hygorm

-Na série de peito tu faz crucifixo e cross over, poderia substituir um dos dois pelo pull over ou supino dec. -Antebraço colocava rosca punho, rosca invertida e martelo, tu ia desenvolver o antebraço e melhorar na pegada, assim aumentando a capacidade de carga. -De pernas ta legal, só colocaria flexora no lugar de uma dessas extensoras, ou entao uma abdutora. -Trabalhar os deltoides sem elevação frontal e desenvolvimento por tras da cabeça acho meio fraco... Já o trapézio ta bacana poderia colocar um encolhimento no smith acho bem prático e trabalha bem. -De braço ta legal, mas sem o bom e velho tríceps testa

-Tenho 1,78 de altura, 84kg, porém estou com sobrepeso, quase "gordinho". -Vi em alguns lugares que não é possível naturalmente perder gordura e ganhar músculos. -Então preciso focar em que eu me sentiria melhor, perder gordura pra dps ganhar músculos ou ganhar músculos pra dps perder gordura. -Eu me sentiria melhor em perder gordura, queria saber o que posso fazer além de aeróbica, e redução de carbo ? Eu estou com treino ABCD: - A: Peito e tríceps - B: Costas, bíceps e antebraço - C: Ombro e trapézio - D: Coxa e perna Sendo que esse treino tem várias repetições, de 4x12, e alguns bi set, tri set e drop set. Agradeço desde já!

Quando eu entrei na academia eu tinha 73kg e ja tinha aquelas "gordurinhas" Cheguei a 80kg perdi um pouco de gordura, não o desejado, após 4 meses deu uma parada. Parei por 1 mês e retornei a pouco tempo. Agora estou com 84kg e aparência bem mais gorda, que a de 2 meses atrás. Queria umas dicas de treino, suplementação e alimentação para perder gordura, já que esse é meu foco. Treino com várias séries de muitas repetições com bi sets, tri sets e drops sets ajudam na resistência, mas ajudam a divisão muscular também ?