prado.bad

To tomando todo dia Açaí de 500ML la no CHINA, essa fruta é maravilhosa.. alem de a nutricionista ter botado na dieta, E que se foda si é calorico... pra crescer tem tar num saldo positivo de kcal... então esse é o caminho, alem dos benefícios que o colega postou!

caralho ninguem pra responder nao?

rsrs se vc não fizer questão de não ter ganhos nos braços tudo bem... treino ta fraco pra biceps e tríceps, tente colocar mais intensidade neles.. com drop set ou bi set abçs

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19 anos, malho a quase 3 anos 167cm 64kg 35 braço contraido, To me suplementando com Super Pump 250( a 4 dias) e whey VP2 se vcs perceberam ele boto um drop set em alguns grupos de 6+20, meu jovem... realmente regaça o músculo..rs objetivo hipertrofia A) Costas + Abdomen Puxada aberta pronada gravitron + puxada fechada gravitron 3x8+8 remada fechada hbc banco 3x 8 a 10 remada aberta mod 3x 10-8-6 extensão ombro cross 3x 6+20 flexao parcial tronco bola 3x 12 a 15 flexao inversa tronco solo 3x 12 a 15 Peito e trapezio supino reto hbc 3x8 crucifixo hbc banco inclinado 3x8 supino hbl inc 3x8 crucifixo cross 3x 8 a 10 voador peitoral art. 3x 6+20 encolhimento ombro hbc 6+20 sus. frontal solo c) coxa panturrilha hack machine 3x8 leg(H) unic 3x8 a 10 cadeira ext 3x 10-8-6 cadeira abdutora 3x10-8-6 " flexora 3x 5+7 flexao plantar solear 3x 6+20 D) ombros,biceps,triceps desenvolvimento aberto hbc banco 80º 3x10-8-6 flexao ombro alt. hbc 3x8 10 abduçao parcial ombro hbc 3x6+20 biceps hbc alt c/rotaçao em pé 3x10-8-8 biceps cross barra W pegada sup 3x6+20 triceps supinado hbm smith 3x10-8-8 triceps corda cross 3x6+20 deem uma avaliada ae..dicas abraços