Wingler

faço halteres sim , barra fixa e rosca direta. mas não faço levantamento de terra e nem agachamento :/ vou passar a fazer ^^

iaê galera beleza? vou postar meu treino ABC, A: 1: Supino Reto no smith : 3x10 2: Supino 45º ABC : 3x10 3: Voador Anterior : 3x12 4: Crucifixo Reto : 3x12 5: triceps no cross pronado : 3x10 6 : Triceps Corda : 3x10 7 : Triceps Mergulho na Maq: 3x10 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- B: 1: Puxada Aberta Frente: 3x10 2: Puxada Supinada : 3x10 3: Remada Baixa : 3x10 4: Pulloven Vertical :3x10 5: Biceps No Cross : 3x10 6: Biceps Arti HBC : 3x10 7: Biceps robô : 3x10 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- C: 1: Cadeira Extensora: 3x12 2: Horizontal + F.P : 3x12 +12 3: Mesa Flexora : 3x10 4 : Desenvolvimento do ombro na maq : 3x10 5 : Abdução de ombro na Hbc: 3x10 6 : Remada Alta+ encolhimento : 3x10 7: Abdominal Parcial + prancha 3x30 + 15 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- galera eu busco hipertrofia eu posso mudar oque pra melhorar meu treino meu desempenho ? estou a 1 mês na academia tenho 15 anos , 1.77 de altura e 70 kilos. minha suplementação : Whey protein da on, bcaa , creatina , malto e albumina . tá legal ? ou posso fazer pra melhorar no meu treino

beleza dizem que é pouco tempo pra tomar esses suplementos será que tem algum problema ?

iaê galera beleza? bom eu já malhava a um tempo em casa so que não tinha ganhos satisfatório, dai decidi entrar na academia já estou a 1 mês. comprei uns suplementos, Whey Protein da ON Bcaa Da universal Malto Albumina Creatina. estou tomando 1 scoop de whey protein com malto antes do treino, 2 bcaas antes do treino . e depois do treino 2 bcaas , 5 gms de creatina , e 1 scoop de albumina antes de durmir. tá correto pessoal ? to focando na dieta tambem ^^ tenho 15 anos 1.76 de altura e 70 kilos!

iaê galera! tenho 15 anos, 1.77 de altura, e 70 kilos! to malhando a 1mês , comprei uns suplementos whey protein da ON, creatina da universal, malto, albumina, e bcaa da universal . qual é a opinião de vocês eu to bem pra minha idade? e como eu devo tomar esses suplementos. ( OBS: tô focando na dieta ! )