Bitones

ola. qeria saber qual tabela de treino é melhor a: segunda: quarta: sexta: peito onbro triceps biceps pernas costa abdominal trapezio ante-braço abdominal abdominal b: segunda quarta sexta peito onbro triceps biceps costa pernas abdominal trapezio ante-braço abdominal abdominal c:segunda quarta sexta peito onbro biceps triceps costa pernas abdominal trapezio ante-braço abdominal abdominal atualmente sigo a A : + acho q vou mudar pra b por causa dos treino de pernas, como vou começa,r a correr na segunda terça e quarta , e quinta folga. sexta dai treino as pernas . oks me avaliem e me dissen oq eu trenho q mudar vlw

ola. qeria saber se ten q fazer aerobico antes ou depois da musculação ? e quanto antes ou depois. poço levar os exercicios a hipertrofia ou tenho q repetir + pra definir. no caso eu so qero perde por q ao longo do treino a gente vai definindok . o abdomen eu consigo ver so q na ultima goma esta essas gordura . e qeria saber se eu tenho q fazer + repetiçoes rapidas pra perder . ou faço normal bem consetrada e so consigo perde essa gordura na base do aerobico? vlw