prado.bad
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caralho ninguem pra responder nao?
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rsrs se vc não fizer questão de não ter ganhos nos braços tudo bem...
treino ta fraco pra biceps e tríceps, tente colocar mais intensidade neles.. com drop set ou bi set
abçs
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??????????????
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19 anos, malho a quase 3 anos
167cm 64kg 35 braço contraido, To me suplementando com Super Pump 250( a 4 dias) e whey VP2
se vcs perceberam ele boto um drop set em alguns grupos de 6+20, meu jovem... realmente regaça o músculo..rs
objetivo hipertrofia
A) Costas + Abdomen
Puxada aberta pronada gravitron + puxada fechada gravitron 3x8+8
remada fechada hbc banco 3x 8 a 10
remada aberta mod 3x 10-8-6
extensão ombro cross 3x 6+20
flexao parcial tronco bola 3x 12 a 15
flexao inversa tronco solo 3x 12 a 15
Peito e trapeziosupino reto hbc 3x8
crucifixo hbc banco inclinado 3x8
supino hbl inc 3x8
crucifixo cross 3x 8 a 10
voador peitoral art. 3x 6+20
encolhimento ombro hbc 6+20
sus. frontal solo
c) coxa panturrilha
hack machine 3x8
leg(H) unic 3x8 a 10
cadeira ext 3x 10-8-6
cadeira abdutora 3x10-8-6
" flexora 3x 5+7
flexao plantar solear 3x 6+20
D) ombros,biceps,triceps
desenvolvimento aberto hbc banco 80º 3x10-8-6
flexao ombro alt. hbc 3x8 10
abduçao parcial ombro hbc 3x6+20
biceps hbc alt c/rotaçao em pé 3x10-8-8
biceps cross barra W pegada sup 3x6+20
triceps supinado hbm smith 3x10-8-8
triceps corda cross 3x6+20
deem uma avaliada ae..dicas
abraços
Peito e trapezio
Porque Tomar Açaí?
em Dieta e suplementação
Postado
To tomando todo dia Açaí de 500ML la no CHINA, essa fruta é maravilhosa.. alem de a nutricionista ter botado na dieta, E que se foda si é calorico... pra crescer tem tar num saldo positivo de kcal... então esse é o caminho, alem dos benefícios que o colega postou!