Vextor

Afirmo por experiência própria que o SL5x5 é eficiente tanto em ganho de força, quanto em hipertrofia. Sou ectomorfo também e esse treinamento aliado de uma dieta altamente calórica vem trazendo resultados excelentes.



O grande problema de inserir esse tipo de coisa na cabeça dos iniciantes é que os treinos sarcoplasmáticos geram o pump. E as pessoas vão para academia para sair dela com o pump. Isso é inegável. Então querer que um iniciante faça um treinamento que gera um pump pequeno (5 series de 5 até gera um pumpzinho, mas é pequeno) enquanto os amigos do cara estão lá no seu super treino abc2x saindo da academia inxadinhos, é complicado.


Fica a recomendação aí, siga o 5x5 corretamente aliado de uma boa dieta que os resultados serão garantidos.

pelo menos pra mim, ele é um treino pra quem visa estética, apesar de ter um aumento de força bem maior que esses treinos comuns de academia, mas não precisa ser preocupar, ele é muito bom pra estética sim.

sobre a dieta, é como o Andre falou, priorize ela, pois ela é fundamental, ainda mais pra quem é ecto, que custa ganhar 1 kg, e beba muita água

como todo mundo ja te deu dica boa, só acho que vale a pena ressaltar que nao eh a toa que falam que a dieta corresponde a 60, 70, 80% do resultado. Ou seja, espero q vc tenha a mesma preocupacao q esta tendo em organizar o treino com a dieta, se vc eh extremamente ecto vai ter q forçar a barra comer bastante com qualidade, nao se esqueça de se intupir de agua porque eh uma coisa que os mano tbm nao fazem direito e cada grama de glicogenio precisa de 3g de agua pra entrar e tem muita gente q nao sabe porque nao cresce. De resto escute os brother ae q ta tudo certo

Olá,
sim, o stronglifts é um bom treino. Mas tenha em mente o que o Silveirinha falou acima.... se você não souber executar corretamente os exercícios você terá problemas com o treino. Recomendo ver os vídeos deste tópico para aprender como executar corretamente os exercícios básicos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/

Mas mais importante do que o treino é a sua alimentação. Você simplesmente tem que comer mais, provavelmente muito mais do que está acostumado.




12 semanas de 5x5, se for o stronglifts, não vai te levar a lugar nenhum se você já está acostumado com os exercícios básicos.
No stronglifts você começa com uma carga bem menor do que a que está acostumado - e leva em torno de 12 semanas (ou mais) para atingir as suas cargas atuais.

Stronglifts não é um treino de 12 semanas - é um treino que dura até você não conseguir progredir mais.

Se você pretende fazer o stronglifts, terá que abrir espaço na sua agenda para bem mais do que 12 semanas. Tenha isso em mente antes de começar.

se for msm fazer o 5x5... leia muito sobre os exercicios.... e tenha em mente que vai ser pesado e desgastante... se vc quiser algum efeito...

estou me programando pra fazer uma temporada de 12 semanas do 5x5...... mas to lendo ainda, quero fazer e tirar o maximo possivel.... pq perder 12 semanas de treino esta fora de questão...

se vc for fazer um programa com agachos e terras........ cuide bem da sua coluna.....

https://www.hipertrof...fts-5x5-report/

Um abraço

recomendo fazer o 5x5 mesmo cara, ainda mais voce que é ecto e iniciante, ele é muito bom e costuma dar certo pra quem segue ele corretamente