tiagodn

@jeffersonthiago5 Antes de tudo, o que eu me refiro ao marketing do Assault é justamente o que o ThiagoPFT comentou. Acabei me expressando mal. Com certeza ele é um bom pw, mas o marketing faz com que o preço dele não compense (pelo menos pra mim). @ThiagoPFT Pois é, bem nessa, por isso fica difícil decidir ainda mais pelo fato de que vai ser meu primeiro pw. Tô achando que vou de Craze mesmo. Consegui um bom preço no bodybuilding. *Copiei seu jeito de responder. Achei bom. ehehe Outra coisa, agora quero fazer apenas um teste com pw, ou seja, vou pegar um pote com 45 doses e deu. Termino esse pote e fico um tempo sem. Minha intenção é ver qual é desses pré-treinos. Meu investimento atual em suplementos tá englobando apenas whey e albumina (verba). Abraços e valeu pelas dicas.

Acompanhando. Segue firme!

Opa, sinta-se a vontade, mais opiniões sempre são bem vidas. To interessado no C4 e no Craze, vou comprar o preço dos 2 pra importar. A preferência é pelo Craze devido aos bons comentários gringos que tenho lido sobre ele, mas vou com ele caso a diferença de preço não seja muito grande, se for, vou de C4 que, no bodybuilding.com, tá em segundo no top dos pré-treinos mais vendidos. Perde só pro assault que acho que é mais marketing. Enfim, vou comparar e aviso aqui quando me decidir. Valeu!

Thiago, o que vc me fala sobre o C4 Extreme da Cellucor? Tô pensando nele pelo preço. C4 Extreme e No-Xplode, qual seria melhor?

Que isso rapaz, pelo jeito vai ser mesmo. huahaua

Pois é, vi a nota do Craze no bodybuilding.com e é muito boa, assim como os comentários a respeito. Vou dar uma analisada melhor nele. Tinha pensado em pegar o Neurocore pq tinha visto uma promoção de compre 1 e leve 2. Vantagem demais. Mas vou pesquisar um pouco mais sobre esse Craze, fiquei curioso. Valeu Thiago.

Relato 13 Data: 28/08 Suplementação: 15g whey Café da manhã: 2 fatias de pão integral + 2 fatias de presunto magro + 1 colher de sopa de queijo quark + 1 xícara de café com leite desnatado + 1 colher de açúcar mascavo Almoço (restaurante): Salada a vontade (brócolis e couve-flor) + 2 colheres de sopa de servir de arroz integral + 2 colheres de servir de feijão preto + 5 pedaços pequenos de peru com açafrão + 150ml de suco de laranja. Lanche: Açaí - Pote de 200g Lanche: 1 banana + 1 xícara de café com leite desnatado e açúcar mascavo Treino B - Costas + Tríceps 1 Dorsal - 2 x 6 (5 placas) + 2 x 12 (3 placas) 2 Remada direta (barra) - 2 x 6 (30kg) + 2 x 12 (20kg) 3 Pooldown - 2 x 6 (40kg) + 2 x 12 (30kg) 4 Puxada pela frente (triângulo) – dropset – 3 x 8 (8 placas) + 8 (5 placas) TRÍCEPS 1 Rosca francesa - 2 x 6 (10kg) + 2 x 12 (8kg) 2 Extensão unilateral - 2 x 6 (15kg) + 2 x 12 (7kg) 3 Tríceps na corda - 2 x 6 (30kg) + 2 x 12 (20kg) 4 Tríceps polia aparelho - 2 x 6 (35kg) + 2 x 12 (25kg) Abdominal Oblíquo - 3 x 20 Pós-treino: 30g whey Janta: Salada a vontade (brócolis) + 2 colheres de sopa de servir de arroz integral + 1 filé grande de salmão. Ceia: 20g albumina -- Tô pensando em pegar um pré-treino. É uma boa? Pego Neurocore, C4 Extreme, Assault ou outra opção (deem sugestões)? Valeu galera. Abraços e bons treinos.

Relato 12 Data: 28/08 Suplementação: 15g whey Café da manhã: 2 fatias de pão integral + 1 sopa de queijo quark + 2 fatias de presunto magro + 1 xícara de café com leite desnatado + 1 colher de chá de açúcar mascavo Almoço: Salada a vontade (alface, brócolis e couve-flor) + 1 colher de sobremesa de azeite de oliva + 2 colheres de servir de arroz integral + 2 colheres de servir de milho + 2 filés grandes de salmão Lanche 1: 1 pedaço médio (palma da mão) de bolo de fubá Lanche 2: 200ml de iogurte desnatado + 2 colheres de sopa de granola Jantar: Tive um pequeno problema com a janta hoje, iniciei ela às 19:00 e tive que interromper 15 minutos depois pra participar de uma reunião, voltei às 21:45, terminei a janta e às 22:30 fui pra academia. O janta foi: Salada a vontade (brócolis) + 3 colheres de servir de arroz integral + 1 filé grande de salmão Treino A - Peito + Ombro Treino tranquilo com direito a aumento de pesos. A - PEITO 1 Crucifixo Livre – 2 x 6 (10kg) + 2 x 12 (8kg) - Aqui foi o aumento. Geralmente fazia com 8kg e 6kg. 2 Supino inclinado – 2 x 6 (17kg) + 2 x 12 (13kg) 3 Supino declinado – 2 x 6 (18kg) + 2 x 12 (15kg) 4 Crucifixo peitoral aparelho – dropset - 3 x 8 (35kg) + 8 (25kg) OMBRO 1 Elevação frontal (barra) – 2 x 6 (4kg) + 2 x 12 (2kg) 2 Elevação lateral (polia) – 2 x 6 (7kg) + 2 x 12 (5kg) 3 Remada alta – 2 x 6 + 2 x 12 - Putz, acabei de me dar por conta que esqueci desse exercício hoje. 4 Desenvolvimento – dropset – 3 x 8 (25kg) + 8 (15kg) ABDOMINAL Dropset - 3 x 20 Infra com bola + 15 supra com peso (10kg) Suplementação pós-treino: 30g whey Lanche pós-treino: 200ml de leite desnatado com canela em pó + 1 pedaço pequeno de bolo de fubá Ceia: 3 fatias grossas de melão + leite fermentado Ceia (antes de dormir): 15g albumina Deixo vocês com um dos vídeos motivacionais que eu mais curto. Abraços, bons treinos e uma excelente semana a todos!

Relato 10 Data: 22/08 Suplementação: 15g whey Café da manhã: Famoso mingau. 300 ml de leite desnatado + 3 colheres de sopa de aveia + 1 banana Almoço: Salada a vontade + 1 colher de sobremesa de azeite de oliva + 5 colheres de sopa de arroz integral + 5 colheres de sopa de lentilha + 2 peitos de frango assado Lanche 1: 1 pedaço médio (palma da mão) de bolo de fubá Lanche 2: 200ml de iogurte desnatado + 2 colheres de sopa de granola Jantar: Salada a vontade + 5 colheres de sopa de arroz integral + 1 peito de frango assado Treino C - Pernas + Bíceps Sem dúvidas é o dia mais desgastantes. Até brinquei com uma menina da academia, disse que faltasse duas colheres de feijão no almoço eu tinha desmaiado. hehehe C - PERNAS 1 Afundo – 4 x 15 (halteres de 8kg) - Já começa moendo. 2 Agachamento guiado – 4 x 15 (15kg cada lado) - Futuramente pretendo fazer o livre, vou ver isso na próxima troca de treino. 3 Leg Press 45º – 4 x 15 (65kg cada lado) 4 Flexão de joelho – 4 x 15 (15kg - 3 barrinhas) 5 Flexão plantar (sentado) – 4 x 20 (35kg) Aparecendo algumas veias. Tá ficando bom. Dia de perna é punk. Puxado e cansativo, mas dá pra levar de boa. Aliás, tá começando a dar resultado. Assim como panturrilha, tem surgindo umas veias até então desconhecidas. BÍCEPS 1 Banco scott – 2 x 6 (10kg cada lado) + 2 x 12 (7kg) - Veias novamente. 2 Rosca direta - polia – 2 x 6 (40kg) + 2 x 12 (25kg) 3 Rosca alternada – 2 x 6 (12kg) + 2 x 12 (10kg) 4 Martelo – dropset – 3 x 8 (8kg) + 8 (6kg) - Tentei fazer a primeira com 10g, consegui mas percebi que não terminaria as outras duas, por isso voltei pra 8kg. ABDOMINAL Lombar – 3 x 20 Suplementação pós-treino: 30g whey Lanche pós-treino (1 hora depois): 1 batata cozida + 2 ovos (somente a gema) cozidos Ceia: 1 banana + leite fermentado Ceia (antes de dormir): 15g albumina Abraços e bons treinos! - Relato 11 Data: 23/08 Suplementação: 15g whey Café da manhã: O mais aguardado da semana, 2 xícaras de granola + 2 colheres de sopa de aveia + 200ml de iogurte desnatado Almoço: Brócolis + 1 colher de sobremesa de azeite de oliva + 5 colheres de sopa de arroz integral + 5 colheres de sopa de lentilha + 2 peitos de frango assado Lanche 1: 1 pedaço médio (palma da mão) de bolo de fubá Lanche 2: 1 banana + 1 xícara de café com leite desnatado + 1 colher de sobremesa de açúcar mascavo Jantar: Brócolis + 5 colheres de sopa de arroz integral + 1 peito de frango assado pequeno + 1 ovo cozido pra compensar o tamanho do frango Treino A - Peito + Ombro A - PEITO 1 Crucifixo Livre – 2 x 6 (10kg) + 2 x 12 (6kg) Acho que dava pra ir de 8kg, mas provavelmente não aguentaria os próximos exercícios no talo. 2 Supino inclinado – 2 x 6 (17kg) + 2 x 12 (13kg) - Braço esquerdo voltou a dar aquela travada nas últimas repetições. Na última série travei na 10ª rep. Soltei o peso, respirei fundo e fiz mais 4 só pra fechar, hehehe) 3 Supino declinado – 2 x 6 (18kg) + 2 x 12 (15kg) 4 Crucifixo peitoral aparelho – dropset - 3 x 8 (35kg) + 8 (25kg) - To fazendo com o cotovelo fechado, to sentindo mais que antes quando fazia aberto. Obviamente tive que diminuir a carga. Tô começando a notar uma evolução interessante nos treinos. Tô sentindo mais o músculo dar aquela queimada e inchar. Tá ficando bom. OMBRO 1 Elevação frontal (barra) – 2 x 6 (4kg) + 2 x 12 (2kg) 2 Elevação lateral (polia) – 2 x 6 (7kg) + 2 x 12 (5kg) 3 Remada alta – 2 x 6 (45kg) + 2 x 12 (30kg) 4 Desenvolvimento – dropset – 3 x 8 (25kg) + 8 (15kg) ABDOMINAL Dropset - 4 x 20 Infra com bola + 10 supra com peso (15kg) - Melhor série de abdominal que eu faço. Gosto pq cansa bastante e dá uma pegada boa. Dá pra sentir bem. Suplementação pós-treino: 30g whey Lanche pós-treino (1 hora depois): 1 pedaço pequeno de bolo de fubá + 200ml de leite desnatado com canela Ceia: 1 banana + leite fermentado Ceia (antes de dormir): 15g albumina Abraços e bons treinos!

Reformas no ap, fiquei sem internet, agora volto aos relatos. Tô fazendo isso, comendo mais frango do que peixe. Como peixe umas duas vezes por semana, nos outros dias é só frango. Valeu por acompanhar. Vou retribuir da mesma maneira. Bons treinos. Pô, valeu a dica. Vou trocar uma ideia com o cara da academia lá. Abraço.

Relato 09 Data: 21/08 Suplementação: 15g whey Café da manhã: 2 fatias de pão preto (acabou, volto pro integral) + 2 fatias de peito de peru + 1 colher de sopa de queijo quark + 1 xícara de café com leite desnatado + 1 colher de sobremesa de açúcar mascavo Almoço: Salada a vontade + 1 colher de sobremesa de azeite de oliva + 5 colheres de sopa de arroz integral + 5 colheres de milho + 2 peitos de frango assado Lanche 1: 1 pedaço médio (palma da mão) de bolo de fubá Lanche 2: 200ml de iogurte desnatado + 2 colheres de sopa de granola Jantar: Salada a vontade + 5 colheres de sopa de arroz integral + 1 filé grande de peixe Treino B - Costas + Tríceps Novamente com alguns aumentos de carga. 1 Dorsal - 2 x 6 (25kg) + 2 x 12 (15kg) *São 5 e 3 placas no aparelho. suponho que cada uma tenha 5kg. 2 Remada sentada pronada - 2 x 6 (30kg) + 2 x 12 (20kg) 3 Pooldown - 2 x 6 (40kg) + 2 x 12 (30kg) 4 Puxada fechada – dropset – 3 x 8 (35kg) + 8 (25kg) TRÍCEPS 1 Rosca francesa (um braço de cada vez) - 2 x 6 (10kg) + 2 x 12 (8kg) 2 Extensão unilateral - 2 x 6 (15kg) + 2 x 12 (7kg) 3 Tríceps na corda - 2 x 6 (30kg) + 2 x 12 (20kg) 4 Tríceps polia aparelho - 2 x 6 (35) + 2 x 12 (25kg) ABDOMINAL AB. Oblíquo – 3 x 20 Suplementação pós-treino: 30g whey Lanche pós-treino (1 hora depois): 1 pedaço pequeno de bolo de fubá + 200ml de leite desnatado com canela Ceia: 1 banana + leite fermentado Ceia (antes de dormir): 15g albumina Abraços e bons treinos!

Vou acompanhar mais regularmente. Bons treinos.

Relato 08 Data: 20/08 Iniciando novo cardápio que passa a ter 3.500kcal diárias. Suplementação: 15g whey Café da manhã: 2 xícaras de granola + 2 colheres de sopa de aveia + 200ml de iogurte desnatado Almoço: Salada a vontade + 1 colher de sobremesa de azeite de oliva + 5 colheres de sopa de arroz integral + 5 colheres de milho + 2 peitos de frango assado Lanche 1: 2 bananas Lanche 2: 1 banana + 1 xícara de café com leite desnatado e açúcar mascavo Jantar (minha janta passou pras 19:00, 1 hora antes do treino): Salada a vontade + 5 colheres de sopa de arroz integral + 1 peito de frango Treino A - Peito + Ombro Hoje tive alguns aumentos de carga. 1 Crucifixo Livre – 2 x 6 (halteres 10kg) + 2 x 12 (halteres 8kg) 2 Supino inclinado – 2 x 6 (17kg) + 2 x 12 (13kg) 3 Supino declinado – 2 x 6 (18kg) + 2 x 12 (15kg) 4 Crucifixo peitoral aparelho – dropset - 3 x 8 (35kg) + 8 (25kg) OMBRO 1 Elevação frontal (barra) – 2 x 6 (4kg) + 2 x 12 (2kg) 2 Elevação lateral (polia) – 2 x 6 (7kg) + 2 x 12 (5kg) 3 Remada alta – 2 x 6 (45kg) + 2 x 12 (30kg) 4 Desenvolvimento – dropset – 3 x 8 + 8 ABDOMINAL Dropset - 3 x 20 Infra com bola + 15 supra com peso (10kg) Suplementação pós-treino: 30g whey Lanche pós-treino (1 hora depois): 1 pedaço pequeno de bolo de fubá + 200ml de leite desnatado com canela Ceia: 1 banana + leite fermentado Ceia (antes de dormir): 15g albumina Tenho dúvidas em relação ao eu treino. Devo mudar ou ele tá bom e eu devo continuar com ele assim? Abraços e bons treinos!

Pois é, também concordo que foi fraca. A ideia era não ter empatado a quantidade de gordura perdida e ganho de massa. Mas como eu disse, acabei me atrapalhando nas medidas e comendo menos do que eu devia. Meu cardápio era de 3000kcal diárias mas eu não tava comendo isso. Agora ele foi aumentado pra 3500kcal. Quando eu como batata doce eu como no lugar do arroz, e isso geralmente acontece no período da noite. Mais tarde atualizo meu cardápio. Hoje vou tentar falar com o cara que monta meu treino a academia pra gente mudar ele. Vcs acham que o treino tá tranquilo? Precisa de alguma mudança? Agradeço se derem sugestões. Quero maximizar os ganhos. Abraços.

Sábado - OFF Domingo- OFF Sem treino durante o final de semana, mas a dieta continua firme. Único detalhe é que, devido aos bons resultados da avaliação, sucumbi ao pecado da gula e me permiti uma sobremesa ontem no almoço, um pouco de sorvete que fazia teeempo que não tomava. Saindo agora pra acompanhar minha mãe numa caminhada num parque. Até mais galera, espero que todos tenham descansado bem no final de semana pra encarar mais uma semaninha de treinos pesados. Abraços.

Agora vamos ao relato de ontem. Relato 07 Data: 17/08 Suplementação: 15g whey Café da manhã: 2 xícaras de granola + 1 colher de sopa de aveia + 1 colher de açúcar mascavo + 200ml de iogurte desnatado Almoço: Salada a vontade + 2 colheres de sopa de servir de arroz integral + 2 colheres de servir de lentilha + 2 filés grandes de salmão. Não bebi nada. Lanche da tarde: Um pote de açaí (não lembro a medida, peguei um pote no mercado, mas é uma porção pequena) Pré-treino: Torrada de pão integral + 1 colher de sobremesa de queijo quark + 1 fatia de peito de frango Treino B - Costas + Tríceps 1 Dorsal - 2 x 6 (5 placas) + 2 x 12 (3 placas) 2 Remada direta (barra) - 2 x 6 (35kg) + 2 x 12 (25kg) 3 Pooldown - 2 x 6 (40kg) + 2 x 12 (25kg) 4 Puxada pela frente (triângulo) – dropset – 3 x 8 (8 placas) + 8 (5 placas) TRÍCEPS 1 Rosca francesa - 2 x 6 (10kg) + 2 x 12 (8kg) Faço um braço de cada vez. 2 Extensão unilateral - 2 x 6 (15kg) + 2 x 12 (7kg) 3 Tríceps na corda - 2 x 6 (30kg) + 2 x 12 (20kg) 4 Tríceps polia aparelho - 2 x 6 (35kg) + 2 x 12 (25kg) Abdominal Oblíquo - 3 x 20 Pós-treino: 30g whey Janta: Salada a vontade + 2 colheres de sopa de servir de arroz integral + 1 filé grande de salmão. Ceia: 20g albumina Vamo lá que hoje tem mais. Moer as pernas no treino logo mais a tarde. Relato a noite. Abraços e bons treinos.

Pronto, peguei o resultado da avaliação, vou colocar os comparativos de acordo com o que a nutricionista me passou: A avaliação inicial foi feita no dia 22/05. A atual no dia 10/08. Inicial Atual Diferença Massa 64,5 64,6 + 100g IMC 21,8 21,84 + 0,04 % Gordura 15,41 12,47 - 2,94 Gordura absoluta 10 8,06 - 1,94 Massa magra 54,5 56,5 + 2,04 Circ. Abdomen 75 77 + 2cm Circ. Cintura 72 74 + 2cm Circ. Quadril 86 87 + 1cm Circ. Braço 29 31 + 2cm Circ. Coxa 49 49 - Circ. Panturrilha 35,5 35,5 - - Fiquei feliz e motivado com os resultados, isso mostra uma evolução e que o sacrifício valeu e vai continuar valendo a pena. Não tive aumento de peso pq acabei me confundindo com algumas medidas de comida e tava comendo menos do que devia. Agora o cardápio tá com 3.500kcal e a nutricionista me explicou que eu posso comer tranquilo sem ter preocupação em engordar. Beleza, acho até que tava meio paranóico e tal, agora tô mais tranquilo. Já tava achando tranquilo antes, agora com mais comida tá melhor ainda. hehehe Os pesos eu vou colocar conforme vou fazendo os treinos, agora não lembro tudo de cabeça. Pra separar vou deixar a avaliação num post diferente do relato de hoje. Uma dúvida, perguntei pro cara da academia que monta meu treino o que ele achava de ABCDE, e ele comentou que não rola pq é muito tempo de descanso e que o ideal seriam 72 horas de descanso. O que me dizem? Abraço.

Hahaha. Concordo contigo, Fábio, aliás, tenho total convicção de que sou um magro iniciante, a ideia é justamente mudar esse quadro. Por isso comecei essa mudança na minha vida e pensei que se fosse pra fazer, iria fazer direito, acompanhamento nutricional e treinos pesados. Uma das coisas que eu sinto falta é de alguém pra participar junto, um amigo e tal, até tenho um amigo que frequenta academia cmg, mas nem conversamos sobre. O cara sai da academia e vai beber cerveja com pastel de bacon, ehhehehe. Mas é isso, sei que tenho um bom caminho pela frente, mas to disposto a encarar. Abraços. A propósito, to indo agora pegar meus resultados com a nutricionista, já aproveito pra mandar o treino de hoje. Logo que eu chegar em casa já coloco os resultados aqui, junto com as cargas que geralmente uso nos treinos. Bora lá!

Firmeza, faço isso mais tarde. Já que vou pegar meus resultados com a nutricionista hoje, pretendo atualizar minha foto pra fazer o comparativo. Vou esperar pra tirar domingo que é dia de descanso e não vou estar "inchado" da academia. Abraços.

Relato 05 Data: 16/08 Desjejum: 15g whey Café da manhã: mingau de aveia feito com 300ml de leite desnatado + 3 colheres de sopa de aveia + canela em pó + uma colher de sobremesa de açúcar mascavo Almoço: Hoje o almoço foi no restaurante, então caprichei. Salada a vontade + 2 colheres de servir de arroz integral (7 grãos) + 1 colher de servir de berinjela assada + 1 colher de servir de feijão + 4 filés de tilápia. Esse foi o problema, no restaurante onde eu fui só tinha frango e peixe fritos, optei pelo peixe já que não havia comido ainda. Pra não pesar na consciência, tirei aquela camada (de fritura, farinha, sei lá o nome) que fica ao redor da carne. Acabou que não sobrou muito peixe, mas foi bom igual. Bebida foi meio copo de suco natural de abacaxi. Como fui pra academia cedo, não tive lanche da tarde, pulei direto pro pré-treino. Pré-treino: Quando fui preparar a tradicional torrada de pão integral + 1 colher de sobremesa de queijo quark + 1 presunto magro, me dei conta de que o presunto havia acabado. Por isso coloquei dobrei a quantidade do queijo quark. Treino A - Peito + Ombro Peito tranquilo, rola até aumentar algumas cargas. Farei o teste na segunda. Já ombro foi mais chato fazer. Isso pq um torcicolo vem me atrapalhando desde ontem. No primeiro exercício, elevação frontal com barra, quando me escorei na parede e desci os braços pra começar o movimento, acabei sentido um desconforto. Soltei, deu uma movimentada, respirei fundo e tentei novamente. Tudo certo nessa segunda tentativa, aliás, hoje esse exercício foi bem tranquilo fazer (em relação a carga). Depois senti um pouco na elevação lateral na polia, tendo que diminuir as duas últimas séries de 12 para 10 repetições. Tudo certo depois disso, abdominal supra e infra, alongamento e pós-treino preparado na academia mesmo. Pós-treino: 30g whey Pós-treino 2: 1 banana + 200ml de iogurte desnatado - Esse pós-treino acontece em dias que treino antes das 18:00 e acontece no máximo até 1 hora depois do treino. Janta: Salada a vontade (sempre como salada com 1 colher de sopa de azeite de oliva) + 2 colheres de servir de arroz integral + 1 peito de frango assado. E para acompanhar, mais uma vez, fiz um suco natural com duas laranjas-lima. Ceia: 20g de albumina - A nutricionista é hoje (sexta). Pensei que fosse ontem (quinta) mas acabei me confundindo. Continuo ansioso pra ver os resultados que serão relatados aqui. Por hoje é isso. Abraços e bons treinos à todos!

Relato de ontem, que eu jurava ter escrito, mas não tá aqui. Enfim... vamos lá. Desjejum: 15g whey Café: 2 xícaras de granola + 1 colher de sopa de aveia + 1 colher de sopa de açúcar mascavo + 200ml de iogurte desnatado Almoço: Salada a vontade + 2 colheres de servir de lentilha + 2 colheres de servir de arroz integral + 2 peitos de frango assados Lanche da tarde: 200ml de leite desnatado + meia xícara de granola + 1 colher de sopa de aveia Pré-treino: Torrada de pão integral + 1 colher de sobremesa de queijo quark + meia lata de sardinha Treino C Treino de pernas é sempre tenso. Se eu forçar um pouco mais ou eu desmaio ou vomito. Negócio é punk mas, apesar de exaustivo, completei todas as séries com seus respectivos pesos. 4 exercícios pra pernas + 1 pra panturrilha. Depois disso foi bíceps. O treino rolou sem maiores problemas. Pra finalizar, exercício para a lombar. Pós-treino: 30g whey (na academia) + 1 banana (em casa) Janta: Tava com pouca salada em casa, então peguei couve-flor, meia cebola e meio tomate, piquei e "fritei" (sem óleo). Depois de um tempo no fogo, adicionei 2 colheres de servir de arroz integral que sobrou do almoço pra aquecer junto. Além disso, comi 3 ovos cozidos. Pra acompanhar, suco natural de laranja-lima (2) feito na hora. Ceia: 20g albumina A noite relato o dia de hoje. Abraços. Bons treinos pra todos!

Velho, só fiquei meio assim com a mistura de batata doce e arroz. Pelo menos no meu cardápio é um ou outro já que os dois entram como carboidratos. Bons treinos. Acompanhando.

Opa, seja bem vindo. Valeu!

Relato do dia. Ao acordar: Whey - 15g Café (30 minutos depois do whey: 2 xícaras de granola + 1 colher de sopa de aveia + 200ml de iogurte desnatado Almoço: Salada a vontade + 1 colher de chá de azeite de oliva + 3 colheres de sopa de arroz integral + 3 colheres de sopa de berinjela assada + 2 peitos de frango assados Lanche da tarde: Duas bananas Pré-treino: Torrada de pão integral + meia lata de sardinha + 1 colher de sopa de queijo quark Treino B - Costas + Tríceps Treino rolou numa boa. Aliás, o gás que eu não tive ontem, acho até pq era segunda, sobrou hoje. Tava pilhadão no treino hoje, rendeu bastante. Costas rolou sem problema nenhum. Cargas e repetições completinhas. Já no tríceps, arrisquei aumentar o peso nas duas últimas repetições na rosca francesa. Consegui fazer numa "boa" (cansei mais, óbvio), o problema é que esse aumento acabou se refletindo nos exercícios seguintes. Um deles fechei 2 séries de 6 + 2 séries de 10. O certo seriam 2 de 12 no fim, mas beleza, próximo treino isso será corrigido. Depois fechei com abdominal oblíquo e alongamento. Pós-treino: Whey - 30g Pós-treino (30 minutos depois do whey): 200ml de iogurte desnatado (sabor ameixa) + 1 banana Janta: Salada a vontade + dois peitos de frango assados + 3 colheres de sopa de arroz integral Ceia: Albumina - 20g Indo pro berço que amanhã tem mais. Abraços.

Era pra eu ter ganho uns 2kg no mês depois de ter pego o cardápio com a nutricionista, mas não comi muito, as vezes por "medo" de engordar. Resultado, não ganhei peso, só "transformei" gordura em massa magra. Agora meu novo cardápio vai passar pra 3.500kcal. Hora de crescer. hahaha Mas é isso aí, com treino pesado e uma boa alimentação os resultados aparecem. Bons treinos.