Markiin.king

Perdão amigo. Esses 30 minutos diarios não seria a academia, seria meu trabalho, que como falei no inicio do post, requer esforço.. Eu gostaria de abaixar pra 2,2 de calorias, mas ai vou perder proteina e outras coisas, que tive que aumentar as calorias, justamente pra chegar ao numero de gordura/proteina Edit: To pensando em botar a Janta como pré treino. excluir o Pré treino (manter apenas o lipo 6 black). E no lugar da Janta 40g de Castanha de caju? Iria abaixar em 200 de calorias.

Fiz as alterações. Tava pensando em remover o Ovo do lanche da tarde e adicionar apenas manteiga.. O que acham? ou está bom? A "ceia" seria apenas o que eu consumiria após uns 40 min do treino, pra eu dormir. Tava pensando em mandar Albumina junto do azeite, com um copo de leite. Reduzi em 50gms o Frango do almoço também (assim caindo a proteina em 0,2 como o Hell22 disse), em relação ao Alface e Tomate, seria a gosto.

Vou experimentar então amigo, grato pela resposta! To pensando em mandar Melatonin 3mg antes de dormir, vou adicionar com uma colher de azeite então! O horario de pré treino e pós treino só coloquei por botar mesmo, pra não ficar vago, entende? Meu planejamento é treinar 21hrs +/-, mas tem dia que vou sair mais cedo do trabalho e dia mais tarde.. De qualquer forma, vou sempre fazer o pré, esperar 20 min e ir treinar. Minha série geralmente demora uns 40 min, por ai. Então, to pra importar Creatina, Whey, Fish Oil, lipo 6 black e esse Melatonin (Tudo não vai passar de 200 reais, fico abismado com a diferença de valores dos EUA pro Brasil..) Mas tava planejando não utilizar a Creatina nessa fase de cutting.. Pois pelo que ouço falarem e sei, ela retem liquido, e meu objetivo, seria perde-lo, não? Se eu estiver com a logica errada, me avise por favor, quanto mais eu aprender e tomar lição por teoria do que na pratica, melhor! No mais, agradeço também pelas dicas amigo, vou aproveitar que sai cedo hoje e dar uma aumentada na gordura na dieta, que tanto você quanto o Hell22 me alertaram!

oi? Isso é apenas um modelo de dieta, de um site que é até aprovado e tem topico fixo no forum amigo Vou fazer isso da gordura amigo. A respeito da banana, pensei antes porque tenho uma tendencia a caimbras, então poderia ajudar.. Mas mesmo assim seria melhor no pós? Não havia pensado no malto porque ainda tava na ilusão de que Malto é pra engordar, acabei de ler um artigo que diz o contrario, fica complicado no que levar.. Mas me pareceu convincente, vou adicionar no pós sim. Sobre a importação, um whey aqui é 180, lá fora é uns 70 reais amigo haha, diferença gritante!

Boa noite pessoal, antes de tudo deixo minhas informações. Altura: 1,72 Peso: 75kgs BF: Ainda n sei. Parei de treinar faz uns 2 anos e tô voltando esse mês. Sempre tentei levar o mais sério possivel enquanto treinava, mas não tinha trabalho, estudava de manhã e a tarde, e no colégio não tinha geladeira nem nada do tipo, então era praticamente impossivel. Comecei a trabalhar, e no meu trabalho tem local pra eu levar as paradas e esquentar, então.. Vamos lá. Eu to tentando fazer uma dieta de cutting, mas to pecando mto no meu pós treino, não faço a minima ideia do que poderia colocar junto ao whey. Se boto glutamina, dextrose.. Alguém poderia me dar uma luz? E também revisar o restante da dieta? Vou importar suplementos com um amigo quarta-feira, então se tiverem dicas de suplemento que eu possa adicionar na dieta, dá pra mim comprar tranquilamente. Não sou muito gordo, mas tenho uma barriga que me incomoda e me acompanha desde meu nascimento haha, pretendo perder ela. (Ah, e tem dias que trabalho entregando correspondencia da empresa, então não posso ficar totalmente comendo pouquissima coisa na hora do almoço e no lanche da tarde, porque é um trabalho que faz eu andar bastante até e necessito de energia) LINK DA DIETA: http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTIyODI1 (50gms de pao de forma = 2 pães) (1gm do lipo 6 black = 1 capsula, e vou tomar 30min antes das refeições/lanches) (60 gms de ovo = 1 ovo) (Esqueci de colocar que vou tomar 1 fish oil as 12hrs e as 18hrs)

Tirei alguns exercicios, brigado.. mais uma duvida, após 2 meses +/- ja posso fazer um treino com esse volume ? ou é muito volumoso não pelo tempo em que estou parado, e sim pra idade, corpo, etc.. ?

Fiquei parado 1 ano por motivos pessoais e to voltando agora.. Gostaria que me dessem dicas sobre o treino , etc de qualquer forma, grato desde ja Idade: 17 Altura: 1,65 Peso: 72 ABC2x A - Peito, triceps e ombros B - Costas, biceps e trapézio C - Coxa e panturrilha A - Supino incliado (c halter) 3-10 CRUCIFIXO RETO - 3-10 SUPINO RETO - 3-10 TRICEPS TESTA MÁQUINA - 3-10 TRICEPS FRANCES [COM ANILHA] - 3-8 TRICEPS NA PARALELA - 3-12 Desenvolvimento Arnold - 3 x 8 Desenvolvimento com halteres - 3 x 8 Elevação Lateral - 2 x 8 B - Puxada pela frente pronada - 3 x 10 Remada curvada 3 x 10 Barra fixa 3 x ?? (ainda não sei quanto eu vou conseguir fazer..) Rosca scott 3 x 8 Rosca Concentrada 3 x 8 Rosca Direta Invertida 3 x 8 Rosca punho 3 x 10 Remada Alta 3 x 8 Encolhimento com halter 3 x 6 C - Leg press 3 x 12 Mesa extensora 3 x 15 Mesa flexora 3 x 12 Panturrilhas na hack machine 3 x 12 Burrinho/cavalinho 3 x 15 ABD (dia sim- dia não) parte inferior - elevação normal, com 3kg cada lado 3 x 15 obliquo na maquina romana com 5kg em cima 3x20 e superior, com anilha atras do pescoço 3x10