[Galera Opnem Na Minha Dieta Aki...please]

humm....mas ae...eu fiquei sabendo q eu preciso dos carboidratos ....pq se não meu corpo vai usar as proteinas como fonte de energia....isso é correto mesmo???....

qual seria os melhores horários pra eu consumir carboidratos??

[Galera Opnem Na Minha Dieta Aki...please]

alguém ae....??UP^^

[Galera Opnem Na Minha Dieta Aki...please]

Ae galera ...Boa tarde...sou novo nesse forum...

Bm..é o seguinte...tem +- 02 anos q malho...sendo q estou parado há uns 04 meses.....mas nunca levei muito a sério a musculação...

bem tem um biotipo legal...sabe...1,86M, 109kg, 44 a 46cm de braço (frio, descontraido)....

Só q sou tipo...akele ogro...revestido com um pouco de gordura...entendem.....tipo bem quadrado..pouca definição et alz..

Bem galera oq eu queria era voltar aos meus 90kg.;..sem perder muita massa muscular...entendem.....

então achei uma DIETA aki na net...q acho q dá pra eu fazer lesgal....e queria ajuda de vcs q são mais experientes para me dizerem se tá legal...essa dieta pro meu peso...meu porte físico e talz...

lembrando q o 1º e talvez 2º mes...só vou malhar e faze DIETA ...nada de suplementos...só apatir do 2º ou 3º mês de academia....

Bem galerinha...vou postar agora minha DIETA e quero q vc avaliem ae....vlwww

--1 REFEIÇÃO [Pré Treino] (06:00)--

Pão Integral / Mortadela de Frango/ Leite Desnatado / Café

20g de Proteína / 40g de Carboidrato / 7,5 de Gordura

--TREINO--(08:00)

--2 REFEIçÃO [Pós Treino] (09:00) (Por enquanto sem suplementos)

Leite Desnatado / Leite em pó Desnatado / Achocolatado Mingau de Aveia (Ou melancia) / Amedoim

18g de Proteína / 57g de Carboidrato / 9 de Gordura

--3 REFEIÇÃO [30 min Pós Treino] (09:30)

Suco de Fruta / Pão Integral / Mortadela de Frango

18g de Proteína / 17,5g de Carboidrato / 8g de Gordura

--4 REFEIÇÃO [ALMOÇO] (12:30)

1 Bifes Alcatra / Arroz Branco (Ou Macarrão) / Feijão / Tomate / Brocolis

50g de proteína / ~100g de Carboidrato / 15g de Gordura

--5 REFEIÇÃO (15:30)

Maçã + Alguma coisa(to vendo)

xg de Proteina / 15 de Carboidrato / x de Gordura

--6 REFEIÇÃO (18:30)

Pão de Integral / Mortadela / Suco

18g de Proteina / 17,5 de Carboidrato / 7,2 de Gordura

--FACULDADE--

--7 REFEIÇÃO ANTES DE DORMIR (22:30)

Amendoim / Leite

18g de Proteina / 20g de Carbo / 12g de Gordura