Luiz Phelipe Steinbach

E ai rapaziada Blz , tenho 1,80 , 73Kg , e BF de 12% já estou na academia a 7 meses e venho vendo bons resultados como no caso recente que aconteceu comigo , entrei com 26 de braço, aí mês passado mudei de academia, e me medi de novo esta já com 31 de Braço , agora já estou com 33,5 , em apenas um mês, treino pesado, não como besteira , raramente quando faço dia do lixo , mas sempre mantenho a dieta e suplementação gordura corporal muito baixa , e musculação saliente , minha meta é aumento de massa muscular sem ter que aumentar o BF e com definição ai queria uma ajuda na dieta pra ver se esta certa vamos aos alimentos : Manhã 7:30 - Albumina com Aveia em Flocos no leite desnatado , 1 xícara de cereal , e uma banana. Lanche da Manhã 9:30 - Uma Maçã , ou banana ou um sanduíche natural de peito de peru com queijo branco e pão integral Almoço 12:00 : Salada , bastante carne de frango , em média quantidade carne vermelha , Arroz , feijão , suco natural sem açúcar ou água Lanche da Tarde 14:00 - Chá mate leão com açúcar , e 2 bolachas de água e sal Pré-Treino 15:30 - Após 1 hora e meia , já tomo o pré-treino No - Explode 2.0, com água gelada e estomago vazio para dar mais efeitos 16:00 - Treino Suplementação Após Treino 18:00 : Whey Protein Optimum + Dextrose Pós Treino 18:30 ou 18:40 : Frango , alguma fruta, água , arroz e feijão que comecei a comer a 2 dias apos o treino Noite 21:00 ou 22:00 - Algumas frutas Antes de Dormir : Whey Protein Optimum ou Albumina se puderem avaliar agradeço realmente