monik33

não esta de acordo com o Modelo???? Sou garota, hahahaha Sou garota, rs

Altura:1.60 Peso:60kg BF:15% Medidas: Quadril 102 Coxa 62 cintura 73 Braço 32 Objetivo da dieta: cutting to mandando 20mg/dia Oxandrolona Refeição 1 (7:00) 2 col. albumina 2 col. aveia 200ml leite desnatado e canela Refeição 2 ( 10:00) 1 iogurte Amendoas 2 castanhas Refeição 3 (13:00) 2 col. arroz integral 2 col. feijão preto 2 pedaços frango/ figado salada Refeição 4 ( pós treino) (15:30) 1 dose whey com água 1 banana desidratada 2 col. aveia 1 pedaço mamão Refeição 5 1/2 lata atum 3 claaras Refeição 6 1 col, albumina c água 2 col. whey c agua 1 gema 2 claras 1 castanha Tomo em média uns 4 litros d agua

Olá Tenho 17 anos Treino a 3 anos TMB= 2,224 kcal/dia como quero dar uma secada na gordura e uma definida, acho q tem q diminuir bastante não? vou postar mais certinho tudo bf:15% Cintura:73 Peso: 60,2 Ombro:102 Caixa toraxica:85 Braço dir:31 esq:32 Antebraço:25 Coxa:62 Panturilha: 37 Quadril: 102 Refeição 1 (7:00) 2 col. albumina 2 col. aveia 200ml leite desnatado e canela Refeição 2 ( 10:00) 1 iogurte Amendoas 2 castanhas Refeição 3 (13:00) 2 col. arroz integral 2 col. feijão preto 2 pedaços frango/ figado salada Refeição 4 ( pós treino) (15:30) 1 dose whey com água 1 banana desidratada 2 col. aveia 1 pedaço mamão Refeição 5 1/2 lata atum 3 claaras Refeição 6 1 col, albumina c água 2 col. whey c agua 1 gema 2 claras 1 castanha Refeição 1 (7:00) 2 col. albumina 2 col. aveia 200ml leite desnatado e canela Refeição 2 ( 10:00) 1 iogurte Amendoas 2 castanhas Refeição 3 (13:00) 2 col. arroz integral 2 col. feijão preto 2 pedaços frango/ figado salada Refeição 4 ( pós treino) (15:30) 1 dose whey com água 1 banana desidratada 2 col. aveia 1 pedaço mamão Refeição 5 1/2 lata atum 3 claaras Refeição 6 1 col, albumina c água 2 col. whey c agua 1 gema 2 claras 1 castanha

Tenho 16 anos 1.61 altura 61 kg 102 quadril 74 cintura 17 % g Café da manha (7:00) 5 claras e 1 gema.. 1 col. queijo ralado. Lanche:(10:00) 1 iogurte (Molico ( achei de menores vakores caloricos)) 2 col. Granola. Almoço:( 13:00) Frango 2 col. feijao preto 1 col. aroz Pós treino (15:30) 1 scoop de whey com água vitamina: 1 banana, mamão,leite int.,aveia. lanche (18:00) (5 claras, 1 gema) (20:30) Frango Acabei dois potes de lipo6black UC estou pensando em começar com a Con-cret, ou 1.m.r/jack 3d Sugestoes por favor.... Treino musculaçao a uns 2 anos, mais a uns 5 messes é que tenho levado a sério... e obtive grandes ganhos, quero definir, mais não perder mais mm