GFOX10

Idade: 18 Altura: 1,75 Peso: 73 Objetivo do treino: hipertrofia Número de repetições 12 Número de séries 3 É o seguinte. Faço atualmente AB 2,5x ( ABABA , BABAB...) e tenho lido que não é mto bom, por estar volumoso, ou cansativo, nao sei a palavra ai gostaria de saber se posso estar fazendo um A B C A b, A B C A b A> peito triceps ombro abdomem B> costas biceps C> perna abdomem aerobico A> peito triceps ombro b> costas biceps perna abdomem pela minha rotina isso parece o melhor pra mim, e nao é tao cansativo quanto o AB2,5x gostaria de saber a opniao de voces se assim posso ta obtendo resultados melhores, obrigado!!! ahhh e outro pequeno detalhe: qnto é a "media" assim que pegam no encolhimento halters? inciante...

bom galera, queria entender o que e isso esta muito desigual nao sei se e no trapezio, no ombro, ou nos dois a assimetria e se é normal ou que bosta e essa, e se tem solução, ja comecei a treinar com halters apenas, sera qe isso resolve?? demora? http://imageshack.us...semttulolri.png http://imageshack.us/a/img26/4418/semttulo1yn.png

objetivo é hipertofia...

gnt é o seguinte, estou esperando meu whey chegar e ganhei este para ir quebrando o galho por enquanto só que tem bastante caloria e tal ai nao sei a melhor forma de estar tomando no pós treino msm? com ou sem o malto? (uma vez que a quantidade de carboidrato dele ja e alta) http://www.sosuplementos.com.br/whey-protein-pro-series-1kg-atlhetica-p1359/ Quantidade por porção % IDR * Valor Energético 189 Kcal 10% Carboidratos 26 g 9% Proteínas 16 g 21% Gorduras Totais 2,4 g 4% Gorduras Saturadas 0,30 g 1% Gorduras Trans 0 g - Fibra Alimentar 1,3 g 5% Sódio 240 mg 10%

Idade: 18 Altura: 1,75 Peso: 70 Objetivo do treino: Hipertrofia AB 2,5x Número de repetições: 15/12/10 Número de séries: 3 Bom, estou malhando há 3 mêses . Mudei agora de academia, faz 2 semanas e o instrutor passou (e estou seguindo) o seguinte treino: gostaria que avaliassem CADA PAR de exercicio são feitos, sem descanço, alternando-os entre cada par dou um intervalo de uns 2 mnts A> Supino reto + rosca alternada 3x15 Supino inclinado + biceps scott barra W 3x12 Crucifixo maquina + puxador baixo biceps com corda 3x10 Elevacao lateral + Elevacao frontal 3x12 B> puxador costas frente, fechado + triceps pulley 3x15 remada articulada + triceps testa 3x12 puxador articulado + triceps corda 3x10 leg press 45 + panturrilha no leg 3x15 mesa flexora + cadera extensora 3x15 e abdominais dias alternados

entendi, obrigado ae. a pouca quantidade de massa, acho que justifica por so malhar a 3 meses kk , mas em relação a quando comecei, teve um aumento bem consideravel (por incrivel que possa parecer) k entao a minha assimetria nao é tao significativa igual eu pensei? pra mim tava bem acentuada, e ja era algo a se preocupar... e com o tempo, eu trabalhando mais com halters, vai "nivelando"?

naao!

http://imageshack.us...51/aaaaasn.png/ http://imageshack.us.../832/aaaxm.jpg/ http://imageshack.us.../25557921a.png/ tai as fotos, como pedido

Seguinte. Sou Destro... tenho mais força no lado direito mas tenho o lado esquerdo do meu peitoral maior que o lado direito. maior em volume mas parece que nao é em massa pois dentre outras coisas o direito o mamilo esta mais "embaixo" O peitoral esquerdo é maior porque é mais definido ou menos definido? O que posso estar fazendo para corrigir isto? e quanto aos ombros, o esquerdo esta um pouco menos largo, e mais alto enquanto o direito um pouco mais largo e mais baixo normal isso? obrigado desde ja!

71Kgf 2 meses

tenho 2 dúvidas a respeito de treinamento é o seguinte, sempre leio que não se pode malhar o msm musculo no dia seguinte, para dar o tempo de descanço e tal logo tenho a duvida de que se por exemplo hje malhei peito, amanha qndo for malhar costas posso ta fazendo ou nao exercicios como puxada fechada frente; que pegam um pouco o peito? a outra duvida é quanto aos ombros qual a melhor forma de estar malhando? atualmente faço no dia de peito (elevação lateral, frontal, e desenvolvimento) ai pelo que entendo a parte posterior malho junto com costas e trapezio com o crucifixo invertido e tal isso tbm entra na duvida anterior, pq pelo que li o crucifixo inverrtido pega um pouco do deltoid lateral...

terra eu faço 3x10 normalmente?

qual é o desenvolvimento?

Idade: 18 anos Altura: 1,75 Peso: 70kg Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura: AB2,5x 3séries de10rep pra tudo vai completar 2 meses que estou malhando e até então treinei da seguinte forma: AB2,5x resultados tão até bons A: Peito, ombro e triceps .supino reto .supino inclinado .supino declinado. .voador .elevação frontal .elevação lateral .desenvolvimento .triceps pulley .triceps pulley pegada invertida .triceps pulley corda B: Costas, biceps, perna .puxada polia alta frente e nuca .puxada polia alta maos proximas fechada, frente .remada articulada .remada alta na maquina .maquina scott .rosca alternada .rosca concentrada .leg press 45° .leg press baixo .cadeira extensora .mesa flexora .pantu sentado gostaria de saber o que posso ta melhorando, uma outra estrutar melhor para estar malhando, de preferencia 5 dias da semana (seg à sext) de forma menos volumosa, e mais eficiente e quanto aos exercicios também, caso algum treino não seja tao eficiente obrigado desde já! ;D

Idade:18 Altura:1,75 Peso:70 Objetivo do treino: hipertrofia AB5x Número de repetições:10 Número de séries:3 malho há 1mes e meio, estou fazendo esse treino de costas, mas parece que fica faltando algo, pra parte mais de cima, . puxada polia alta nuca . puxada polia alta frente . puxada polia alta frente, fechada, (maos proximas) . remada articulada . remada alta maquina uma vez fiz o peck deck invertido, e no outro dia sentir dores nas partes de cima, que nao sentia antes... talvez há um treino melhor ou algo que eu possa estar mudando ai!? obrigado desde já .

Obrigado ae pelas respostas hoje fiz conforme disseram ai, esperei um intervalo de 1 hora no meu pre treino e fiz o treino de perna normalmente, sem problemas

tava me referindo a esrte aqui ó http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQd4e83ROa6UCzUcbFmm6Lp2eNO2JE6xMC0eeEWhWDjjsRttuV0 puxando a parte "vertical" dela

com glicemia nao

entendo, valeu ai pelas dicass! mas tipo o intervalo pro treino de pernas do açai foi um pouco maior, pq qndo cheguei na academia malhei costas e biceps antes ai dps de +de1hora que comecei perna tem a ver isso nao?!

pow cara, brigadão pela dica, vou adotar esse abc ai, gostei. e quanto ao costas, eu realmente nao manjo o terr/curvada e essa segunda opção que me deu, o que eu posso ta substituindo na remada baixa? pq na academia aonde faço não tem aparelho pra esse exercicio

o certo e esperar quanto tempo após a refeição pra treinar? 1 hora então? bom, eu realmente respirei mal , devido ao peso e tal

entendo... sempre malhei tudo direitim, nunca tive problema algum hoje que rolou isso

creio que não, mas ja tive sensações parecidas, por motivo de ansiedade, tomo remedio controlado pra isso, hje em dia nao tenho mais por essa causa, mto dificil

bom galera, estou um pouco preocupado, malho há um mes, e hoje tive um problema antes de malhar tomei 500ml de açai, com complementos (banana, granola, etc) e fui malhar uns 10 minutos depois fiz meus exercecicios de biceps e costas e fui empolgado começar o de perna coloquei um peso acima do de costume no leg prees 45° (comecei por ele) e testei para ver se ia aguentar desci o peso ate embaixo, e repeti umas 5 vezes, vi que estava pesado levantei para trocar as anilhas e comecei a sentir mal, sentir que estava perdendo os sentidos, visão, audição meio atrapalhadas, meu coração batendo rapido , sensação de que ia desmaiar e tal, ruim fiquei meio desesperado sai da academia andei um pouco e esperei melhorar mas nao continuei malhando por hoje estou preocupado, algueem ajuda ae? auhue

e quanto a esses exercicios pra costas? eu saio pensando que ficou faltando "algo pra parte de cima" das costas . puxada polia alta tras . puxada polia alta frente . puxada polia alta com as maos proximas (braços proximos) , frente . remada na maquina sentado baixa e remada alta namaquina pensei em substituir algo pelo peck deck invertido, pq fiz ele uma vez e senti pegando mais parte de cima. ou nada a ver?