Fox.WalKinG

é , costume de fazer ele ali , irei botá-lo logo de inicio então , o treino ficou 2 séries de aquecimento e + 3 com o peso normal .

obrigado por ter sido atencioso respondendo .

bons treinos e boas festas . abç.

A - Agachamento Clássico 5x5

good morning 3x5

Supino 5x5

Pull up ou chin up 5x5

bíceps direto 2x8

antebraço 2x8

hang leg raise 3x15

B- Agachamento Frontal 5x5

Desenvolvimento 5x5

Remada Curvada 5x5

Lev.Terra 3x5

Paralela 3x5

Tríceps testa 2x8

Panturrilha 2x15

opa e ae craw , desculpe-me por estar te pertubando é que sei que você entende muito.

Então,O treino que eu montei ficou assim, ai queria sua opinião sobre oque você acha. valeu.

ah beleza, no treino A eu poderia botar agachamento frontal e na B deixar o agachamento clássico . Assim desse jeito teria algum problema ? é que gosto de fazer agachamento 3x na semana , mas valeu mesmo pela dica .

Porém estou achando que tem muita coisa pra se treinar 3x na semana , medo de entrar em OT . Ultimamente tenho feito o SL 5x5 , e nele acho meio impossível entrar no OT , porque tem semana que faz a série A uma vez e B uma vez :s

fala craw , então , montei um treino , baseado no do reg park , pode dar uma olhada e dar sugestões ? aqui está o treino

exercicío para lombar 3x10

agachamento 5x5

supino 5x5

remada curvada ( ou barra fixa ) 5x5

desenvolvimento 3x5

bíceps direto 2x8

tríceps testa 2x8

levantamento terra 3x5

exercício de antebraço 2x10

panturrilha 2x25

abdominal 3x20

A então ta de boa , valeu craw .abraço.

Tipo no treino do Reg Park , já vi alguns dizendo que fizeram ,etc , mas o treino consiste em fazer supino 3 vezes na semana também , sei lá ,achei muita coisa,por isso vim pedir sua opinião ,rs ,

tipo, eu a um tempo atrás era como muitos ,até porque professores da academia faziam minha cabeça,falavam que o mínimo são 4 pra peito e 3 pra tríceps(idiotas).

Agora para mim 1 exercício com bastante carga e feito corretamente está bem melhor ,me sinto bem melhor do que naquela época.