leao000

humm....mas ae...eu fiquei sabendo q eu preciso dos carboidratos ....pq se não meu corpo vai usar as proteinas como fonte de energia....isso é correto mesmo???.... qual seria os melhores horários pra eu consumir carboidratos??

alguém ae....??UP^^

Ae galera ...Boa tarde...sou novo nesse forum... Bm..é o seguinte...tem +- 02 anos q malho...sendo q estou parado há uns 04 meses.....mas nunca levei muito a sério a musculação... bem tem um biotipo legal...sabe...1,86M, 109kg, 44 a 46cm de braço (frio, descontraido).... Só q sou tipo...akele ogro...revestido com um pouco de gordura...entendem.....tipo bem quadrado..pouca definição et alz.. Bem galera oq eu queria era voltar aos meus 90kg.;..sem perder muita massa muscular...entendem..... então achei uma DIETA aki na net...q acho q dá pra eu fazer lesgal....e queria ajuda de vcs q são mais experientes para me dizerem se tá legal...essa dieta pro meu peso...meu porte físico e talz... lembrando q o 1º e talvez 2º mes...só vou malhar e faze DIETA ...nada de suplementos...só apatir do 2º ou 3º mês de academia.... Bem galerinha...vou postar agora minha DIETA e quero q vc avaliem ae....vlwww --1 REFEIÇÃO [Pré Treino] (06:00)-- Pão Integral / Mortadela de Frango/ Leite Desnatado / Café 20g de Proteína / 40g de Carboidrato / 7,5 de Gordura --TREINO--(08:00) --2 REFEIçÃO [Pós Treino] (09:00) (Por enquanto sem suplementos) Leite Desnatado / Leite em pó Desnatado / Achocolatado Mingau de Aveia (Ou melancia) / Amedoim 18g de Proteína / 57g de Carboidrato / 9 de Gordura --3 REFEIÇÃO [30 min Pós Treino] (09:30) Suco de Fruta / Pão Integral / Mortadela de Frango 18g de Proteína / 17,5g de Carboidrato / 8g de Gordura --4 REFEIÇÃO [ALMOÇO] (12:30) 1 Bifes Alcatra / Arroz Branco (Ou Macarrão) / Feijão / Tomate / Brocolis 50g de proteína / ~100g de Carboidrato / 15g de Gordura --5 REFEIÇÃO (15:30) Maçã + Alguma coisa(to vendo) xg de Proteina / 15 de Carboidrato / x de Gordura --6 REFEIÇÃO (18:30) Pão de Integral / Mortadela / Suco 18g de Proteina / 17,5 de Carboidrato / 7,2 de Gordura --FACULDADE-- --7 REFEIÇÃO ANTES DE DORMIR (22:30) Amendoim / Leite 18g de Proteina / 20g de Carbo / 12g de Gordura