keila

oi! gostaria que vcs mim ajudasse .com minha serie,est com mts duvidas,preciso de uma serei nova pq ja treino ha mas de 2 anos,nao consigo ganhar mas massa muscular,na academia nao tem professor e dono da academia quem fas as serie para os alunos,nao sint muita confiança nele,pedi para ele fazer serie conjugada para mim. faço musculaçao membro inferiores na segund,quart e sext,ele fes minha serie assim, seg; cadeira extensora leg 40graus alto agachamento total stiff agachamento passada mesa flexora panturrilha ( em pé e sentada) quart: cadeira extensora leg baixo agachamento abduzido flexora vertical agachamaneto tradicional avanço no banco na sext feira repete o msm exercicio de segunda feira.todos exercicio com a msm repetiçoes 3rpts de 8. quart e quint malho membros superiores e abdminais e aerobico. tenho 1.73m peso 67 k quadril 103 coxa 61 cm o que vcs acha dessa serie?o que vcs mudaria por favor conto com vcs obg!