jumpfernando

sei que ninguem ta acompanhando, mas vou relatar depois de 1 mês de dieta os resultados... perdi 12kg em 1 mês meus musculos começaram a ficar mais aparentes, tirando o abdômen...não posto foto por vergonha... esse mês resolvi mudar a dieta um pouco, se alguem poder comentar, criticar, elogiar eu agradeceria abaixo a nova dieta:

Tenho uma duvida, vc comentou de consumir 50% do carboidratos pos treino, só que como trabalho+faculdade treino as 22h e faço minha ultima refeição as 23h, se colocar muito carboidratos antes de dormir não vai estragar meu cutting?

Esperava alguem avaliando já hahahha fiz algumas alterações Janta (18 horas por causa da faculdade) *omelete (1 gema + 4 claras) *Atum light ou Peito de frango Ceia (23 horas depois da academia) *30g WHEY ISOLADO 90% + 200ml-300ml de agua *1 fatia de peito de peru

Primeiramente sei que o pessoal deve estar de saco cheio de avaliar dieta e treino da galera, mas precisava saber a opinião do pessoal em relação a minha dieta cutting... Idade: 21anos Altura: 1,95m Peso: 118kg BF: ~25% Tempo de Academia: 1 ano e meio Objetivo: 93Kg e 10%BF Obs.: Operei LCA do joelho em 12/12/2011 estava com ele rompido desde fev/2011, então fiquei esse tempo todo sem fazer aerobico e perna. exercicios: AEJ(30min) 5x por semana de manhã + musculação e aerobico(40min) 4x por semana de noite (quando é semana de prova na faculdade o AEJ cai para 3x ou 2x) + Basquete todos os sabados a tarde (1h 30min) na academia sempre faço elíptico por causa do joelho, não quero forçar pq ja forço bastante no sabado. TMB = Taxa de atividade x {66,4 + [(13,7 x peso(kg)) + ( 5 x altura(cm)) - (6,7x idade(anos))]} TMB = 1,725 x {66,4 + [1616,6 + (975-140,7)]} = 4342,3425 calorias/dia. Café da manhã (7 horas) *30g WHEY ISOLADO 90% + 200ml-300ml de agua *1 Fruta (1/2maçã ou 1/2 mamão ou 1 banana) * 1 dose de uma capsula (GARCINIA CAMBODJA, CITRUS AURANTIUM, CAFEÍNA, CAVALINHA...) Lanche da Manhã (10 horas) *180ml iogurte activia Almoço (12 horas) *Proteina (200 gramas) - frango ou carne vermelha magra *Verdura e legumes a vontade *carboidatro - 2 colheres de arroz integral + 2 colheres de feijão Lanche da Tarde (15 horas) *180ml iogurte activia * 1 dose de uma capsula (GARCINIA CAMBODJA, CITRUS AURANTIUM, CAFEÍNA, CAVALINHA...) Janta (18 horas por causa da faculdade) *Proteina (200 gramas) - frango ou carne vermelha magra *Verdura e legumes a vontade *carboidatro - 1 batata pequena cuzida Ceia (23 horas depois da academia) *30g WHEY ISOLADO 90% + 200ml-300ml de agua *1 Fruta (1/2maçã ou 1/2 mamão ou 1 banana) ***1 dia da semana eu escolho 2 refeições do mesmo dia para fazer o LIXO sem exagerar