oi! gostaria que vcs mim ajudasse .com minha serie,est com mts duvidas,preciso de uma serei nova pq ja treino ha mas de 2 anos,nao consigo ganhar mas massa muscular,na academia nao tem professor e dono da academia quem fas as serie para os alunos,nao sint muita confiança nele,pedi para ele fazer serie conjugada para mim. faço musculaçao membro inferiores na segund,quart e sext,ele fes minha serie assim,
seg;
cadeira extensora
leg 40graus alto
agachamento total stiff
agachamento passada
mesa flexora
panturrilha ( em pé e sentada)
quart:
cadeira extensora
leg baixo
agachamento abduzido
flexora vertical
agachamaneto tradicional
avanço no banco
na sext feira repete o msm exercicio de segunda feira.todos exercicio com a msm repetiçoes 3rpts de 8.
quart e quint malho membros superiores e abdminais e aerobico.
tenho 1.73m
peso 67 k
quadril 103
coxa 61 cm
o que vcs acha dessa serie?o que vcs mudaria por favor conto com vcs obg!