Troiano
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Olá pessoal, estava em ritmo de treino ABC 1x e agora mudando para ABC 2 x, gostaria da opinião de vcs ai quanto ao treino que montei..
Idade: 27 anos
Objetivo: Hipertrofia
Peso: 77 kg
BF: 12,02 %
Altura: 1,73 m.
Tempo de treino: 2 anos e meio.
Metodologia de treinamento a ser aplicada: ABC 2 x
Quais metodos de treinamento ja fez? AB-CD; ABC 1x, ABCD
Divisão:
A: Peito/Triceps
B: Costas/Bíceps/Trapézio
C: Pernas completas/Ombro
Abdominais ás terças e quintas.
A
Supino reto 3 x 10
Supino declinado 3 x 10
Supino inclinado 3 x 10
Cross Over 3 x 10
Triceps testa com halter 3 x 10
triceps polia barra em V 3 x 10
Flexao banco 3 x 10
Barra Paralela 2 x 8
B
Puxada atrás 3x10
Puxada frente c/triangulo 3x10
Remada curvada c/ barra 3x10
Levantamento Terra 3x12
Rosca barra w 3 x12
Rosca Alternada 2x8
Concentrada 2x8
Remada alta 3 x10
Abdução alta 2x8
Encolhimento com halter 3 x10
C
Leg press 45º 3x10
Agachamento 3x10
Extensora 3x10
Flexora 3x10
Flexão plantar 3x15
Gemeos Sentados 3x15
Panturrilha Sentada 2 x 8
Desenvolvimento frente com rotação punho 2 x 8
Elevacao lateral c/ halte 3x 10
Elevacao frontal c/ halter 3 x 10
Supino Sentado Barra 3 x 10
Descanso consigo manter bem, alimentação forte em proteinas, refeições adequadas e de 3 em 3 horas, suplementando com Whey + Malto + Albumina + Dextrose + NanoVapor.
Aii galera favor opinar ai,, qualquer dica/ajuda é válida.
Abraçoss
De: Referências De Compras E Ranking De Vendedores
em Lixeira
Postado
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