Theo Ferreira

e teu tempo de treino man?? para um treino ABCDE vc deve ter uma certa experiência no quesito "intencidade no treino". mais eu particularmente acho q n é o tempo de treino e sim a dedicação do marombeiro, se vc tiver uma boa dedicação+ dieta favorável, ctz o treino ABCDE irar te ajudar!! O treino abc2x é um treino intermediário que dar pra faze-lo por muuito muito tempo mesmo com certas variações nos exercícios.

por isso q coloquei entre 6 a 12!! mais fora isso, um treino ABCDE é uma boa opção pro ganho de massa mais rapida do que em um treino abc2x?? qual o treino em tua preferência brow??? eu sou esse da foto msm...vc me olhando assim...me indicaria qual tipo de treino?? ja q tenho 3 anos, e intendo de intencidades nos treinos e descansos... pra mim...um treino abc2x é meio cansativo!! em um treino de peito e depois ter q fazer triceps, ja n ta tão intensso como um treino isoladamente n achas?

mandando aq os exercícios: peito: supino reto: 4x execução ate a falha ( entre 6 a 12 rep) supino inclinado : 4x execução ate a falha ( entre 6 a 12 rep) supino flay declive: 4x execução ate a falha ( entre 6 a 12 rep) cruxifixo: 4x execução ate a falha ( entre 6 a 12 rep) cross over: 4x execução ate a falha ( entre 6 a 12 rep) variando as vzs com halteres no supino inclinado. dorsal: puxador frente: 4x execução ate a falha ( entre 6 a 12 rep) puxador com pullye "T": 4x 4x execução ate a falha ( entre 6 a 12 rep) remada curvada: 4x10 cavalinho: 4x execução ate a falha ( entre 6 a 12 rep) levantamento terra: 4x execução ate a falha ( entre 6 a 12 rep) perna: agachamento livre: 4x 10 agachamento frontal no smith: 4x10 leg press 45°: 4x10 agachamento hack (profundo): 4x 10 extensora: 4x10 mesa flexora ABDOMEM quinta feira: OFF Ombros: desenvolvimento frente: 4x execução ate a falha ( entre 6 a 12 rep) desenvolvimento com halteres: 4x execução ate a falha ( entre 6 a 12 rep) Elv. frontal: 4x execução ate a falha ( entre 6 a 12 rep) Elv. lateral: 4x execução ate a falha ( entre 6 a 12 rep) biceps e triceps: triceps-- testa: 4x10 supino fechado: 4x10 pullye: 4x10 biceps-- rosca direta: 4x execução ate a falha ( entre 6 a 12 rep) rosca scott: 4x execução ate a falha ( entre 6 a 12 rep) rosca simultanea: 4x execução ate a falha ( entre 6 a 12 rep) rosca concentrada: 4x10 rosca punho: 4x10 dominfo- OFF

iae galera, sou novo aq no forum!! Pois bem, me considero um ectomorfo por ter sido bastante magro, e aumentei sem gordura, sou aquele tipo fortinho e definido!! tenho 3 anos de treino pesava 63 kg, atualmente peso 77 kg. um treino ABCDE é bom para um ectomorfo?? sendo q a divisão seria: A:peito B:dorsal C: pernas D:ombro E:biceps/triceps (com 2 dias de descanso). e então o q vcs acham??

quanto tempo de treino vc tem? se vc tem um nível intermediário, um treino abc2x com 2 dias de descanso seria o mais aconselhável brow!! quanto tempo de treino vc tem? se vc tem um nível intermediário, um treino abc2x com 2 dias de descanso seria o mais aconselhável brow!!