[Hipertrofia e Luta o que fazer?]

Eai galera.

 

Estou com uma dúvida cruel, meus treinos de Jiu e Muay Thai são de segunda e quinta (um após o outro e não tem como trocar), e estou fazendo treino AB com aeróbico no terceiro dia, porém ficam difícil esquematizar por ter aulas de luta em dias tão próximos.

 

O que recomendam para mim? Fazer só luta nas segundas e quartas, ou puxo academia com apenas 12 horas de diferença?

Estou seguindo o seguinte treino:

Segunda - Jiu, Thay, abdominal.

Terça- Treino A (bíceps/costas).

Quarta - Jiu, Thay, abdominal.

Quinta- Treino B (tríceps/peito/pernas).

Sexta- Treino A.

Sábado- Corrida ou Descanso.

Domingo - Treino B.

 

Meu foco é força, força, força ainda e depois resistência. (A luta já tá dando bastante).

 

O que devo fazer????? Tá bom assim?

[Tratar Tendinite No Antebraço]

Não sei se ajuda no caso de vocês, sofro de tendinite nos antebraços e cotovelos a mais de 3 anos, sempre foi um sufoco para mim malhar, eu sempre tinha que aquecer muito e mesmo assim sentia dor.
Acontece que me indicaram pular 10-15 minutos de corda antes do treino, e fiz o teste.. incrivelmente a dor passou totalmente e hoje não consigo treinar sem fazer 10 minutos de corda antes, a única desvantagem é que você terá um rendimento menor nos treinos de ombro e não pode deixar o corpo esfriar.

A idéia principal da corda é aquecer o corpo e alongar ao mesmo tempo, mantendo um ritmo cardíaco acelerado fazendo um exercício composto sem causar grande impacto para as articulações...

Faça o teste e me diga se adiantou para você também, se não sabe pular corda assista alguns vídeos tutoriais que em uma semana já estará profissional.

[Como Melhorar Gosto Da Albumina]

Receita:

30gr granola + 1 colher chá de açucar mascavo ou adoçante + 25-35gr albumina + 170ml Iogurte desnatado.

Ai gente é tiro e queda.. fica mt melhor o gosto e nutritivo tanto para o jejum quanto o desjejum, postem ai se gostaram que coloco outras receitas.

[Suplementação Completa + Treino - Aceito Correções]

A partir de amanhã começo a postas as medidas

[Suplementação Completa + Treino - Aceito Correções]

Acabei de finalizar um ciclo de estanozolol, e vou iniciar ciclo de testog. e deca - como meu foco é manter o ganho de força tive que aumentar o número de refeições... e alêm de me preparar para o TPC..

Peitoral: 3x12-10-8 (seguidos)

Crucifixo com alteres inclinado X Supino inclinado com alteres

Supino reto com barra X Voador frontal

Bíceps: 3x12-10-8 (seguidos)

Rosca inversa com barra X Rosca direta com barra reta X rosca alternada com giro e com alteres

Costas: 3x12-10-8 (seguidos)

Pulley Costas X Pulley Frente

Remada Máquina X Remada Unilateral

Tríceps: 3x12-10-8 (seguidos)

Tríceps Pulley X Overhead Concentration X Paralela Reta

Ombro: 3x12-10-8 (seguidos)

Elevação Lateral X Desenvolvimento com Alteres

Elevação Frontal X Remada Alta com Alteres

Elevação Posterior com Alteres X Encolhimento com Alteres

Pernas:3x12-10-8 (seguidos)

Leg 45 x Agachamento

Extensor X Flexor

Panturrilha Leg 45 x Panturrilha Mesa (flexão com apoio do joelho)

Ressaltando que meu treino é para hipertrofia mas pratico Jiu-Jitsu, por ser um treino dinâmico não tenho notado um cansaço maior que o de costume e notei ganho de massa magra e resistência.

[Suplementação Completa + Treino - Aceito Correções]

Idade:25 anos

Altura:1,80m

Peso:105kg

BF: 15

Objetivo do treino: Ganho de Massa Magra, controle nível gordura.

Treino: Saturação Proteína,

Postar a estrutura,ex: AB/ABC

Número de repetições.: 3x12-10-8

Número de séries. Super-Dropset

Desjejum: (06:00)

2 bananas + Polivitaminico (1/3 da quantidade diária indicada embalagem*) + 30Gr granola + açucar mascavo + 20ml leite desnatado (pode ser retirado, serve para diminuir liga) + 5mg glutamina + 200ml Iogurte + 1mg Tribulus Terrestre

- Por ser uma dieta com alto grau vitamínico o polivitamínico serve apenas para ajudar no despertar do metabolismo.

2: (08:30)

4 ovos + 50gr queijo magro

ou

1 batata doce inteira + 100gr peito de frango

ou

150gr macarrão alho e óleo

3: (11:30)

200gr atum ou frango ou churizo + 1 xícara (100gr arroz) + feijão carioca ou feijão branco (3 vezes semana) + legumes 1 ou mais cores por dia (abóbora, abobrinha, cenoura, mandioquinha, beterraba)

-comer folhas verdes pelo menos 3 vezes semana

4: (14:00)

50 gr barra protéica + 2 maçãs

ou

2 fatias queijo magro + 2 ovos cozidos

ou

pão integral com geléia + vitamina desnatada

- Meia dose BCAA recomendado diariamente conforme o peso

5: (17:00)

8 bolachas água e sal + geléia de fruta/requeijão light/manteiga

ou

Iogurte desnatado ou semi-desnatado

6: (19:00)

Whey Protein

- Malho as 20:00, tomo sempre whey uma hora antes do treino

7: (20:00)

NOxPlode + Carb Up

ou

NOShotgun

8: (21:00)

Whey Protein ISO e Hidrol + BCAA a outra metade da dose diária

- Necessária a rápida absorção apenas, pelo alto nível de suplementação

Jejum: (22:00-23:00)

20gr Albumina + 20ml leite desnatado (dispensável) + 5gr glutamina + 30gr granola + Açucar mascavo + Iogurte Desnatado + 1mg Tribulus Terrestre.

- Albumina com granola melhora em 100% o sabor.

TREINO - Intercalando entre dois tipos de treinos:

- Aquecimento 5 minutos corda e alongamento.

2a. - Peito/Biceps/Panturrilha

3a. - Costa/Tríceps

4a. - Ombro/Perna

5a. - Peito/Biceps/Panturrilha

6a. - Costa/Tríceps

sab - Ombro/Perna

X

2a. - Peito/Costa/Tríceps

3a. - Ombro/Bíceps/Perna

4a. - Peito/Costa/Tríceps

5a. - Ombro/Bíceps/Perna

6a. - Peito/Costa/Tríceps

Após treino:

Dias pares:

Abdominal.

Dias impares:

10 minutos de corda.

Mais tarde posto os exercícios.. enquanto isso aceito sugestões quanto ao que já postei

[Duvida No 1.m.r]

Tome sem medo.. mas faça 1 suplementação de apoio com carboidrato.. pq 1MR é forte estimulante más não tem aporte nutricional.. e acaba queimando musculo...