thepainistemporary

@Brunobyof = Muito Obrigado pela explicações de fato foi muito enriquecedor. @ikmenos = Agradeço também vossa atenção, vou seguir assim então e vamos que vamos, o que ficou para trás ficou, vamos para frente ! @todos = Sucesso e me desejem sorte e força para garantir que minhas atitudes honrem minhas palavra.!

LeoHug, Obrigado pela interação, é o seguinte: realmente houve uma má expressão em relação à peso vs. massa, eu preciso perder gordura e ganhar massa magra, preciso perder muito mais gordura do que massa. minha intenção é sair do 95 KG e ficar na casa de < 75 KG com um físico bem definido.

Olá Comunidade, - Venho humildemente pedir a ajuda de vocês pois aceito a responsabilidade da minha atual situação, tenho 1,74 de altura e absurdos 95,5 Kg, foram mais de 12 anos maltratando o meu corpo, jogando tudo que é tralha para dentro dele, e permanecendo bem longe das atividades físicas, logo a responsabilidade é minha, e a força de vontade de mudar também é minha, e hoje aos 30 anos estou fazendo meu melhor para mudar, mais apesar de orientações profissionais gostaria de apoio e dicas de quem realmente vive a realidade de treino e academia, apesar de saber que a capacidade profissional existe fica um pouco incoerente eu acreditar em um nutricionista absurdamente magro, e em um instrutor que apesar de forte tem uma "pança" parecida com a minha (sem julgamentos), porém como meu objetivo é ter um físico expressivo e bem definido aqui estou pedindo a vossa ajuda. Objetivo: 75 KG e Corpo Definido + Saúde em dia. Treino: 5 dias por semana. Seg.: Peito + Tríceps + Costas Terç.: Perna(tudo) + Abdominal + Aeróbico (40 mins esteira) Qua.: Descanso + Alongamento (em casa) Qui.: Peito + Tríceps + Costas + Perna(tudo) + Abdominal Sex.: Natação (pouca coisa) Sab.: Peito + Tríceps + Costas Dom.: Caminhada 40 mins + Alongamento. Alimentação: Seguindo dieta de nutricionista (com enfase em proteína e fibras) Suplementação Atual: Apenas Whey Protein ISO PRO (Probiótica) [Pós Treino] + 2 Pílulas Ripped eXtreme de manhã (Red Caps) Tipo de treino: Zona de Hipertrofia (Faço no máximo de peso possível mesmo que não consiga 10 repetições, porém forço o máximo 8 em cada série) *********************************************************************************************************************************************************************************************************** Minhas questões são: 1- ) Me parece que a melhor forma de perder peso definitivamente é conquistando massa muscular (Massa Magra), se isso é correto é o que tenho feito. 2 - ) Me parece que se eu "pirar" no aeróbico irei perder massa magra, ou seja a perda de peso se refletirá de forma negativa, e terei facilidade de ganhar peso novamente. 3 - ) Tenho buscado ao máximo respeitar o descanso, eu treinava de manhã, porém me disseram que é melhor treinar a noite para favorecer o sono e o crescimento... (Correto) ? 4 - ) Qual seria o melhor aeróbico sem perder massa ? Me recomendaram "PULAR" saltar o máximo que puder (dobrando e flexionando a perna), porém tenho 95 KG, tornozelo e joelho de ossos... (Qual a melhor forma de proceder) ? 5 - ) As vezes falta pique para terminar a última série, sei que é exatamente ali que está a zona do sucesso e do fracasso... (Devo ter uma suplementação Pré-treino para ajudar) ? Colegas, peço que comentem e forneçam o parecer de vocês, pois eu só sei que nada sei, caso contrário não teria chegado aos 30 anos de idade abrindo mão da melhor fase da minha vida carregando mais de 20 KG do meu peso convencional, estou aqui justamente buscando informação e ajuda de quem tem experiencia para dividir, peço que evitem se possível o julgamento das minhas escolhas passadas e tentem somar ao meu esforço presente que certamente me levará ao futuro que eu mereça com as minhas atitudes. Eu quero provar para mim mesmo que sou capaz, que mereço ser melhor e que minhas ações provem minhas palavras. Obrigado à todos.