Juh.Seifert

Eu me cadastrei ontem, mais não se preocupe que vou exclui meu cadastro agora mesmo, pq não vou fica com discussão besta assim porque não faz o meu tipo, só acho que vc como um membro a mais tempo e que sabe como funciona poderia simplesmente dizer que eu não devia ter postado ali, mais achei a tua resposta muito grossa por isso resolvi responder daquela forma... acabou o assunto tchau....

Eu me cadastrei ontem, mais não se preocupe que vou exclui meu cadastro agora mesmo, pq não vou fica com discussão besta assim porque não faz o meu tipo, só acho que vc como um menbro a mais tempo e que sabe como funciona poderia simplesmente dizer que eu não devia ter postado ali, mais achei a tua resposta muito grossa por isso resolvi responder daquela forma... teh fui....

Pensei que os tópicos aqui fossem todos sobre treinamento, e que também vcs estavam aqui p/ ajudar, desculpas se eu interrompi a discussão dos super...super....fod....

Bem lembrado em relação ao stiff, eu faço ele alternado um dia faço flexor, outro faço stiff, mais vou dar mais prioridade para o stiff. Em relação aos posts femininos sempre to dando uma olhada, inclusive foi vendo exemplos que montei meu treino, agora a parte superior eu malho, mais pego pesos leves. Obrigado pela dica dos suplementos, só tenho que achar alguma coisa para substituir a albumina a noite( albumina me dá taquicardia e insônia), também esqueci de colocar aí o colágeno hidrolisado, eu tomo a noite e também é uma forma de proteína... Valeu...

Desculpa se eu invadi as discussão dos super...super !!!!!

Oi pessoal, sou nova aqui no fórum, gostaria da ajuda de vcs para avaliarem meu treino. faço academia a 2 anos e meio já, e só a uns 4 meses que comecei a cuidar da dieta e suplementar. Minhas medidas: Busto: 89 cm cintura: 70 cm Quadril : 97 cm (ganhei 6 cm desde abril) coxa : 57 ( ganhei 4 cm desde abril) tenho 60 kg, 1,63 m de altura Meu treino Segunda avanço no aparelho extensor agachamento livre flexor glúteo na máquina ( todos com 3 séries de 10 a 8 repetições com intervalo de1 min. entre as séries) não gosto muito de caneleiras, mais as vezes no final faço 4 apoios. terça peito( 2 exercícios com 3 séries cada) braço trícips ombro abdutor abdominal quinta mesmo treino se segunda... sexta costas( 2 exercícios com 3 séries cada) braço adutor abdominal Estou suplementando somente com Whey após os treinos e albumina de manhã e a noite, e tenho uma alimentação bem balanceada. A partir da semana que vem vou começar com Whey, dextrose, bcaa, creatina e vou parar com a albumina por recomendação do fisiologista da academia.... gostaria de saber como combinar melhor os suplementos principalmente sobre a creatina... aguardo ajuda obrigado!