Artie

Existem várias formas de progredir.
 
Você pode aumentar o período de descanso entre as séries, algo entre 2-5 minutos. Há também a opção de reduzir o número de repetições e fazer mais séries, por exemplo, se você faz 3x5, você pode tentar fazer 8~10x3. Além de aumentar o número de séries, você pode diminuir o tempo de descanso também.
 
Uma forma de progressão que eu gosto é o método da pirâmide, que pode ser feito de várias formas, como por exemplo: 1,2,3,4,5,4,3,2,1 ou 5,4,3,2,1,2,3,4,5. Cada número é uma série e a quantidade de repetições a serem feitas.
 
Abraços!
 
p.s. desculpa desenterrar o tópico hehe

O skin-the-cat ele requer mais do deltóide, mais utiliza também os músculos das costas, braços e core. Enquanto o front lever exige mais força da musculatura das costas, mas também utiliza muito o core, deltóide posterior, braços... É um conjunto.
Em relação a não conseguir elevar a perna, como num hanging leg raise, pode ser tanto a força do abdome (provavelmente é o seu caso), como pode ser a flexibilidade. Quando é a flexibilidade normalmente se sente os posteriores da perna, glúteos, você não consegue manter ela retinha quando eleva muito alto, assim como pode ocorrer o arredondamento da lombar em elevações curtas (elevar até um pouco depois da cintura e curvar a lombar, por exemplo).
Se você perceber que é a flexibilidade, recomendo fazer uns alongamentos.

p.s. uma coisa que esqueci de citar e é muito importante, normalmente você sente a região mais fraca do seu corpo em tais exercícios. Por exemplo, ao realizar o skin-the-cat você pode ter força pra segurar, força nos deltóides pra realizar a 'cambalhora', mas ser fraco no core e não conseguir elevar as pernas pra passar por cima da cabeça.

Quem dera a solução fosse só isto. Hahaha.
Precisava de descanso mesmo. Foi esforço acumulado.

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Galera, ainda não uparam os vídeos do espetáculo, mas, tenho algumas fotos pós espetáculo, ainda com a roupa. Estas pernas renderam muitos comentários:
<- durante uma dança

E ae galera! Seguinte, nem to postando os treinos por que estava testando o Foundation Series do Coach Sommer's.

Gostei muito da abordagem dele, principalmente na questão de ter exercícios principais e integrativos. Os integrativos com o objetivo de te auxiliar na força e mobilidade dos principais. Gostei do planejamento também, você nunca treina até a falha, o que previne lesões. O ciclo de 12 semanas pra cada tipo de Mastery é muito interessante.

Enfim, continuo fazendo o treino baseado nesses fundamentos.. mas adapto uma coisa ou outra.

No mais, deixo umas fotos de alguns exercícios que eu fiz ontem na serra.. Fui relaxar e aproveitei para fazer umas presepadas. Hahaha





Abraço!

Venho humildemente falar que eu tenho a foto do ano, essa eu vou revelar e por em um quadro, tá muito foda KKKKKKKKKKKKKKKK

Nem eu acreditei hahaha. Quero começar treinar com pesos urgentemente!!! ( Sobre os vídeos, eu tenho uns vídeos já no youtube, só que são bem antigos, se você quiser da uma olhada, lá tem eu fazendo, muscle ups, back-lever, e até aprendendo o handstand.
https://www.youtube.com/channel/UCz4BeG9Xsd0SQxIjpAfbysg/videos

Valeu Artie!

Hoje tinha um pessoal do crossfit lá AUEHAUEHAUEHAU s2s2s2
f

Um dia eu vou fazer igual o Artie e filmar um treino todo do dia.
Talvez amanhã

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Treino do dia 01/10/2014.

Jump rope: 347 saltos
Jump squat: 15 / 10 / 10
King deadlifts: 10 / 10 / 10
Back bridges: 10s / 10s / 10s
Free handstand (várias tentativas, não contei tempo)
Jump rope high knees (várias tentativas, não contei saltos)

Aquele abraço!

Luva?

https://www.youtube.com/watch?v=YaG5SAw1n0c

uahsuhauhsuahs

Opa, também tô seguindo o livro.
Pelo visto você não tem o livro 2, certo? O Foundation Series é composto por 4 livros com o objetivo de te deixar capaz de fazer os 7 movimentos básicos. Esse livro 1 se não me engano ainda não tem exercicios específicos. O Pull up começa a ser cobrado no livro 2, na parte de rope climbing. São vários tipos de pull up que eles pedem. O Headstand pushup ele começa a pedir no livro três na parte de hollow back press (HBP).
Uma coisa que ele não colocou no livro mas colocou do livro 2 em frente é que se você nã oestiver perto de fazer todas as repetições que pedem em Mastery, comece pela semana 1, se já estiver fazendo algumas repetições, mas não perto de mastery, começa pela semana 5. Por fim, se estiver perto, somente precisando de um pouco de resistência, começa pela semana 9.
Uma dúvida, você tá mesclando com o livro Handstand One?
Bons treinos...

E ae galera!
Seguinte, estou resfriado.. desde sábado na verdade, logo no 3º dia de treino da 1º semana. Parece sacanagem? Pois é.
Hoje estou melhor e vai rolar treino, mas infelizmente não pude fazer o ultimo treino da 1º semana. Mas pra não ter que recomeçar tudo de novo vou dar continuidade no plano. Então hoje vai ser o 1º treino da 2º semana.

Week 1

Treino (02/09/14)

Free Handstand work - 4+4+4+5+4 s
Hollow Body Hold - 12+12+12 s / Shoulder Bridge - 30+30+30 s
Planche Leans - 6+6+6 s / Prone half straddle planche hold - 10+10+10 s
Pull-up - 2+2+2 / Overgrip bent pull - 5+5+5
HeSPU - 1+1+1 / Single arm bent cat - 30+30+30 s (each arm)

Treino (04/09/14)

Free Handstand work - 5+5+6+5+4 s
Reverse Leg Lift - 3+3+3 / Outside inside outside back - 5+5+5
Hanging Leg Lift - 3+3+3 / Overgrip bent Pull 5+5+5
Pistol Squat - 3+3+3 / Shoulder bridge leg curl - 5+5+5

Treino (06/09/14)

Dormir - 1 set de 7 horas
Ficar deitado na cama por causa da fraqueza - 4 sets de 4 horas
Comer - 4 sets do máximo que conseguir ingerir
Beber - 2 sets de suco de laranja e outras frutas

Esse foi o treino de sábado.. hahahaha

Caramba, vou dar uma olhada nesse livro. Vou aproveitar que estou voltando agora e meter as caras, quem sabe?
E curto muito Arctic Monkeys, álbum AM é de fuder! haha

Aquele abraço!

Porra cara valeu mesmo, me dá um up maneiro ver que tem pessoas assim acompanhando o meu diario, mesmo não participando todo dia, comentários assim como o seu, me deixa feliz pra caralho. Valeu mesmo!


Poooorra, nem fala kkkkkkkkk. Valeu relax! , essa terceira semana o pessoal falou que é bem hard. E to vendo que vai ser mesmo. Mas vamo que vamo!

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Pessoal, não fui treinar hoje, me chamaram pra ir nadar, e como eu tava com saudades de ir pra praia dar um nado, eu deixei de ir treinar, e fui fazer um pouco de natação. Mas prometo que amanha recompensarei esse dia matado, e o treino vai ser hardcore! TAMOJUUUNTO!

Ai galera, domingo eu fui participar de uma ação voluntaria aqui na cidade, aproveitando ai pra galera que me acompanha aqui no diario. Cuidem do que é nosso, não joguem lixo no chão, no mar, alias. Lixo é no lixo né galera, vocês tinham que ver a situação do manguezal. Tiramos muito lixo, e mesmo assim sobrou lixo no local. Foram quase 1 tonelada.

Aqui tá o link da matéria da ação voluntaria. E eu sou o que está segurando o tênis. Lindão né haha.
https://www.institutoecofaxina.org.br/2014/09/voluntarios-retiram-985-quilos-de-lixo-de-manguezal-em-santos.html

Imagem de hoje! HORSE BACK LEVER

Eu também fazia jump pistols de uns 50cm e não tinha a perna foda. Enfim, nunca treinei perna direito, hehehe.
Dá sim para desenvolver pernas só com calistenia (bwt). Aliar pesos é bom? Sim. É requisito? Não!

Sprints + pistols com suas variações são super completos.

Treino do dia 28/08/2014. Treino em Casa.
Push-ups 2x??
Assisted one hand push-up 3x2
Headstand push-up 4x1
Elbow lever to handstand 6x1 (vídeos no spoiler)
Push-ups (várias e várias) ?x?





O que notei que tenho que mudar no movimento: para onde eu olho... ainda tenho medo/receio, daí eu fixo no chão, se eu olhasse para horizontal meu corpo não ficaria tortinho.

Tá forte rapaz.

Treino (25/07/2014)

Free Handstand - 3+4+3+3+3

Frog Stand - 9+6+8+8+8
Tucked Back Lever - 7+7+7+7+7
Wall HeSPU - 4+3+3
Pull-up - 4+4+4
Tucked Front Lever - 6+6+6+6+6
Pistol Squat - 7+7+7

Treino (28/07/2014)

Free Handstand - 5+3+4+4+3 seg

Frog Stand - 7+7+8+8+8 seg
Tucked Back Lever - 7+6+8+7+8 seg
Wall HeSPU - 4+4+2 *
Pull-up - 4+4+4
Tucked Front Lever - 6+5+6+6+6 seg

*To aproximando as mãos, ai tá foda fazer agora... Não to mais encostando a cabeça no chão.

Treino (19/07/2014)

Free Handstand - 4+3+4+4+2 seg (10 minutos de trabalho)

Frog Stand - 6+7+7+6+7 seg
Tucked Back Lever - 6+6+5+3+3 seg *
Wall HeSPU - 4+4+4
Pull-up - 4+3+3
Tucked Front Lever - 6+6+6+5+6 seg
Pistol Squat - 6+6+6
L-sit - 7+7+6+6+6 seg

O trabalho do HS é naquele esquema.. Ficar tentando várias vezes em 10 minutos. Daí os 5 melhores tempos eu anoto.
* No BL a pegada começou a escorregar, mas eu resolvi isso agora, tirei a fita isolante da barra... Agora a aderência esta melhor.

Acompanhado brother! Estamos na mesma caminhada, to querendo me organizar assim que nem você, por isso to dando uma estudada aqui na galera da calistenia do fórum, vamo que vamo!

Olha, agora que to fazendo 3xMax Na semana, no inicio do treino, to conseguindo progredir bem, mas não sei se vai continuar funcionando a longo prazo.

Antes eu fazia no esquema do Overcoming Gravity, nas tabelinhas que tem lá :

Nem fala! A variedade de bolos (gostosos) é tão grande! *-* Que lástima ser nordestino. hahahah

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Amigos, em meio a trabalhos a serem feitos e relatórios de estágio a serem digitados, eu tentei treinar.

Treino do dia 24/06/2014

Aquecimento:
Alguns minutos de ginga com pouco tempo de decanso
Sequência de movimentação: Queixada, martelo e benção (várias vezes, ambos os lados)
Floreio: Ginga e Au (várias vezes, ambos os lados)

Handstand:
3x30seg
Push ups:
1x20/1x15/1x16
Bench dips:
3x10

Como vocês podem ver, eu não aguentei, e inclui algumas coisas da capoeira como aquecimento (e foi ótimo). Que saudade! haha
Quero muito incluir isso permanentemente, ir "treinando" os movimentos da capoeira enquanto não posso voltar pro grupo.

Aquele abraço!

Não sei o que dizer, então vai lá uma imagem.

Treino do dia 13/06/2014. Treino na Rua. (eu e mais 3)
Aquecimento (muscle-up, skin-the-cat e mais algumas coisinhas na barra)
70 pull-ups (várias séries)
Push-ups em conjunto (não contei, foram poucas)
E mais alguns extras:

Treino do dia 07/06/2014. Treino na rua.
Hoje foi muito menos gente que o previsto.
Altas demonstrações, cheguei fazer 11 headstand push-ups seguidas e mais bobeirinhas.
Depois, ficou só eu e mais um, começamos fazendo barra. Naquele esquema: o tempo de descanso é o tempo que outro leva para fazer.
Fiz 51 pull-ups nos total.
Depois, 101 dips e finalizamos com eu fazendo 105 push-ups.
Fiz mais um mucle-up e fui embora (sofrido para empurrar, oloko)

Fotos do treino (sou o de bermuda vermelha)

Fala galera! Como prometido (a mim mesmo?), ontem houve treino.
Bom, acho melhor só chamar de treino depois de algum tempo...

Treino do dia 04/06/2014

Pull ups: 8 / 5 / 5 / 5
Shoulder and feet elevated hip thrusts: 15 / 12 (cada perna)
Chin ups: 5 / 5 / 4

E meu tempo já havia acabado. Tive que resolver umas coisas e (mais uma vez) comecei atrasado.
Também devo relatar que sofri muito neste treino.
1) Na hora do treino: Abdome doía demais, quando forçava para subir no pull ups eu sentia uma tropa de cangurus pugilistas treinando socos na minha barriga.
2) Depois do treino: Hoje os braços doem, como quando comecei a academia e fazia as "super-séries pra bíceps" da vida.

No mais é isso. Amanhã de novo treino, hoje preciso concluir umas leituras.
Também estou treinando assim (on/OFF/on/OFF/on) pra ir acostumando de novo à rotina.

Aquele abraço, amigos!