Raphaella

Hoje na academia vou analisar, tentar encontrar alguma forma de fazer o agachamento livre mesmo sem o suporte. Se não der, vou substituir por outro exercício.

Estes exercícios são tão bons quanto o agachamento livre tradicional?

Faço agachamento no smith há quase 2 anos, pois na minha academia não tem o aparelho para montar a barra e executar o agachamento livre. O problema é que dizem que agachamento livre é bem melhor, e além do mais, no smith eu seguro dos lados, "roubando" no exercício e deixando o mesmo mais fácil. Alguem tem alguma solução? Há outra forma de executar o agachamento livre sem precisar do aparelho ou devo continuar no smith?

Quais você tiraria?

Idade: 18 anos Altura: 1,67 Peso: 65 quilos Objetivo do treino: Hipertrofia AB 2x Número de repetições: 8 Número de séries: 4 A: Agachamento Agachamento avanço Legg press Panturrilha 3 apoios Stiff Flexora Extensora B: Abdominais: Supra, infra, obliquo Supino Pullover Remada Pulley Rosca direta Triceps cross over Triceps sentado Desenv. ombros Meu treino está avançado?

Realmente não faz o menor sentido afetar... Obrigada por ajudar a tirar essa neura da minha cabeça! rs

Pois é... Os suplementos que eu tomo são whey, maltodextrin e creatine, eles não tem hormônios, são só complementos alimentares né... mas não digo afetar o ciclo menstrual, se fosse só isso tava bom... rs digo atrapalhar na eficácia!

Afeta porque? Se são só complementos alimentares...

Hm, entendi. Muito obrigada! E outra dúvida, minha academia é pequena e não tem aquele aparelho de montar a barra pra fazer o agachamento livre... Eu faço no smith, não é a mesma coisa né? E o avanço com anilhas e step, o que acha?

Ótimo... Mas porque abdultora e adultora não é importante?

Obrigada, vou fazer assim... No treino dos membros inferiores, posso fazer esses exercícios: Agachamento normal, agachamento avanço, levantamento terra, leg press, stiff, cadeira extensora, banco flexor, panturrilha gêmeos sentado, panturrilha no leg press, gluteo 4 apoios, cadeira abdultora, cadeira adultora? O que acha?

No fundo eu sei que não tem nada a ver, mas é que sou muito cismada... Desculpa a pergunda idiota. ''/

Concordo com você. Devo dar prioridade pros exercícios compostos mais intensos, do que esses mais fraquinhos... Mas posso treinar membros inferiores segunda, quarta e sexta e membros superiores terça e quinta? (Colocando abdominal nesses dois dias?)

Ah sim, entendi... Treinando todos os grupos musculares inferiores num dia só, não vão ser poucos exercícios para cada grupo muscular não? E supondo que eu faça: Segunda e quinta: inferiores (os mesmo exercícios) Terça e sexta: superiores (os mesmo exercícios) O que faço na quarta? Eu estava pensando em treinar pernas Segunda, quarta e sexta, e superiores terça e quinta. Não seria melhor?

Tipo, treinar TODOS os grupos musculares dos membros inferiores em dia dia só, fazendo isso 2 vezes na semana. Seria isso?

Mas então eu devo fazer TUDO de perna em um dia só? Não vão ser poucos exercícios pra cada parte? Ou isso que é o certo? Vou fazer isso que você me indicou no abdominal...

Acha que devo fazer todos os exercícios de perna num dia só? Quantas vezes por semana?

Eu estou treinando pernas todos os dias, dividindo em ABC: A: quadriceps e panturrilha, B: posterior, C: glúteos + agachamento. (ABC 2x) Mas pelo que venho percebendo isso não está certo, lembrando que treino há 4 anos e pego pesado. Por ter meu treino muito dividido, faço muitos exercícios pro mesmo músculo, inclusive acho alguns desnecessários e que não tenham muita eficácia. Acham que eu deveria treinar perna menos vezes na semana, com menos exercícios para cada músculo, fazendo tudo no mesmo dia? Como devo fazer? Link onde postei meu treino:

Como fazer essa divisão de treino?

Whey protein, maltodextrin e creatine afeta no anticoncepcional?

Sim, treino perna todos os dias, mas músculos diferetes... Realmente acho estranho quadriceps num dia, agachamento no outro dia, novamente. O que vocês acham que devo fazer?

Idade: 18 anos Altura: 1,68 Peso: 63 Objetivo do treino: hipertrofia Malho há 3 anos (2 anos em casa, e 1 ano na academia, levando mais a sério) Ganhei rapidamente, mas agora não venho ganhando muito... (Lembrando que meu objetivo é hipertrofia, nos membros inferiores...) Comecei com uns 14 anos, quase 15, e agora tenho 18. Por favor avaliem meu treino, lembrando que sou avançada e quero um treino pesado. A B C A Abdominal supra na prancha (3 de 30) Abdominal infra na prancha (3 de 30) Rosca direta (3 de 12) Rosca alternada (3 de 12) Panturrilha na máquina (gêmeos sentado) (4 de 8) Panturrilha (4 de 8) Leg press 45º, com os pés na parte inferior e juntos (4 de 8) Leg press (aquele com a perna pra frente, reta) (4 de 8) Banco extensor com uma perna de cada vez (4 de 8) Extender perna no solo (4 de 8) Adultor na máquina (4 de 8) B Abdominal transverso (3 de 30) Abdominal canivete (3 de 30) Supino vertical na máquina (3 de 8) Pullovers (3 de 8) Voador (para costas) (3 de 12) Banco flexor (4 de 8) Mesa flexora (4 de 8) Stiff (4 de 8) Flexor de perna no cross (4 de 8) C Abdominal Supra na bola (3 de 30) Abdominal Infra na bola (3 de 30) Triceps polia (3 de 12) Triceps frances (3 de 12) Agachamento smith (4 de 8) Agachamento smith avanço (4 de 8) Gluteo no cross (4 de 8) Gluteo 3 apoios (4 de 8) Gravitron (4 de 8) Abdultor (4 de 8)

Agachamento smith deveria estar junto com o agachamento avanço e gluteo...

Eu vou de segunda a sexta. Então faço: A, B, C, A, B aí na outra semana começo com a C, e assim por diante... Dando continuidade.

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