michelgaglioni

Nesse caso um suplemento pode ser importante. Por exemplo:

refeição #1 (07:00) shake pós-treino (leite em pó integral, farinha de aveia e albumina)
refeição #2 (12:00) almoço (muito carboidrato e proteína, usar salada e azeite)
refeição #3 (18:00) janta (idem ao almoço)
refeição #4 (23:00) ceia (ovos, queijo, iogurte e algum carboidrato de preferência)

Tu tem que comer bastante. Se não conseguir ganhar peso só com essas refeições, faz sanduíches, shakes com leite em pó integral, etc. pra comer no intervalo delas.

Querer crescer e ficar saudável com refrigerante e coxinha não dá. Pode comer besteiras, mas isso não pode ser a base da sua dieta.

comece pesquisando nesse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86585-guia-do-jejum-intermitente/
essa dieta aqui pode te ajudar: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66437-perguntas-frequentes-sobre-a-dieta-lg/
calcular as calorias: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/65585-calculos-de-macros-lean-gains-passo-a-passo/


abraço

@Markoz:Acho que o que você falou de asneira é que o garoto tinha das 13:30 até as 18>00 para preparar comida, o que não é verdade.
Ele está no trabalho nesse horário. Acho que houve um mal entendido. O cara fica o dia todo fora de casa, esse é o problema.

@Michelgaglioni: Então, qual o objetivo da dieta? Hipertrofia ou emagrecimento? Quais seus dados? posta sua dieta de acordo com o modelo padrão para podermos ajudá-lo melhor. Seu peso, medidas, bf, dieta etc... Mas assim, no seu caso, se vc tiver como bancar, os suplementos são uma ótima opção, já que são livres de gorduras e são extremamente práticos. Mas ninguém vive só de suplementos, claro. Então assim ,tem que ver o que vc tem como prática normal para não fugir muito da sua dieta normal, senão vc não consegue seguir. Mas tipo, de manhã vc pode comer ovos, aveia com banana, iogurte, pão integral com frios, queijo branco. Tudo isso são coisas muito rápidas que não precisa mais que 5-10min para preparar e comer. Leva um shaker com whey protein+malto ou whey+nescau ou whey+neston por exemplo pro pós treino, e vai direto pro trampo. Depois no lanche da manhã comer uma coisa na lanchonete que vc falou, algo saudável, carboidratos complexos apenas. Almoço com gorduras boas+proteínas+carbo complexo. Lanche da tarde mana um lanche com fruta ou come uma barra de proteína por exemplo. Enfim, assim vai.