marcelinhoreis

Treino ficha ABC Ficha A Bícepis/Tríceps/Perna Rosca direta 2 pegadas 3x8 e 6 Rosca martelo na barra "H" 3x10 Rosca aberta sentado 3x10 Tríceps pulley no cross over conjugado com tríceps testa 3x10 Tríceps corda conjugado com flexão de braço fechada 3x10 Tríceps inverso no cross over 3x10 Panturrilha máquina / unilateral 3x10 Ficha B Costas/Ombro/Perna Barra fixa aberta conjugado pulley pegada supinada no cross over 3x10 Pulley costas 3x6,6,6 (decrescente) Remada unilateral 3x10 Desenvolvimento convergente 3x10 Desenvolvimento na barra frente+ costas 3x10 Desenvolvimento arco 3x10 Desenvolvimento inverso banco inclinado 3x10 Leg press 45 3x10 Banco extensor 3x6,6,6 (crescente) Ficha C Peito/Trapézio/Perna Supino reto barra 3x6,12 (decrescente) Supino 45 barra 3x6,12 (decrescente) Voador 3x4,4,8 Crucifixo #x10 Desenvolvimento com anilha 3x6,6(subindo e descendo) Remata alta à frente 3x10 Abdutor 3x10 Adutor 3x10 Flexor deitado 3x10 Atualmente tomo creatina e pré-treino neurocore, malho a 4 meses Avaliem por favor.