Polly26

Sim, ok!
Continue focada em seus treinos e dieta, irá obter ótimos resultados!!
Bons treinos!! Espero ter ajudado!!!

"NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"

OK!
O hiper me ajuda pois não tenho tempo no dia a dia para me alimentar de 3 em 3hs ai tomo ele nos intervalos.

Ola @Polly26

Sim, tenho...

Aconselharia a tomar a Glutamina e Whey Protein!! Dica pos-treino: Tome, e coma sempre na 1ª hora depois do treino!!!
Lembrando: SUPLEMENTAÇÃO NÃO SUBSTITUI ALIMENTAÇÃO!!!

Glutamina:
Redução da quebra de tecido muscular e estímulo do crescimento dos músculos; Estímulo ao aumento de volume da célula, o que favorece o crescimento muscular; Auxílio na entrada dos aminoácidos nas células musculares para melhorar a recuperação após os exercícios. Whey Protein:
Proteína de rápida absorção, com preferencia de um alto teor biológico, por que nao ira adiantar muito vc comprar uma proteina que seu corpo vai absorver "metade"...

Continue com seu BCAA, e se tiver ainda o Hipercalórico, tome antes de ir dormir!!
Uma dica minha, e uma pergunta, o Hipercalórico está dando resultados pra vc?
Porque eu pessoalmente desconsidero, mas é cada organismo neh?!
Espero ter ajudadoo!!!


"NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"

Oi @Polly26

Gostei da divisão do seu treino, percebi que quer treinar o biceps 1x na semana, pois mulheres sei que nao gostam dos "braços grandes" SAAHUAHUADHA

Acho uma suplementação perfeita : Pré treino (desconsidere, se desnecessário pra você), BCAA, Glutamina, Whey Protein!
Espero ter ajudado!!!


"NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"

Oi, Polly

Na quarta, vc pode sim fazer abdominal. Mas glúteo é melhor deixar no dia de pernas, porque muitos exercícios pra perna pegam glúteos.

Melhor colocar ombro com peito e tríceps e pernas sozinhas. Porque o treino de perna é bem mais violento do que membros superiores e dá, tranquilamente, pra fechar no mesmo dia peito, ombro e tríceps em menos de 1h.

Isso porque mulheres, em geral, têm um treino intenso pra pernas e moderado pra membros superiores. Se esse não for o seu caso, desconsidere o que falei.


Então, baseando no treino da maioria das mulheres, poderia ficar assim:

A (peito, ombro e tríceps)
B (perna e panturrilha)
C ( costa e bíceps)

SEG> A
TER> B
QUA> descanso
QUI> C
SEX > B
sab e dom DESCANSO

Só fazer um café da manhã leve! E no pós treino comer mais adequadamente!!!
Não é necessário vc fazer ombro 2x na semana!!!

Porra cara eu acho que se tu acordar 5:30 e ir malhar 6 horas, acho que tu devia esperar mais um pouco depois de tomar o café da manhã, malhar enquanto teu café tá fazendo digestão não deve fazer bem.