Victal

huahuahuahuahua

Eu preferiria um treino intenso na sua situação...

O que eu quis dizer é que a única maneira de perder gordura é comer menos do que se gasta, ou seja, déficit calórico. Você pode tentar aumentar seu gasto calórico a fim de aumentar também o déficit e assim tentar perder mais gordura, porém com certeza eu não usaria o treino com pesos para aumentar tanto o gasto calórico; o melhor seria uma atividade aeróbica moderada, corrida com intervalos e tudo o mais...

Só eu acho que o cara está muito magro e precisa de uns bons quilos de músculo? rsrs

É, eu já li um pouco sobre, por exemplo, menor distância que a barra percorre e tals, o que ajudaria a por mais carga; também já vi aqui no fórum alguém falando sobre "estimular" mais no peitoral com essa técnica, embora com certeza os sinergistas ainda ajudem muito, eu acredito... Valeu!

Use divisões/métodos que priorizem: - progressão de cargas; - boa frequência de treino; - exercícios básicos. Geralmente isso prioriza intensidade sobre volume, ou seja, você não fará lotes de exercício por cada palmo do seu corpo, mas a intensidade será muito maior e provavelmente seus ganhos (especialmente os "reais") também. Abraços!

E o foda é que queimaria quantas calorias mais? 50? Se quer aumentar gasto calórico, o melhor com certeza não é ficar correndo de um aparelho a outro. Alguns aeróbicos bem distribuídos e pronto. Mas o que manda mesmo é a dieta nesses casos.

Essa técnica de ponte é um pouco complicada no começo, principalmente manter a ponte quando está segurando e movendo a barra; mesmo assim, eu senti mais estabilidade usando essa técnica do que sem a mesma. Agora uma pergunta para quem souber responder... Essa técnica de ponte é absolutamente indispensável e de fato ajuda muito no supino, especialmente a longo prazo? Abraços!

Paralelas... Sem contar o estímulo gerado no próprio supino.

Pode manter o supino reto sim, basta colocar no lugar das flexões... Porém eu sugeriria que tivesse um pouco de cuidado e fizesse no máximo 8-10 repetições. Abraços!

Para mim está em ordem, eu só colocaria alguma remada (curvado, cavalinho, unilateral...) no lugar da Pull Up e já era. No treino B, diminuiria as séries dos dois Leg Press para 2-3 e aumentaria um pouco as repetições para 8-12. Abraços!

Eu pelo menos pensei em algo parecido com: Flexões - 3x12 Elevação lateral - 3x12-15 Paralelas - 3x8-10 Remada Unilateral - 3x10-12 Chin Up/Pull Up - 3x8-12 Rosca direta ou Rosca inversa - 3x12-15 Trapézio você trabalharia muito bem nos compostos, mas poderia acrescentar 1-2 séries em repetições mais altas se achar necessário. Sobre o ante-braço, você trabalha muito bem em muitos exercícios, mas mesmo assim eu deixei no treino High Reps alternando com a Rosca direta. Abraços!

Não li... Realmente nesse caso é preciso contornar a situação. Valeu! Editei o meu lá... rsrs

Você entrou na academia com todo esse peso ou ficou "monstrão"? Porque, se for a primeira opção, após o emagrecimento será necessário socar um pouco de músculo na carcaça, não? Definir o que não existe é impossível... Abraços!

Peito não é um grupo muscular grande... Eu concordo com a seleção de exercícios dele no treino A, só trocaria a rosca direta por uma remada curvado que ficaria muito bom. Sem contar que paralelas também solicitam o músculo peitoral, logo já seriam dois exercícios atuando sobre o mesmo, não havendo necessidade para mais um (não digo, inclusive, que apenas um não poderia funcionar). Abraços!

FB3X... Escolha qualquer método que envolva progressão lenta e constante, exercícios básicos e assim por diante. Abraços!

Tenho grandes dificuldades em montar um treino que tenha divisões acima de 2, não vejo muita necessidade... Mas seu treino tem muito volume, o que muitas vezes não é tão necessário. Abraços!

No A eu só tiraria rosca direta, acho que não é tão necessário haja vista a remada curvado e a barra fixa. Poderia também variar um pouco a faixa de repetições, deixando em torno de 8 em alguns exercícios, em torno 3-5 em outros, mas seria necessário também ajustar o número de séries. No B, acho que está muito volumoso. Cerca de 3 exercícios para pernas no máximo acho que funciona bem, como por exemplo: Terra - 1-3x3-5 Leg Press - 3x10-12 Afundo - 2-3x8-12 Panturrilhas - 3x15-10-5 Cadeia posterior - 2-3x10 Levantamento terra precisaria ser estudado, mas não deixe fora do treino. Mas como você tem esse problema de coluna, só faça se não prejudicar. No mais, gostei do seu treino. Abraços!

É o que o Taels comentou no tópico dele sobre se um músculo é grande ou pequeno... Se no meu treino tem 2 exercícios de empurrar pelo menos (militar + supino inclinado), o tríceps e os ombros já foram bem estimulados e dependendo da intensidade, o peitoral também. Nesses casos, mais um exercício composto com um foco maior em tríceps como supino fechado ou paralelas creio que já faria bem o trabalho de estimular esses músculos. É assim que eu penso, se alguém não concordar muito, pode falar... Lembrando que isso estaria envolvido também com a frequência e a intensidade dos exercícios; muita intensidade (mais carga) em elevadores grandes eu acho que é melhor para estimular crescimento, junto com boa frequência. Abraços!

ABC2X? Eu deixaria um pouco parecido com o do Vitto: A (peito, ombro e tríceps): Supino reto - 5x5 Supino inclinado - 3x8 Militar com halteres - 3x8 Elevação lateral - 1-2x12-15 Paralelas - 3-4x6-8 B (costas, bíceps e trapézio): Remada curvado - 5x5 Pull Up - 3x5 Chin Up - 3x8 Rosca direta - 2x8-12 Encolhimento - 3x15-10-5 C (pernas e panturrilhas): Agachamento - 5x5 Leg Press - 3x8-12 Stiff - 2x10 Panturrilhas - 3x15-10-5 Cadeia posterior - 2-3x10 Abdômen - 2-3x10 Você poderia alternar entre Supino reto e Militar no treino A como primeiro exercício 5x5, o que seria uma espécie de A1 e A2; assim no A2 você poderia substituir o militar com halteres por pull over, que seria interessante. Ficaria assim mais ou menos: Militar 5x5 + Supino inclinado 3x8 + Pull Over 2-3x10 + Paralelas 3-4x6-8 + Francesa 1-2x12-15. A respeito do levantamento terra, seria uma questão a ser estudada porque ele é muito foda, mas eu prefiro deixar em treino de Lower... Só não o deixe fora do seu treino, firmeza? Abraços!

Se no seu treino B² para costas, você quer usar repetições altas sem a remada cavalinho, pode ser: remada unilateral 3x10-12 + chin up/pull up 3x10-12. Acho que trabalha muito bem já, seguido de uma rosca direta ou rosca inversa, fica legal... Para os músculos de empurrar em altas repetições, poderia colocar flexões 3x12 + elevação lateral 3x12-15 + paralelas 3x8-10. Acho que isso já poderia ajudar um pouco... Abraços!

Você me parece ser iniciante, eu iria de FB3X e já era... Só para constar, o treino que o "professor" passou está horrível. Abraços!

Aliás, você nem precisa fazer necessariamente ABoffAB ou BAoffBA... Pode ser também, por exemplo, AoffBAoffB.

Impossível esse treino, sorry...

Realmente Push/Pull é um pouco mais complicado... Eu só acharia interessante acrescentar o Terra, mas seria necessário saber dosar a questão da intensidade... Eu fiz um modelo e acho que ficou bom, não tenho certeza: A1 (segunda-feira): Squat - 5x5 Avanço - 3x8-12 Bench Press - 5x5 Militar com Halteres - 3x8 Dips - 3x8 B1 (quarta-feira): Romanian Deadlift - 3-4x8-12 Glute Ham Raise ou Hiperextensão - 2-3x10 Remada curvado - 5x5 Chin Up - 3x8 Rosca inversa - 2-3x8-12 A2 (quinta-feira): Squat - 3x8 (bem mais leve) Avanço - 2-3x10-15 (bem mais leve) Militar - 5x5 Supino inclinado - 3x8 Dips - 3x8 B2 (sábado): Terra - 1-3x3-5 Stiff - 3-4x8-12 Remada curvado - 5x5 Chin Up - 3x8 Rosca direta - 2-3x8-12 Abraços!