Raphaella

Pois é, eu falei isso com ela. Já que o objetivo dela é hipertrofia (e ela já não tem facilidade em ganhar), que circuito não vai ser bom pra ela. E com esse tanto de exercício e bicicleta, tudo sem descanso, vai prejudicar nos desenvolvimento dela com as cargas. O problema é convencer ela... Esses instrutores botam uma coisa na cabeça dela, e é difícil convencer do contrário. kkk

Mais alguém?

Muito volume e treinar perna todos os dias não é bom.. Você NÃO faz agachamento?

Ela faz 10 vezes um exercicio, 10 vezes outro, 10 vezes outro e fica 2 minutos na bicicleta. Faz isso 3 vezes

Alguém?

Olá. Dessa vez quero que vocês avaliem o treino da minha mãe. Ela treinava há 2 anos na mesma academia que eu, mas saiu de lá por reclamar da falta de atenção dos instrutores... Agora ela está em uma outra academia. Objetivo dela é hipertrofia. Ela até foi no nutricionista e está com uma dieta pra ganhar. Idade: 39 anos Altura: 1,70 Peso: 61 quilos Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do treino: ABABA (Onde A é inferores e B superiores) - O treino dela é como se fosse um circuito. Ela faz uma sequencia de 3 exercícios (faz um exercicio 10 vezes, outro 10 vezes, outro 10 vezes) fica 2 minutos da bicicleta, e repete tudo de novo 3 vezes. A Agachamento avanço Extensão de perna com a bola Elevação pélvica - 2 minutos na bicicleta, e repete todos acima, e vai mais 2 minutos na bicicleta, repete de novo e novamente 2 de bicicleta. Agachamento livre Adutor Flexor (O mesmo esquema da bicicleta) Abdutor Panturrilha Abdominal canivete (O mesmo esquema da bicicleta) B Pulley Remada Voador (Esquema da bicicleta) Supino reto Rosca alternada Elevação frontal (Esquema da bicicleta) Abdominal Obliquo

Quantas vezes na semana esse treino? Não precisa desse tanto de exercício pra panturrilha...

Treino há mais de 2 anos. Meu objetivo é hipertrofia. Eu era beeem magrinha, comecei a treinar e comer melhor. Ganhei bastante massa, mas veio gordura junto, e "barriga". Comecei a correr e regular a alimentação pra perder gordura, perdi 8 quilos. Resultado: perdi bastante na barriga e na cintura, mas também perdi perna e bunda. :S Agora quero "recuperar" as medidas perdidas na perna e na bunda (sendo que até antes mesmo, com a barriga, eu já queria mais massa). Tem alguma forma de ganhar massa, sem a barriga vim de novo? :S É bem difícil, eu sei, mas tem alguma coisa específica para ajudar nisso? (Para emagrecer, comecei a correr por meia hora terça e quinta. Cortei carboidratos a noite, e passei a comer menos em geral. Cortei frituras, pizza, sanduiche, etc.)

Foi assim que eu pensei... Você não faz assim mais não, faz normal sem andar?

Sempre tive vontade de fazer andando rs mas se o espaço pra andar não for suficiente, como eu faço? Ando o que der e depois viro e volto? Sugiro não usar o smith para nada. E recomendo ler esse artigo aqui para ver as diferenças no afundo (para trabalhar mais quadríceps ou mais glúteos e posteriores) e como deve ser a execução (é mostrado com barra, mas você pode fazer com halteres também): https://www.bodyrecomposition.com/training/split-squat-technique.html Pois é, eu fazia no smith, mas meus joelhos começaram a doer e minha execução não tava legal... O foda de fazer com anilha é que acho leve prar pernas (não sinto muito) e pesado pro braço (tenho bem menos força no braço) Vou ler sim!

Sabemos que o agachamento livre é um dos melhores exercicios... Mas e o avanço, deve ser feito livre ou no smith não tem problema? (no smith, avanço tambem é prejudicial?) Qual a melhor forma de se fazer avanço?

Squat Fan #39 Comecei fazendo o livre semana passada (fiz só duas vezes) Tenho um puta medo de cair. Hoje dei uma leve desequilibrada kkk mas ainda tô pegando o jeito Peso corporal: 62kg Squat: 60kg + peso da barra / 8 repetições

Realmente, na minha academia eles também dão essa instrução, erradíssima. ¬¬ Não consigo entender, não é possível que eles não saibam disso. Ou é né :S

Não sei como demorei 2 anos pra sentir dor. Eu já estava pegando 110 kl (no total) :x

Ah ta.. kkk foi mal, entendi errado

Como assim tem nada pra apoiar? Coloca a barra normal nesse apoio do meio, coloca os pesos (ai precisa de alguem pra colocar junto com vc pra equilibrar) "entrar" ali, pegar a barra e fazer, normal

Sua academia tem esse aparelho? https://www.kikos.com...AVITON_detp.jpg Eu coloco a barra nessa parte onde segura (na parte do meio), monto minha barra ali, e tiro. Dá tranquilo!

Pois é. Mas eu "dei sorte" de não ter ficado pior. Eu não sinto dores fortes, sentia uma dorzinha na hora... Mas aí eu parei, não esperei piorar...

Eu treino há mais de 4 anos, mas os 2 anos iniciais eu treinava em casa, treinava mais leve. E os ultimos 2 anos treino na academia. A questão é, esses 2 anos eu fiz agachamento no smith (e pego uma carga considerada alta), e agora vim sentindo umas dores no joelho. Porém, a partir de hoje, troquei ele pelo livre (não senti nenhuma dor), será que meus joelhos agora vão parar de doer, já que troquei o exercício, ou por eu já ter feito muito tempo no smith, continuarei com dor?

Obrigada! Realmente kkkkk Obrigada, e pode deixar, nem mexo com aqueles instrutores lá não. kkkk

E eu fiz 4 séries de 8 repetições (cada repetição eu segurei 5 segundos em cima e contraindo)

Pois é, gostei muito mesmo! E o bom é que não terei problemas com a carga, pois sempre dá pra aumentar. Vou fazer em primeiro sim!!

Fiz elevação pélvica hoje dessa forma que está no video. Coloquei dois steps de cada lado pra colocar a barra, apoiei no banco e fiz. Foi ÓTIMO! Realmente, MIL vezes melhor que 3 apoios. Acho que amanhã não vou conseguir nem sentar. rs Muito top mesmo

Tem como fazer desse jeito com o banco e colocar os dois steps de cada lado? Como vou entrar de baixo da barra? rs Tem como "montar um halter" com aquelas barrinhas menores proprias pra colocar o peso que quiser, mas não sei se vai dar muito certo. Realmente não estou gostando do 3 apoios. Não faço com canaleiras há muito tempo, por causa da carga. Estou fazendo no smith, mas sinto que está prejudicando meus joelhos. Gostei desse jeito! Vou tentar fazer. E esse aqui, ao inves de colocar o banco, colocar o step nos pés. O que vc acham?

Fiz uma alteração no treino em outro tópico, mas ele foi fechado. Alterei porque estavam falando que estava forçando muito a lombar no treibo B. Fiz essa alteração: A (foco nos quadríceps) Agachamento Afundo Legg press Extensor 3 apoios panturrilha B (foco nas posteriores) Terra sumô (OU sumô com halteres) creio que força menos a lombar... Terra (pensei em colocar o agachamento no lugar do terra) Sitff Flexora (OU bom dia) (Estou na dúvida entre flexora e bom dia) 3 apoios panturrilha Tenho um sério problema com elevação pélvica. ''/ Os halteres da academia só vão até 20 quilos, acho pouco. E quando coloco a barra força muito minha barriga, sem contar que fica difícil colocar e tirar a barra sozinha do abdomen, for a dor