John-117

Fala galera! Estou começando a malhar e me alimentar um pouco mais sério e precisaria de uma opinião sobre minha dieta, que ainda estou definindo, portanto toda ajuda é válida: Idade: 25 anos Altura: 1,97m Peso: 93 Kg Objetivo: Hipertrofia (105 Kg) 07:30 Sólido: 2 fatias de pão integral (50gr) 3 fatias de peito de peru light 3 ovos (somente clara) Líquido: 300ml de Leite Desnatado 50gr de Aveia 1 Fruta (banana/maça) 09:30 / 10:00 150gr de Batata doce ou Batata yacon Shake de Whey (30gr) + Dextrose (50gr) 12:00 100gr de Frango 150gr de Macarrão 150gr de Arroz Branco / Batata doce Um pouco de Salada 15:00 / 15:30 150gr de Batata doce ou Batata Yacon As vezes + 70gr de Frango 18:10 Pré-Treino 250ml Leite Desnatado 40gr de Aveia 1 Fruta (banana/maça) 19:30 Pós-Treino Shake de Whey (30gr) + Dextrose (50gr) 20:00 Pós-Treino Sólido 100gr Frango 130gr Macarrão 22:30 / 23:00 - Ceia 4 Castanhas do Pará 1 Colher de Sopa de Azeite de Oliva Shake: 200ml Leite Desnatado 50gr de Albumina --- Quem puder opinar, agradeço!