Rafael Santoro

kkkkkk q merda nem percebi... é que to meio cansado, to estudando direto ai tem uma hora que vc começa a fazer merda pelo cansaço e falta de atenção. =D
como não tem diferença?? tem algum artigo, topico explicando e falando sobre isso?

cara pode sim, mas nao vai ser exato as 15g, pode dar mais ou menos gramas, pq depende da densidade do produto, as vezes um produto em menor quantidade(volume) é mais pesado que outro em maior quantidade(volume). mas a diferença é mto pouca, pode usar sim.

Isso não tem nada ver com pulso aberto.

"Uma vez que na maioria dos exercícios você utiliza os punhos e os antebraços para ajudar a segurar o peso, você está frequentemente contraindo e alongando esses músculos ao mesmo tempo. Isso, com frequencia, pode levar à distensão dos músculos ou dos tendões.
Movimentos de puxar e de rosca com as palmas viradas para frente, como barra fixa, levantamento da barra ou rosca invertida colocam o antebraço em uma posição de desvantagem como alavanca, pois eles são mais fracos e podem facilmente ser distendidos. Geralmente, a lesão é na origem dos músculos extensores do antebraço, próximo ao cotovelo; isso também é chamado de cotovelo de tenista. Contudo, esse tipo de movimento pode levar à distensão muscular em qualquer parte ao longo do músculo no topo do antebraço."
As lesões do antebraço podem se tornar crônicas, portanto cuide-se!!!

https://www.hipertrof...bre-a-creatina/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86488-guia-da-suplementacao-faq/

tomar essa quantidade de bcaa 2 caps antes, 2 depois, NAO VAI TE LEVAR A NADA.

glutamina eu tomava 15g ao dia, dividido em 3 doses de 5g

albumina = mais barato
caseína = mais gostoso (deve ter pedras de ouro escondidas dentro dela) porque cada pote custa uns 230$ no brasil isso lógico
tanto faz oq vc tomar, é proteina do msm jeito

1 cápsula de BCAA eu acho muito pouco.
A glutamina também é dispensável...
Creatina eu recomendo Universal, ou Growth se quiser nacional.
Se quiser melhorar sua suplementação atual, recomendo tomar uma albumina... o custo x benefício é bom! (tome ao acordar e antes de dormir, por exemplo)

Foco na dieta!

para de tomar essas caps de bcaa nao vai te levar a nada, a nao ser torrar dinheiro
creatina é legal de tomar e a marca eu pegaria qualquer uma que tenha o selo creapure

glutamina é dispensável tambem