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Olá, Gostaria de uma ajuda na questão de dieta. Se está correto ou não, o que tem que mudar. Meu objetivo é ganho de massa com qualidade. Numeros: BF: 13% Peso: 68kg Altura: 1,66 Gasto diário 1945.6 kcal CAFÉ MANHÃ 7:30 Pão intregral 100g (Calorias: 228kcal | Carboidratos: 30g | Proteina: 18g) Queijo minas 50g (Calorias: 53.4kcal | Carboidratos: 0.6g | Proteina: 3.4g) Peito peru 50g (Calorias: 55.5kcal | Carboidratos: 0g | Proteina: 12g) Requeijão 10g (Calorias: 26.7kcal | Carboidratos: 0g | Proteina: 0.7g) Leite 250ml (Calorias: 150kcal | Carboidratos: 12.5g | Proteina: 7.5g) Achocolatado 20g (Calorias: 80kcal | Carboidratos: 18.4g | Proteina: 0g) Totais:_____________________________________________________ Calorias: 593,6kcal | Carboidratos: 61,5g | Proteina: 41,6g ALMOÇO 12:30 Peito frango 200g (Calorias: 380kcal | Proteinas: 57.86g | Carboidratos: 0g) Arroz parborizado 50g (Calorias: 176kcal | Carboidratos: 39g | Proteina: 4g) Feijão 20g (Calorias: 41kcal | Carboidratos: 5.6g | Proteina: 3.6g) Totais:____________________________________________________ Calorias: 597kcal | Carboidratos: 44,6g | Proteina: 65,46g PRE-TREINO 18:20 3 ovos 150g (Calorias: 235.5kcal | Carboidratos: 1.5g | Proteina: 19.5g) Pão intregral 100g (Calorias: 228kcal | Carboidratos: 30g | Proteina: 18g) Requeijão 10g (Calorias: 26.7kcal | Carboidratos: 0g | Proteina: 0.7g) Totais:_____________________________________________________ Calorias: 490,2kcal | Carboidratos: 31,5g | Proteina: 38,2g PÓS-TREINO 21:30 (JANTAR) Peito frango 200g (Calorias: 380kcal | Proteinas: 57.86g | Carboidratos: 0g) Bata Doce 100g (Calorias: 125kcal | Carboidratos: 28g | Proteina: 2g) Totais:_________________________________________________ Calorias: 505kcal | Carboidratos: 28g |Proteina: 59,86g TOTAL DIETA: Calorias: 2185,3kcal | Carboidratos: 165,6g | Proteina: 205,12g Suplementação Pre-Treino Hipercalorico 150g (Calorias: 381kcal | Carboidratos: 86g | Proteina: 11g) 2 caps BCAA 1000 Pós-Treino Whey Protein 30g (Calorias: 116.1kcal | Carboidratos: 1.8g | Proteina: 23.1g) Dextrose 20g (Calorias: 72kcal | Carboidratos: 18g | Proteina: 0g) 2 caps BCAA 1000 TOTAL GERAL COM SUPLEMENTOS: Calorias: 2682,4 kcal Carboidratos: 269,6 g Proteina: 239,22 g

Olá, Gostaria de uma ajuda na questão de dieta. Se está correto ou não, o que tem que mudar. Meu objetivo é ganho de massa com qualidade. Números: BF: 13% Peso: 69kg Altura: 1,66 7:30 Café manhã______________ 2 Pão integral Queiro minas Peito peru 200ml leite + Achocolatado 9:30 Lanche__________________ Barra cerial 12:30 Almoço__________________ Arroz Feijão Peito Frango Salada 15:30 Lanche__________________ bolacha integral 18:30 Pre-treino______________ 3 ovos Hiper calorico 2 caps BCA 1000 19:30 até 20:30 Treino (1 hora) 20:45 Pos-treino______________ Whey protein 30g Dextrose 2 caps BCA 1000 21:45 Jantar/Ceia_____________ Peito frango Batata doce

Olá, Gostaria de uma ajuda na questão de dieta e suplementação. Se está correto ou não, o que tem que mudar. Meu objetivo é ganho de massa com qualidade. Numeros: BF: 13% Peso: 69kg Altura: 1,66 IMC: 25 Dieta: Café 7:30 = 2 fatias Pão integral + Queijo minas + 1 fatia peito de peru + Leite Entre refeição 9:30 = Barra de cerial Almoço 12:20 = 2 Peito de frango 150g + Legumes(Batata doce) + Salada Entre refeição 15:30 = 4 bolachas integrais Pre-treino 18:30 = 2 Bananas + Hipercalorico + BCAA 2caps Teino 19:30 = 1 hora Pós-treino 20:40 = Whey + Dextrose + BCAA 2caps Jantar/Ceia 21:30 = 2 Peito de frango 150g + Legumes(Batata doce) + Salada Treino: Series 3x10 Abdominais, dias alternados Esteira ou Bike 15min, dias alternados A ) Peito e Tripes: - Supino reto, Supino inclinado c/ halteres, Crossover polia alta - Triceps testa c/ barra, triceps frances, triceps corrente polia, triceps barra parelela B ) Costas e Biceps: - Puxada frente, Puxanda invertida, Serrote, Remada baixa - Rosca direta, rosca scott, rosca alternada com halteres, rosca martelo ou concentrada C ) Ombro e Perna: - Desenvolvimento Frente c/ Barra, Elevação frontal, Remada alta c/ barra, Encolhimento c/ halteres - Perna em Geral.