Léo Lima
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Resolvi aumentar a densidade do meu treino e queria que vocês deixa-sem suas opniões é criticas sobre . Idade: 16 anos Altura: 1,76m Peso: 77kg BF: 10~12% Tempo de treino: 1 Ano e 5 meses Objetivo: Hipertrofia [ABC2] A-Peito/Tríceps/Panturrilha Peito Supino - 4x10 Supino Inclinado - 4x8 Crucifixo - 3x10 Peck Deck - 3x10/DropSet Tríceps Paralelas - 3xFalha Supino Fechado - 3x10 Pulley Corda - 3x10/DropSet Panturrilha Leg Press - 3x10 Em Pé - 3x10 Sentado - 3x10/DropSet B-Costas/Bíceps Costas Barra Fixa - 3xFalha Levantamento Terra - 4x10 Remada Curvada c/Halteres - 3x10 Remada Baixa - 3x8 Puxada Frente - 3x10/DropSet Bíceps Rosca Alternada Sentado - 3x10 Rosca Direta - 4x10 Rosca Scott - 3x10/DropSet C-Pernas/Ombros/Trapézio Pernas Agachamento Livre - 4x10 Leg Press - 4x8 Flexora - 4x8 Extensora - 4x10/DropSet Ombros Desenvolvimento - 4x10 Desenvolvimento c/ Halteres - 3x8 Elevação Frontal - 3x10 Elevação Lateral - 3x10/DropSet Trapézio Remada Alta 4x10
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IDADE : 15 PESO : 73,5 OBJEIVO : HIPERTROFIA ESTRUTURA : ABCDE - PEITO/COSTAS/PERNA&PANTURRILHA/OMBRO&TRAPÉZIO/BÍCIPS&TRÍCIPS&ANTEBRAÇO 1 SEMANA COM ESTE TREINO, NOTEI QUE TA MAIS FORÇADO É PREVEJO QUE IREI TER BONS RESULTADOS : ) A= PEITO Supino Reto 3x10/8/6 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo Inclinado 3x10 Voador 3x12/10/8 B= COSTAS Barra Fixa 3xFail Puxada Pulley 3x10 Remada Baixa 3x10 Remada Cavalinho Fechado 3x10 Serrote 3x10 c= PERNAS Agachamento Livre 3x10 Leg Press 45º 3x10 Exrensora 3x10 Cadeira Adutora 3x10 Cadeira Abdutora 3x10 Mesa Flexora 3x10 Panturrilha Sentado 3xFail Panturrilha no Leg Press 3xFail D= OMBRO/TRAPÉZIO Desenvolvimento Frontal com Barra 3x10 Desenvolvimento com Halteres 3x8 Elevação Lateral 3x10 Elevação Frontal 3x10 Remada Alta 3x10 Encolhimento 3x10 E= BÍCIPS/TRÍCEPS/ANTEBRAÇO Rosca Direta 4x10 Rosca Alternada Banco 3x10 Scott Barra W 3x12/10/8 Paralelas 3xFail Pulley Corda 3x10 Supino Fechado 3x10
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o melhor pra minha idade e um abcab ?
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mais alguem pra avaliar meu treino ? :s
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falta abdominais, pois não sei qual coloco é o dia .-.
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IDADE: 15 ALTURA: 1,76 PESO: 73,5 OBJETIVO: HIPERTROFIA ESTRUTURA : ABCDE - PEITO/COSTAS/PERNA&PANTURRILHA/OMBRO&TRAPÉZIO/BÍCIPS&TRÍCIPS&ANTEBRAÇO AVALIEM MEU TREINO PARA OQUE DEVO MUDAR NELE , RECEBI SUGESTÕES E FICOU ASSIM. ESTÁ BOM ? A= PEITO Supino Reto 3x10/8/6 Supino Inclinado 3x8 Supino com Haler Inclinado 3x10 Voador 3x12/10/8 B= COSTAS Barra Fixa 3xFail Puxada Pulley 3x10 Remada Baixa 3x10 Remada Cavalinho Fechado 3x10 Serrote 3x10 C= PERNAS Agachamento Livre 3x10 Leg Press 45º 3x10 Exrensora 3x10 Cadeira Adutora 3x10 Cadeira Abdutora 3x10 Mesa Flexora 3x10 Panturrilha Sentado 3xFail Panturrilha no Leg Press 3xFail D= OMBRO/TRAPÉZIO Desenvolvimento Frontal com Barra 3x10 Desenvolvimento com Halteres 3x8 Elevação Lateral 3x10 Elevação Frontal 3x10 Remada Alta 3x10 Encolhimento 3x10 E= BÍCEPS/TRÍCEPS/ANTEBRAÇO Rosca Direta 4x10 Rosca Alternada Banco 3x10 Rosca Corda no Cross 3x8 Drop-set Scott Barra W 3x12/10/8 Paralelas 3xFail Pulley Corda 3x10 Supino Fechado 3x10 Flexão de punho 4x10
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oque devo retirar no treeeino ? :x
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ninguem pra avaliar pow ?
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ninguem pra avaliar ? :s
treino há 10 meses , é tenho uma alimentação acompanhado de uma nutricionista : ) enfim , mais não vou tomar só creatina nn : )
voou testar ela , na prox compro a universal : )