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Olá a todos, chamo-me Afonso e tenho tido dificuldade em criar uma dieta para aumento de massa muscular, por isso peçp que me ajudem. Então é assim, eu tenho estado a fazer uma dieta para definição muscular e vou continuar até ao final de agosto deste ano. A minha dieta tem sido: 9:00 - 2 capsulas de oxyelite com 500ml de agua, 9:30 - 2 ovos escalfados com 2 torradas integrais, 10:40 - treino, 11:40 - um pacote de leite com chocolate magro, 12:00 - 1 maçã com 5 amendoas, 14:00 - bife de frango com arroz integral e alface, 16:00 - 1 capsula de oxyelite + 500ml de agua, 16:30 - 1 iogurte natural magro + 5 amendoas, 18:40 - 2 sandes de pao integral com queijo magro, 20:45 - bife de frango + broculos, 23:00 - whey + caseina. Esta é a dieta que eu tenho feito, eu quero é que me ajudem a criar a dieta que eu vou fazer a partir de Setembro para aumento de massa muscular. Sobre mim, posso dizer que tenho 63 quilos, 20 anos, e tenho 166 cm de altura. Treino 6 dias por semana, 3 vezes musculação, 2 vezes cardio e 1 vez ioga. Penso que isto é suficiente para que me ajudem no meu objectivo de criar massa muscular. Os suplementos que vou usar quando começar na dieta de ganho de peso sao no pós-treino 500ml de agua + 1 scoop de whey + 2 scoops de nestum de arroz; e antes de dormir vou continuar a tomar whey + caseina. Devo dizer que adoro comer e que aprecio bastante aveia, batata doce, atum, etc. Desde já agradeço-vos e peço-vos que me ajudem. Obrigado