Chico1

Vlw brother, entao nao faz mal começar a tomar creatina?

Dae galera, sou novo aqui no fórum e tenho duvidas sobre suplementação. Tenho 16 anos, 1,80 de altura, 72 kg, sempre fui muito ativo, fiz muay thai durante 1 ano e meio, estou voltando agora para a academia, ja estou tomando proteina da dymatize, iso 100 e carboplex, tenho duvida de tomar carboplex antes ou apos o treino, tem gente que fala antes, gente que fala depois, e se posso tomar creatina, ja venho lendo muitos topicos e perguntando para muita gente, se puderem me ajudar, agradeço.