Raçudo

Informações: Idade:23 Peso:77 Altura:1,71 BF:20% / Objetivo 12% Biotipo:Endo/Meso Objetivo:Cutting Tempo na Academia:4 anos Rotina: 06:00 - 2 caps de lipo 6x Aeróbico em Jejum - 6:30 até 7:10 07:30 - 2c de aveia + 150g de frango 10:30 - 150g de frango + 1c de azeite de oliva extra virgem + 1g de calcio 13:30 - 100g de batata-doce + 100g de frango 15:00 - 2 caps de lipo 6x 15:30 - 16:40 <Treino> 17:00 - 62g whey Iso Integral Medica + 45g de malto 17:30 - 2c de aveia + 150g de frango + 1cde vinagre de maçã 20:30 - 100g de carne ou frango + 2 claras 23:30 - 100g de carne ou frango + 2 claras + 1g de calcio + 1c de vinagre de maça 00:00 - Cama Gostaria de saber se está faltando proteína ou se está de bom tamanho.

Gostaria de saber a quantidade exata de cada, exceto a de creatina já que vou tomar os três, para o pós treino que dura 1h e a qtos ml misturar os 3... Eu sei que nos outros posts continham as qtidades de cada mas nunca dos 3 juntos. Queria que vc, o Bronco e o Guilherme argumentassem e que me pudessem esclarecer essa dúvida. Agradeço desde já.

Opa, gostaria de tirar uma dúvida. Eu comecei um treinamento avançado com 4 exercícios para bíceps, e as vezes me pergunto se realmente é o melhor a se fazer quando se trata de hipertrofia, por se tratar de um músculo pequeno, tenho uma recuperação rápida entre as séries e fico mto motivado para manter esse treino, mas a dúvida é se eu posso estar gerando um overtraining sem perceber pela quantidade de exercícios, se é recomendado fazer menos exercícios para hipertrofia ou varia de pessoa pra pessoa no caso meu biotipo é mesomorfo. Agradeço desde já.