Cah_

Me corrija se eu estiver enganada, mas ja li que no caso da musiclação, apesar de o consumo de oxigenio ser pequeno, esse tipo de exercicio acaba com nosso estoque de glicogenio, daí iremos queimar gordura (e consequentemente calorias) para reestocar o glicogênio. Nao é assim? Apesar de o Met ser pequeno, o gasto calorico ao longo do dia não aumentará por causa do treino?

Treino de musculação é só isso? Pensei que fosse mais...

~ 22 de Agosto ~ Hoje não treinarei. Passo o dia trabalhando/estudando, só chego em casa 22:30, então não tem condições de treinar. Quanto a dieta, postarei parte agora, parte no fim do dia ou amanhã. Estou como meta ter um excedente de 1400 kcal por semana. Hoje seria um dia para eu comer em torno de 1400, mas já que extrapolei as calorias essa semana, tentarei reduzir pelo menos umas 100 kcal hoje, além de me exercitar no final de semana para compensar. DIETA:

Gente, como é que eu coloco o link do meu diário na minha assinatura? Edit: Já aprendi

21 de Agosto Peso: 49,7 (pesagem a noite) DIETA TREINO Minha panturrilha é bem fina também kkk mas na época que treinei 4 meses, foquei 2 meses em treinar a panturrilha certinho e ganhei 1,5 cm dela! Nem acreditei quando medi, fiquei cheia de estria por causa disso. Mas hoje em dia não to conseguindo treinar direito por causa do tornozelo. Como vc acha q deveria ficar o treino de superior? Nao entendo nada, faço oq me passam. Quanto a dieta, tento comer alimentos nutritivos e com diversidade. Nao olho muito para indice glicemico, essas coisas. Me preocupo com minha saude, entao evito industrializados, embutidos.. Pelo menos durante a semana. Final de semana é dificil ter mt controle da alimentacao! A dieta to tentando comer em torno de 2g de proteina por peso corporal. As vezes como mais, as vezes menos, mas sempre tento ficar nessa faixa. Gordura como geralmente menos de 1g pq nao coloco oleo para fazer minha comida. Estou tentando acrescentar oleaginosas para aumenta eum pouco a gordura, pq tinha dias que eu tava comendo so 16g de gordura, mt pouco. E to tomando omega 3, ja que quase nao como peixe e a dieta ocidental eh mt despropocional quanto o consumo de omega 3 para o 6. Carboidrato como muito em dia de treino, pq senao passo mal. Tento comer mais carbo ate a hora do treino, apos o treino geralmente diminuo, pq nao vejo necessidade de comer. Mas nao é regra. Dia que nao treino tento diminuir.

Tirei minhas medidas ontem em casa e foram as seguintes: Braço: 22,5 Cintura: 62 (área mais fina) Abdômen: 70 (umbigo) Quadril: 94 Coxa: 55 (perto do glúteo, área maior) Quadríceps: 39 (perto do joelho, área menor) Panturrilha: 32

Obrigada

Eu li os textos embaixo kkk apesar de saber inglês, estou enferrujada no listening, ainda mais com termos específicos da musculação. Eu li antes e depois assistir.19 de Agosto Peso de hoje: 49,3 kg TREINO OBS: Foi muito exercício pois fiz tudo de superior no mesmo dia. Passei 1h na academia. Depois posto a dieta. como faço para ocultar o texto? Deixar no formato spoiler?

Nossa, quanta comida! Adoro beringela e abobrinha! Eu era igual a você, nãocomia e não gostava de nada disso. Com o tempo, fui inserindo esse tipo de alimento na minha dieta e hoje eu adoro! Adoro beringela ou abobrinha recheada! Você controla o sódio? Ou não tem muito problema com ele? Eu evito muito sódio, mas quando quero uma coisa mais gostosa acabo utilizando. Legumes ao vapor com um pouco de shoyo mesmo é uma delícia temos que ser criativos para poder comer mais kkk

Pois é, não adianta nada treinar errado, o máx que conseguirei é uma lesão a longo prazo. Estava pensando nisso, se der qualquer dia eu posto! Vi alguns dos vídeos que voce me passou. Vou ver se consigo fazer da forma que eles mostram. Na verdade, eu sinto dor na patela ao jogar o joelho para frente, por isso evito jogar muito e tento jogar o quadril para tras. Mas isso tira meu equilibrio. Quando jogo o joelho para frente ele estala a cada movimento e dói muito. Ai tenho que fica passando gelo o resto do dia.. Certas angulações machucam muito. Mas tentarei aprimorar para conseguir deixá-lo em uma posição confortável, uma hora devo acertar.. Quando fizer novamente o agachamento livre vou tentar fazer como o video, dai relato para voces. INDICAÇÃO DE APP Sei que tem gente que anota tudo que faz, tanto de dieta quanto de peso. Então, resolvi falar para vocês outro app que tenho há um tempo, apesar de quase não utilizar kkk Mas pode servid para alguém. Fitness Point Ele tem a versão gratuita e a paga. Serve para você colocar seu calendário de treino - os exercícios que fez no dia, peso utilizado, repetições, qualquer observação que ache importante. Ele tem um banco de dados de exercícios, então vc vai selencionando e preenchendo as lacunas (repetição, peso , tempo, obs. Tem tb tempo de descanso etc, mas jao lembro se so tem na versao paga ou se tb tem na gratuita) Voce pode exportar o calendario para o email. Se tiver algum exercicio que nao tem lá, vc pode adicionar. Assim, a pessoa poderá ter um controle da progressão de cargas, ou da melhora do aeróbico, etc. Fica tudo organizado no calendário, o que facilita a busca do que foi realizado em determinado dia, etc. Tem uma área para controle de suas medidas/circunferências. Entre outras coisas que nao lembro agora. Fat Secret Esse eu já falei, mas não custa repetir para quem está lendo aqui agora. É um app com um banco de dados de alimentos (marcas, restaurantes, alimentos naturais e industrializados). Se houver algum alimento que nao tem ali, mas vc quer colocar, vc pode adicionar ao banco de dados que ele ficará salvo. Ele calcula as calorias totais, macronutrientes, de cada refeição, de cada alimento. A versão paga inclui alguns micronutrientes, sodio, etc. Ele também tem uma parte de atividades básicas com uma média de calorias que é gasta ao realizá-los (ex: musculação, pedalada passeio, cozinhar, dormir, etc). Tem também um espaço para você atualizar seu peso. Daí ele cria um gráfico para mostrar as alterações de peso ao longo do tempo. Etc.

18 de Agosto - Segunda Peso de hoje: 49,5 kg TREINO Hoje foi foco em Glúteo e Posterior. Glúteo em pé na máquina unilateral: 3 x 12 - 3 placas (sem descanso de uma perna para a outra) Leg Press 45 completo: 3 x 12 - 60 kg Abdução: 4 x 12 - 25kg (Arrisquei aumentar 5 quilos, mas não aguentei fazer direito. Arrisquei fazer uns inclinadoa, mas não saiu direito tb) Agachamento Livre Completo: 3 x 12-10-10 - anilha de 10kg Flexora Sentada: 5 x 12 - 1 da maior (além das menores, não sei quantas) Flexora Deitada: 4 x 10-8-8-7 - 20kg Observações Hoje tentei colocar os exercicios compostos (agachamento e leg press), pois sinto mais trabalho nos gluteos do que nos isolados. Meu instrutor quis que eu fizesse os isolados, então fiz. Tentei fazer um exercicio mais tranquilo apos um mais pesado para descansar o corpo, pois, caso contrario, nao conseguiria fazer. Depois do agachamento eu já estava morrendo. Na flexora deitada eu nem andava mais direito. Coloquei as quatro placas somente pq minha perna tava tao fatigada que nao aguentva mais que isso. Msm assim nao conseguia fazer toda amplitude, muito menos fazer as 12 repetições. A primeira série fiz sozinha, as outras precisei de ajuda.. A ultima, meu namorado praticamente malhou braço kkk nao conseguia mais fazer nd.. Fiquei em torno de 1h na academia, entao, apesar de ter feito muitos exercicios, acho que nao foi um problema. DIETA Kcal: 1778 Proteína: 119, 59 Carboidrato: 244,7 Gordura: 35,01 Café da manhã: Kcal: 419 P: 19,87 C: 76,96 G: 4,97 Vitamina (Leite desnatado, nescau e banana) 2 fatias de pão integral 1 colher de cottage 1/2 colher de geléia 100% frutas Almoço: Kcal: 630 P: 49,95 C: 58,82 G: 21,5 Patinho Estrogonofe de Carne Medalhão ao alho e farinha de pão Azeite Feijão Arroz integral Farinha de mandioca Pré treino: Kcal: 611 P: 36,21 C: 91,62 G: 8,54 Sanduíche (Pão integral, Patinho, Cottage e azeitona) Leite desnatado Nescau Aveia Pós treino: Kcal: 118 P: 13,56 C: 17,3 G: 0 Whey isolado Mel OBS Acabei de tomar meu pós, sem fome alguma estou. No maximo tomarei um copo de leite antes de dormir e pronto.

Fiz agachamento hoje, eu começo jogando o quadril para trás e vou inclinando o tronco de acordo com a amplitude para me equilibrar. Hoje consegui fazer mas o tronco foi para frente, só que meu instrutor disse q não foi em excesso, só foi o suficiente para fazer o movimento. O instrutor disse que tava certo... Ao inves de eu fazer com uma barra nas costas, fiz segurando uma aninha com as mãos, o que facilitou no equilibrio.

Nunca pesquisei muito sobre os tipos de agachamento, vou dar uma olhada aqui no fórum, ver o que encontro sobre o assunto. Meu ortopedista é esportivo, ele não me proibiu de levantar peso, ao contrario, disse que eu preciso para fortalecer os músculos da coxa e tirar a sobrecarga do joelho. Fiz uma avaliação física e acusou que estou com deficiencia de massa magra. Preciso ganhar em torno de uns 6 quilos de massa magra para ficar na média. Isso acaba forçando muito meu joelho. Já fiz das duas formas. Pé para fora sinto menos, mas continuo sentindo. Pés afastados também sinto menos do que juntos. Como vcs agacham? Vcs descem com o tronco reto? Vi essa imagem aqui e pelo que vejo todas estão certas, não é? https://70sbig.com/wp-content/uploads/2012/01/squats.jpg Eu fico inclinada entre o 2 e o 3. Só que só consigo fazer assim, seja fazendo o sumô, com peso na frente, peso nas costas, sem peso.

Agora não sei te dizer, mais tarde te respondo isso, certo? Então, eu fazendo sem peso nem nada faço a mesma coisa. Coloco meu troco pra frente, quadril para trás e coloco muito pouco o joelho para frente. Ah, outra coisa. Sabe aquele aparelho que prende sua perna para você agachar? Que serve para dar firmeza no movimento.. Não consigo fazê-lo. Mesmo sem peso. Ele deixa as pernas bem retas, o joelho não vai nada para frente. Acho que isso força mais as pernas/gluteos, ne? Sei que não consigo, nao tem jeito. Se eu descer, eu fico, não subo.

Como assim? Eu tva prestando atenção aqui, em todoa os agachamentos que faço, eu evito colocar o joelho muito para frente, pois se fizer isso sinto muita dor. Tento colocar o mínimo possível. Será que é por isso? Ou não tem nada a ver?

Gente, não postei a dieta desse final de semana porque foi uma porcaria.. Mas comi em torno de 2000 kcal no sábado (que tive um gasto de 1650) e 1700 hoje (com gasto de 1450). Tomei vinho, comi BK, etc.. Amanhã volto com a dieta..

Meu irmão toma roacutan e sente muitas dores nas articulações devido ao remédio. Ele sempre jogou basquete, mas desde que começou a tomar roacutan está sentindo dores, falta alguns dias. Não rende mais como antes nos treinos. Mas isso é pessoal, cada um reage de uma forma ao remédio. Vai sentindo seu corpo e treinando de acordo com ele.

Nem pensei nisso do core! Eu tenho muita fraqueza no abdomen, pode ser isso também... O tênis não deve ser, pois estoi malhando com um sapatenis desde que o solado do meu tenis caiu kkk ele é retinho, muito estável, melhor tenis para treinar perna que ja tive kkk mas todo mundo estranha.. Faço high bar, mas isso do tronco ocorre com.. tudo, inclusive sem peso, fazendo sumô, com barra, com halteres, tudo. É frustrante.. Isso ocorre em vários exercicios. Sou muito fraca Quando malho costas, por exemplo, nem sinto costas, só biceps. Tenho muita fraqueza no biceps e acabo nao conseguindo sentir as costas, pois aguentaria mais nelas, mas nao posso aumentar por causa do biceps. Os treinos de leg press e agachamento a mesma coisa.. Fazer parcial consigo um peso X, fazer total quase nao coloco peso, porque o gluteo nao aguenta.. Queria ajeitar isso agora no inicio, ao inves de ajeitar quando ja tiver progredido as cargas, sabe? Mas nao sei como ajeitar meu treino.. Eu leio as materias e tal que a galera posta, mas tenho pouca experiencia pratica, nao sei o que seria ideal no meu caso.. E meus instrutores tem muita boa vontade, mas parece que nao sabem me ajudar..

Alimentação - Dia Social (carbo baixo, gordura baixa) Saldo do dia Em dia ON eu deveria Ingerir +/- 3210kcal / 174g prot / 503g carbo / 39g fibra / 56g gord Dia de Social eu devo Ingerir +/-1270Kcal / 174g prot / 76g carbo / XXg fibra / 30g gord OBS.: Fibra é foda, nunca consigo pegar a meta nesses dias. Acabei Ingerindo +/- 1191kcal / 161g prot / 76g carbo / 24g fibra / 27g gord Bem galera é isso, amanhã é dia de descanso e off, 0 de atividade física. PS.: Como nunca tinha tirado uma foto dos meus caniços segue a imagem de hoje após o snatch e antes de fazer o kettlebell swing. (também adicionei a foto no meu gdrive LINK para Fotos (GDrive) - Evolução) PS².: Essa porra ai atrás que é meu apoio do agacho kkkkkkk, e o cagaço de fazer com carga alta (só com parceiro de treino mesmo XD) Que perna é essaa??!! meu deus kkkk meu sonho! Vc sempre teve muita perna? É genética? Ou foi na raça mesmo? Arrasou viuu kkk

16 de Agosto Peso: 48,85 (pesagem pela manhã) TREINO Extensora: 3 x 12 + 10" em cima + 10" no meio - 30kg Leg Press 45: 3 x 8/10/12 normal e fechado - 75 kg (aumentava as repetições a cada série) Passada: 3x - 4 kg em cada mão Gêmeos em pé: 4 x 15 a 20 - 20kg (queimou bem) Adução: 4 x 12 - 45kg (estava pesado, nas últimas ajudava com a mão) Agachamento Sumô: 3 x 12 - mesmo peso da outra vez (não conseguia descer muito com a coluna reta) Gêmeos Sentado: 5 x exaustão - 25kg (queimou bem) OBS: Não tenho equilibrio algum para a passada, por isso coloquei pouco peso. Senti pouco quadríceps e Glúteo. Ficarei pegando pouco peso até melhorar a técnica. Sofri muito na extensora e no Leg hoje, mas os outros exercícios foram mais tranquilos. Sinto muita dificuldade com o agachamento Sumô. Com agachamentos em geral, na verdade. Ao me agachar, jogo o tronco muito para frente. Se deixar reto quase não agacho. Pelo que conversei com o instrutor, deve ser ou fraqueza no glúteo, ou falta de mobilidade no quadril, como o Tsug já havia digo. Engraçado, pois se for mobilidade, nunca tive problema algum no pilates. Queria fortalecer o glúteo, pois ele me atrapalha em muitos exercícios. Inclusive no Leg, quando desço muito e começo a sentir mais o glúteo, tenho dificuldade em subir. Meu instrutor disse que com o tempo devo melhorar isso, mas queria me focar mais no fortalecimento dessa regiao.

Obrigada Ricardo e Debew pela resposta o que seria um treino de "hipertroforça? Kkk Sou muito leiga quanto a musculação, apesar de sempre ter me interessado...

Sou muito tronxa, até para fazer um agachamento normal sinto dificuldade kkk acabou jogando o tronco muito para frente para me equilibrar, não consigo ficar retinha feito você, não sei o motivo.. Imagina fazendo esse front!

Cheguei em casa, banho, comida para o dog e rangoooo Alimentação - Dia ON (carbo alto, gordura baixa) Saldo do dia Deveria Ingerir +/- 3210kcal / 174g prot / 503g carbo / 39g fibra / 56g gord Acabei Ingerindo +/- 3192kcal / 173g prot / 481g carbo / 60g fibra / 64g gord Bem é isso ai galera, amanhã é dia de OH Squat e Snatch, "é nois que voa bruxão" 130 kg no agachamento é leve? Me sinto humilhada kkkkkk acha válido para um iniciante fazer treino de força? Ou sobrecarrega muito o corpo? Sempre depois de uns meses eu estagno nos pesos e não sei como mudar isso. Estava pensando aqui que talvez fazer um treino de hipertrofia junto com um de força me ajudaria nisso.. Ou não é legal? Vejo que você já tem muitos anos se utilizando desse tipo de treino e parece funcionar.

Estava acompanhando em off seu diário, mas resolvi falar! Curti muito seu vídeo do front squat, nunca fiz. Acho que não teria força nos superiores para isso kkk

Acompanhando