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Em relação a hipertrofia é um ótimo treinamento de condicionamento fisico. hahaha [2] Realmente, fazendo 15 repetições tu vai vai ter uma resistência muito boa, mas pra massa, tu tem que fazer no máximo 12

Ai galera, mudei minha série agora, meu professor fez, deixem sua opnião Idade: 15 Altura: 1,78 Peso: 72 kg BF: 9 % Medidas: Não sei Objetivo do treino: Hipertrofia e aumento de resitência É uma série simples, vou 3 vezes na semana apenas Aquecimento: Natação (40 minutos leve) Agachamento na máquina Leg press 45º Leg press Vertical Supino Reto Puxada na barra Romana Levantamento lateral de Ombros no Halteres Trícepes na Barra W Bícepis na Rosca (Pulley com Barra) Meu treino é composto em 2 semanas para hipertrofia e 1 para resistência Número de repetições: 8 (Com mais peso) (Nas 2 semanas) e 15(Com menos peso) (em outra) Número de séries. 4 (Nas 2 semanas) e 2 (Na outra) Valeu Ah, esqueci de falar, ainda tem 4 séries de abdominais, 15 normais e 15 infra

Bem, o bom era você fazer exercício aeróbico, tem alguns que queimam bastante, tipo spinning, jumping, e até algumas lutas! Mas cuidado com a sua alimentação, comer certo não é comer pouco, é comer bem, com frutas, carboidratos, proteínas e sem doces, refrigerantes, frituras etc!

Assim, eu daria uma caminhada antes da corrida, pra aquecer o músculo. Depois do primeiro mês, você vai diminuindo esse tempo, e aumenta de corrida. Sair correndo do nada sempre dá ruim! Corrida é um excelente exercício, pena que eu não tenho mais tempo pra fazer :l