc tera um corpo perfeito,resistencia e força.

Nao basta apenas usar a força do corpo para fazer as flexoes!Vc deve aprender a conhecer sua força mental para depois "construir"seu corpo...

Eu comecei assim e hoje ainda apenas treino fazendo flexoes.De momento treino com 4 dias de descanso na semana e 3 de treino.

O meu treino consiste em fazer 4 sets de 15 flexoes com uma mochila nas costas que eu proprio construiu e que pesa de momento 103 kilos.

Para treinar pernas uso a mesma mochila,mas neste caso subindo escadas(em bicos de pe)

Costumo uma vez pro semana fazer um cardio,mas sempre antes de malhar nas flexoes!! e nunca depois e apenas 20 minutos.

Agora toma atencao numa coisa!

Vc precisa de tomar suplemento!Um bom wey deve sempre acompanhar vc.

Para a tua idade deves ao acordares de manha tomar 30 gr com 300ml de leite1,5 e depois tomares as refeicoes que costumas tomar normalmente.

Come muitas bananas e mangos.

No fim do treino deves imediatamente tomar um wey 30 gr,mas desta vez misturado com 150 ml de agua e 150 ml de leite 3,5

Um forte abraco da Alemanha

[Posso Substituir Supinos Por Flexões?!]

Flexão é exercício de criança!

Entao é mesmo esse exercício que eu prefiro.

[Prisão De Ventre Ou Intestino Preso.]

Por vezes no leite esta o segredo