malpabosta

Minha dieta está regular? e minha suplementação??? Iae galera , minha primeira vez postando aqui no forum , e já to postando uma duvida ,que é sobre minha alimentação , e minha suplementação.... minha alimentação é a seguinte: 6:40 leite desnatado com aveia 9:30 um salgado de frango com catupiry assado( intervalo da escola) 12:00 almoço (arroz , feijão e carne /Macarrão /não tenho o hábito e nem gosto de nenhuma verdura infelizmente , mais tou tentando aprender a comer) 13:30 1M.R Malho as 14:00 --- 15:30 Pós treino( Whey Optimum+Malto) 17:00 leite desnatado com aveia 19:00 2 ovos e aveia com pão integral 21:30 / 22:00 Janta com bastante carne, arroz e feijão /e as vezes macarrão e ai ? o que acham ? o que devo acrescentar na alimentação ? e na suplementação ? meu objetivo é hipertrofia,porém com um pouco de definição pelo menos, pois estou me achando um pouco roliço(não vejo os gomos da barriga , e nem a definição do braço... já malho à 1 ano e 6 meses e quero maximizar meus ganhos Medidas , 1,75 de altura (+ ou -) 77 quilos (já estive nos 80) 35,5/36cm Braço direito e esquerdo 80cm da circunferência do abdomem , e tenho bastante gordura localizada nos culotes Valeu galera , espero ter boas dicas aqui , e vamos lá, NO PAIN NO GAIN! Não sei ao certo qual a área pra postar , então se postei na errada já me desculpem , hahaha OBS: Ainda irei começar essa "dieta" , daqui 1 semana , por enquanto to meio avacalhado mesmo

alguem me ajudas ?

Iae galera , minha primeira vez postando aqui no forum , e já to postando uma duvida ,que é sobre minha alimentação , e minha suplementação.... minha alimentação é a seguinte: 6:40 leite desnatado com aveia 9:30 um salgado de frango com catupiry assado( intervalo da escola) 12:00 almoço (arroz , feijão e carne /Macarrão /não tenho o hábito e nem gosto de nenhuma verdura infelizmente , mais tou tentando aprender a comer) 13:30 1M.R Malho as 14:00 --- 15:30 Pós treino( Whey Optimum+Malto) 17:00 leite desnatado com aveia 19:00 2 ovos e aveia com pão integral 21:30 / 22:00 Janta com bastante carne, arroz e feijão /e as vezes macarrão e ai ? o que acham ? o que devo acrescentar na alimentação ? e na suplementação ? meu objetivo é hipertrofia,porém com um pouco de definição pelo menos, pois estou me achando um pouco roliço(não vejo os gomos da barriga , e nem a definição do braço... já malho à 1 ano e 6 meses e quero maximizar meus ganhos Medidas , 1,75 de altura (+ ou -) 77 quilos (já estive nos 80) 35,5/36cm Braço direito e esquerdo 80cm da circunferência do abdomem , e tenho bastante gordura localizada nos culotes Valeu galera , espero ter boas dicas aqui , e vamos lá, NO PAIN NO GAIN! Não sei ao certo qual a área pra postar , então se postei na errada já me desculpem , hahaha OBS: Ainda irei começar essa "dieta" , daqui 1 semana , por enquanto to meio avacalhado mesmo

Iae galera , minha primeira vez postando aqui no forum , e já to postando uma duvida ,que é sobre minha alimentação , e minha suplementação.... minha alimentação é a seguinte: 6:40 leite desnatado com aveia 9:30 um salgado de frango com catupiry assado( intervalo da escola) 12:00 almoço (arroz , feijão e carne /Macarrão /não tenho o hábito e nem gosto de nenhuma verdura infelizmente , mais tou tentando aprender a comer) 13:30 1M.R Malho as 14:00 --- 15:30 Pós treino( Whey Optimum+Malto) 17:00 leite desnatado com aveia 19:00 2 ovos e aveia com pão integral 21:30 / 22:00 Janta com bastante carne, arroz e feijão /e as vezes macarrão e ai ? o que acham ? o que devo acrescentar na alimentação ? e na suplementação ? meu objetivo é hipertrofia,porém com um pouco de definição pelo menos, pois estou me achando um pouco roliço(não vejo os gomos da barriga , e nem a definição do braço... já malho à 1 ano e 6 meses e quero maximizar meus ganhos Medidas , 1,75 de altura (+ ou -) 77 quilos (já estive nos 80) 35,5/36cm Braço direito e esquerdo 80cm da circunferência do abdomem , e tenho bastante gordura localizada nos culotes Valeu galera , espero ter boas dicas aqui , e vamos lá, NO PAIN NO GAIN! Não sei ao certo qual a área pra postar , então se postei na errada já me desculpem , hahaha OBS: Ainda irei começar essa "dieta" , daqui 1 semana , por enquanto to meio avacalhado mesmo