natanfalbo
-
Total de itens
37 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por natanfalbo
-
-
Ah blz então vo seguir esses conselhos, depois posto resultados!
Vlw!
-
Quantos dias na semana vc treina?
Malto depois do treino com Whey, e o BCAA já tem o suficiente no Whey (se o que vc tem aí for de boa qualidade), não tem por que gastar comprando separado.
Treino 5 dias por semana, esqueci de dizer isso.
O Whey que tomo não é la essas coisas...
Por isso compro separado.
Agora em relação a supinos, existe algum macete pra melhorar o condicionamento?, pq sinceramente ta horrivel pra fazer... eheheh
-
Tempo de treino 2 meses e meio, completos hj.
Suplementação: Malto durante o treino, Creatina, Whey, BCAA.
Altura: 1,89
Peso: 88 kg
Não fiz minhas medidas, de agora, porem com essa serie tive bons ganhos, mesmo em 2 meses.
Serie antiga
A
Supino Reto hbl 3x10 com 36 kg (total)
Supino Inclinado hbl 3x10 com 32 kg (total)
Voador 3x10 com 30 kg
Flexão 3x15
Tricipes Corda 3x10 Cross 25 kg
Tricipes Testa 3x10 18 kg (total)
Tricipes Pulley 3x10 Cross 35 kg
Tricipes Invertido 3x10 Cross 25 kg
B
Puxada Aberta Frente 3x10 60 kg
Puxada Supinada 3x10 65 kg
Remada Baixa 3x10 35 kg
Remada Curvada (cavalinho) 30 kg
Rosca Inclinada alter 3x10 9 kg
Rosca concentrada alter 3x10 1º 5 kg depois 6 kg
Rosca Direta Cross 25 kg
C
Desenvolvimento Militar com 3x10 10 kg
Elevação Lateral de ombros 3x10 5 kg
Elevação Frontal Alternada 3x10 6 kg
Remada Alta hbl 3x10 Cross 25 kg
Leg 45º 3x12 120 kg
Cadeira Extensora 3x12 60 kg
Cadeira Flexora 3x12 50 kg
Cadeira Adutora 3x12 40 kg
Fiquei com essa serie até 1 semana atras.
Serie nova.
A
Supino Reto hbl 3x8 44 kg total
Supino Inclinado guiado pela maquina 3x8 38 kg total
Supino declinado hbl 3x8 38 kg total
Voador conjugado com flexão 10/10 rep. 10/8 e depois 6 repetições de voador com o peso no maximo. (peso escolhido na hora)
Desenvolvimento Militar guiado pela maquina 3x8 (maximo de peso possivel)
Elevação Lateral 1 braço Cross 10, 8 e 6 rep. 10 kg
Remada em Pé com pegada aberta 3x8 (maximo de peso possivel)
Encolhimento de Escápulas 10, 8 e 6 (maximo de peso possivel)
Abdoninal Supra 3x30
Abdonimal Infra 3x30
B
Puxada Aberta Frente 3x8 80 kg
Puxada Supinada 3x8 80 kg
Remada Baixa 3x8 45 kg
Serrote 3x8 (maximo de peso possivel)
Mergulho 3x10
Tricipes Testa 3x10 20 kg (total)
Tricipes Pulley 3x8 Cross 45 kg
Tricipes Invertido 3x8 Cross 30 kg
C
Rosca Inclinada alter 3x8 12 kg
Rosca concentrada alter 3x10 6 kg
Rosca Direta Barra 8, 8 e 6 (maximo de peso possivel)
Rosca Invertida Barra 8, 8 e 6 (maximo de peso possivel)
Rosca de Pulso 3x10 8 kg.
Leg 45º 3x12 160 kg
Panturrilha no Leg 3x12 50, 60, 65 kg
Cadeira Extensora 3x12 70 kg
Cadeira Flexora 3x12 60kg
Cadeira Adutora 3x12 40 kg
Bem pontos positivos foi que a adpitação foi bem facil, porem ainda sinto dificuldades com os Supinados, e com o Voador, acho que está muito ruim. Apesar de poder escolher os pesos acho que me sai bem, porem ainda estou com algumas duvidas com relação ao ganhos com essa serie.
Acho que poderia melhorar, porem o instrutor falou que está bom, oq vcs acham?
-
Boa.
Eu simplifico tudo e compro um multivitaminico. =D
So uma coisa, multivitaminico é apenas complemento e não substituidor de alimentos.
E outra, multivitaminico raramente contem todos os Minerais que vc precisa, apensa os mais imporntantes.
-
Eu já tinha certeza que coca cola faz mal a saude, agora imagine isso ae + alchool + dieta errada + cigarro... e depois falam que o corpo humano não aguenta nada!
Como que um individuo sobrevive a isso? 0o. Corpo fechado, sera? -
De tudo não ta ruim!
Mas almenta esse Cafe da manha ae...
E se puder umas 3 horas depois coma pelo menos uma fruta.
Bem como depois do Lance pos treino.
-
Vc precisa mudar tbm a fonte de protina animal durante a semana, varie entre: Frango, Carne vermelha e Peixe.
Sua dieta tem que ser composta por Fibras e Proteinas de alto valor biologico.
Durante o treino use Malto, ajuda bastante. Alem de tudo, tome muita água.
-
Dieta é o basico!
Como vc quer Hipertrofia desse jeito?
Acho que nem com anabolizante... hehehe
-
Rapaz colesterol não é uma coisa muito facil de compreender, vai depender de metabolismo pra metabolismo, uma dieta com muitas fibras retiram o colosterol do corpo.
Eu por exemplo adoro comer Figado bovina, que é altamente carrega em colesterol, e mesmo assim meu nivel se mantem OK.
-
CLOSED.
HAhahAHAhah, FAIL!!!!!
Serio agora: Filhão, qr Hipertrofia?
Come!!!! Come muito e não essa miserinha ae...
Outra, vc treina aerobico com intensidade, (se fizer downhill) então pode por energia pra dentro, pq é muito mais facil vc perder do que ganhar alguma coisa, ou se manter...
Outra, verdura é importante, coma um pouco nem que seja refogada, moida, sei la da um jeito! Da olha olhada no topico da minha assinatura.
E mais uma, creatina se toma 5 gr antes e 5gr depois... e durante o treino beba malto! E compre um BCAA de pelo menos 1 g ou 1,5 g por capsula...
-
Até agora ta tudo ok!
Lembre-se almente o consumo de água! È importantissimo... no minimo 10 copos d'água por dia (200 ml).
E outra coisa, o tempo em almoço e lançe ta um pouco grande, coma algo pelo menos 1 H antes do lanche, pode ser uma fruta, torrada, biscoito ao leite ou maizena, saudiche leve...
Bons ganhos!
-
Ql seu objetivo, hipertrofia?
-
Pode tambem misturar albumina no shake, com banana e aveia, eu pelo menos tomo assim, vai tudo de uma vez só.
-
Eu quando encontro algum parceiro na academia, so aperto a mão, pergunto como andas as coisas e peço licença pra treinar em paz... AHEuAHEua, se deixa eu converso mais que treino.
No Talk, Yes Gain... AHeuHEua
-
Altura e Peso?
Pra inicio ta bom, mas como vc ta nos EUA é bem mais facil se suprir, na sua suplementação ta faltando uma Creatina.
Agora arruma esse almoço pelo amor de Deus, não vai adiantar nada o resto se vc continuar comendo assim, procure comer mais frutas (se for possivel).
A ideia que eu tive foi levar comida de casa pro trampo... la eu esquento e fica tudo OK, assim eu tenho mais controle no que eu como e não fico a merce desses restaurantes.
-
Pão de queijo é sim uma refeição!!! como não??? pára de fala merda mano...1 pão de queijo já me satisfaz de boa..
e 2 laranjas já tao de bom tamanho...num vo me entupi de carbo de 3 em 3 horas pra engorda..sem necessidade ¬¬
Pesquise os topicos.
Malhar é somente a ponta do iceberg, sua alimentação tem que dobrar se não triplicar!
Vc tem que ter uma dieta que tenha: 40% Proteinas 40% carbohidratos e 20% gordura.
Assim vc ganha peso com saúde!
E sobre a explosão de 4 min é um exercicio aerobico bem pesado, vc tem que ter disposição e não é aconselhavel fazer em academia é melhor fazer na rua. Desse jeito vc queima gordura muito rapido e não mexe nas proteinas.
Procure se informar na academia, não são todos os professores que usam esses metodos, mas em 6 semanas os resultados são bem visiveis!
-
Rapaz pode aumentar o café da manha q ta muito fraco isso! Adiciona Leite, Queijos (baixa gordura) Iogurtes e pães.
E consulte seu treinador sobre esses exercicios aerobicos, pq hipertrofia é oposto de aerobica, reveja isso ae! 30 min correndo é muito, explosões de 4 min são bem melhores!
-
Vc está ingerindo muita carne, diminui isso um pouco para não sobrecarregar seu sistema digestivo e adicione frutas e verduras a sua dieta, fibras e proteinas vegetais tbm são fundamentais.
Varie o maximo possivel e se possivel coma peixe pelo menos 1 ou 2 vezes por semana, não se esqueça do Omega 3 que é basico para o caração.
Procure comer queijos de baixa gordura e tbm insira Figado a sua dieta ele é uma boa fonte de proteinas e vitaminas, e BEBA muita água!
-
Nescessariamente não precisa cortar a manteiga, o nivel de consumo é muito baixo e outra, ele deve ser menor de idade, ainda adolecente então tem metabolismo mais aitvo que o nosso. O queijo poder qualquer mas que contenha menos gordura (isso é primordia), aveia é até legal pelas fibras mas vale lembra que é fonte de carbohidrato, se puder adicionar flocos de soja (gosto que é foda) é otimo, pois é rico em proteina e baixo carbohidrato, iogurte a mesma coisa, procure o que menos tem gordura e mais proteina, geralmente os "Activia" da vida são ótimos.
Varie nos sucos, e esqueci de falar, vitamina C é exencial, mas em exesso faz mal, então nada de ingerir 1 L de suco de laranja por dia que é besteira, e nem sempre é nesessario comer banana antes do treino, principalmente nessas quantidades O_o)), varie um pouco tbm, maça é bom pois contem bastante água e morango tbm (se nao for muito luxo) pois é otimo para o sistema imunologico.
Nunca se esqueça, vc tem que ser 100% saudavel para ter bons ganhos, se puder adicionar abacaxi pelo menos uma vez por semana ta otimo tbm! E trate de evitar açucar em exesso!
Boa sorte e bons ganhos!
-
A dieta até ta legal, mas tenta variar um pouco, com o tempo fica enjoativo.
Se puder incrementa Iogurte, queijo parmesão, nozes, carnes (frango e figado bovino), ovos, amendoin, peixes, e o principal: muita água durante o dia, e um pouco menos a noite, principalmente na hora de dormir.
-
Opa, vlw ae moderação pelo "fixo".
-
ZMA é ótimo pelo o que tenho estudado, mas ele é um suplemento, geralmente é usado pra suprir a deficiencia de Zinco e Magnesio no corpo devido a dieta, as vezes em países como os EUA é dificil ter acesso a frutas e outras fontes desses nutrientes, dai sai mais barato se suprir com ZMA.
Pra quem está começando como eu seria melhor procurar fontes naturais, alem de mais barato é muito mais pratico, alem de ter a enorme vantagem de não só adquirir Zinco e Magnesio e sim varias outras vitaminas e sais minerais.
Da uma olhada no topico da minha assinatura.
-
Aqui eu não vou explicar nada sobre as Vitaminas e Minerais encontrados na Dieta e sim explicar onde você pode encontra-los com mais facilidade.
Vitaminas
A
Pricipais fontes: Òleo de Fígado de peixe, Fígado, Rim, Ovo, Leite, Cenoura, Couve, Espinafre e Manteiga
B1 (tiamina)
Principais fontes: Carna de Porco, Fígado, Coração, Aves, Peixes, Gema de Ovo, Nozes, Levedo de Cerveja, Germe de Trigo e outros grãos.
B2 (riboflavina)
Principais fontes: Leite, Ovos, Fígado, Coração, Carnes vermelhas, Hortaliças de folhas verdes, Levedo de Cerveja.
B3 (Niacina ou PP)
Principais fontes: Fígado, Carnes magras, Aves, Peixes, Trigo integral, Amendoim, Gema de ovo.
B5 (Àcido Pantotenico)
Principais fontes: Está presente em quase todos os alimentos.
B6 (Piridoxina)
Principais fontes: Fígado, Carnes vermelhas, Aves, Gema de Ovo, Soja, Grãos integrais, Banana, Abacate, Batata doce, Levedo de Cerveja.
B7 (Biotina, B8 ou H)
Principais fontes: Soja, Cereais, Fermento, Gema de ovo, Tomate.
B11 (Àcido Fólico ou Folato)
Principais fontes: Fígado, Carnes vermelhas, cereais, vegetais de folhas escuras: como brocolis e outras crucíferas, Banana, Abacate, Melão.
B12 (Cobalamina)
Principais fontes: Praticamente todos os produtos de origem animal, como gema de ovo, carnes vermelha, aves, peixes, camarão, lagosta, fígado, coração, mariscos, ostras, leite e derivados.
NOTA: Fígado é o alimento que mais contem vitaminas do complexo B.
C (Àcido ascórbico)
Principais fontes: Frutas cítricas, morango, caju, melão, brócolis, pimentão, tomate, batata.
Nota: Depois de cozida a couve-flor é o vegetal que permanece com maior teor de vitamina C.
D
Principais fontes: Òleo de figado de peixe, Fígado, Salmão, Atum, Gema de ovo, leite e derivados.
Nota: A exposição ao Sol é uma exelente forma do organismo produzir essa vitamina.
E
Principais fontes: Germe de Trigo, Òleo de vegetais: milho, algodão, girasol e soja), nozes, vegetais de folhas verdes, gema de ovo.
K
Principais fontes: Fígado, Varios vegetais de folhas verdes: como couve e espinafre, nabo, Òleo de soja, Leite, Iogurte, Gema de ovo.
Sais minerais
Boro
Principais fontes: Frutas como abacate, ameixa e maça, tubérculos e legumes de forma geral.
Cálcio
Principais fontes: Leite e derivados, como Iogurte e Queijos (de preferencia com menor teor de gordura), Sardinha elatada, Brócolis, Repolho, Nozes, Uva, Cereais integrais, Lentilha, Couve, Amendoim, Castanha de caju, Mariscos, Ostras, Folhas de nabo e mostarda.
Cloro
Principais fontes: Sal de cozinha, Alimentos de origem animal e marinha, Leite, Carnes, Ovos, Vegetais.
Cobalto
Principais fontes: Ostras, Mariscos, Aves, Miúdos como figado e rins, Leite, Tomate.
Cobre
Principais fontes: Chocolate, Castanhas, Lentilha, Miúdos como figado e rins, Uva passa, Nozes, Cereais, Abacate, Banana, Cerveja, Damasco, Batata, Espinafre, Aves, Ostras, Mariscos, Moluscos.
Cromo
Principais fontes: Òleo de milho, Mariscos, Cereais de trigo integral, Levedura de cerveja, Cogumelo, Aspargo, Vinho, Ameixa, Nozes, Àgua potavel, Carnes Vermelhas.
Enxofre
Principais fontes: Ervilha, Feijão, Carne Vermelha, Peixes, Aves, Ovos, Leite, Queijos, Batata, Rabanete, Repolho, Couve-flor, Agrião, Laranja, Abacaxi, Castanhas, Nozes, Alho, Cebola.
Ferro
Principais fontes: Fígado, Carnes vermelhas, Gema de ovo, Legumes, Grãos integrais, Feijões, Vegetais verde-escuros, Melaço escuro, Camarão, Ostras, Azeitonas.
Flúor
Principais fontes: Àgua potavel, Chá, Café, Arroz, Soja, Aveia, Alface, Brócolis, Beterraba, Couve-flor, Espinafre, Agrião, Gelatina, Alho, Cebola, Maça, Peixes (pricipalmente: Sardinha e Salmão).
Fósforo
Principais fontes:Queijos, Leite, Gema de ovo, Carnes Vermelhas, Peixes, Aves, Cereais de trigo integral, Legumes, Castanhas.
Iodo
Principais fontes: Sal de cozinha iodado, Alimentos Marinhos, Figado, Agrião, Alcachofra, Rabanete, Àgua e vegetais de regiões reicas em iodo ou não-bociogênica como as areas litorâneas.
Magnésio
Principais fontes: Gema de ovo, Frutas citricas, Cereais e pães integrais, Castanhas, Carnes Vermelhas, Leite, Vegetais verdes, Leguminosas.
Manganês
Principais fontes: Folhas de Beterrabas, Amora, Grãos integrais, Castanhas, Gema de Ovo, Salsinha, Agrião, Espinafre, Mel.
Molibdênio
Principais fontes: Vegetais verde-escuros, Cereis, Fígado e outras vísceras.
Potássio
Principais fontes: Abacate, banana, Laranja-lima, Leite, Carnes vermelhas, Batatas, Sementes de giralssol.
Selênio
Principais fontes: Carnes vermelhas, Leite, Grãos integrais, Cebola, Abacaxi
Sódio
Principais fontes: Sal de cozinha, Frutos do mar, Alimentos industrializados, Leite, Ovos.
Zinco
Principais fontes: Nozes, Ovos, Peixes, Fígado, Carnes vermelhas, Ostras, Cereias enriquecidos.
Fonte: Alimentação & Saúde de A a Z
Breve, "se eu tiver tempo... AHeuaEH" vou postar um gloassário e outras informações nutricionais retiradas desse livro.
Aproveitem e espero ter ajudado.
-
Muito bom, o primeiro caso se aplica em mim.
Vou tentar seguir o que foi escrito, mas vamo ve se consigo... =x
A Proteina Da Soja é Boa?
em Dieta e suplementação
Postado
Boa até é, porem o ideal é Proteína Animal.
Carnes, Leite e Derivados.
Essas são de alto valor biológico.
Eu consumo somente de manha, junto com mel ou iogurte, por ser mais leve e mais fácil de digerir. Mas concordo com o colega acima, como principal fonte, pode esquecer! Seria mais uma fonte secundaria, ou melhor dizendo terciaria.