matheusbsantos
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matheusbsantos deu reputação a mctimbu em Diário Do Timbu - ABC 2x
Treino de hoje:
- Agachamento high bar - 4x6 (40 kg de cada lado)
- Levantamento terra sumô - 2x6 (40 kg de cada lado)
- Agachamento búlgaro - 4x8 (halter de 5 kg)
- Glute ham rise - 3x4 (peso do corpo)
- Panturrilha unilateral - 4x10 (peso do corpo)
- Prancha frontal c/ pé levantado - 3x16s cada lado
- Pallof press isométrico - 3x12s (20 kg)
- Prancha lateral declinada - 3x44s
- Prancha inversa c/ cotovelos dobrados - 3x35s
Dois pães de forma com uma fatia de queijo e uma de presunto, 350 ml de leite desnatado com 2 colheres de chá de cacau em pó e adoçante (sucralose ou estévia) e 2 bananas.
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matheusbsantos deu reputação a apassos em Vida de universitário
Se você tiver uma noção da quantidade dessas comidas que vai colocar no prato (em questão de peso), rola demais. E fica até mais barato. Só te recomendo levar um pouco de carne e colocar no prato (já fiz isso no RU daqui) pra complementar a quantidade de proteína. Até pq no RU daqui parece que quem serve a carne fica numa miséria infinita, não duvido nada que não role nem 15g de proteína na "opção proteica" deles kkkk