[Vale A Pensa Usar Fst-7 Em Treino Abc 2X?]

hehehehe ééé... acho q entendi a mensagem!! Eu li sobre ela e me parecia boa!! Eu não uso EA's não!! Só queria ver se poderia intensificar meu treino com essa técnica mas já tiraram minha duvida!! não é o caso meeeeeeeeeesmo!! Valeu galera

[Vale A Pensa Usar Fst-7 Em Treino Abc 2X?]

Eu malho a 2 anos, e li sobre essa técnica chamada FST-7!! Mas parece q ela é mais indicada para quem treina ABCD ou ABCDE. Gostaria de saber se eu usasse essa técnica malhando ABC OFF ABC eu vou ter muita chance de dar overtraining e talz. Lembrando q o ABC q eu faço é o convencional, dividido em peito, ombro e triceps (A), costas biceps e trapézio (, e perna e panturrilha © respectivamente!! Atualmente faço 3 séries em kd exercício e faço 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos!!Agradeço desde jah Se precisar de mais alguma informação, só dizer

[Dicas Para Treinar Bem Cedo]

Eu andei lendo umas paradas sobre cortisol!! E pelo oq li, de manhã é a hora q o cortisol está mais alto, e consequencia disso pode acontecer:

• Diminuição a testosterona e do hormônio do crescimento,
  
• Diminuição dos músculos,
  
• Aumento da absorção de gordura,
  
• Mais fácil de ficar doente,
  
• Osteoporose,
  
• Dificuldade de aprendizagem,
  
• Perda da memória.
  

Q q vocês acham??

Agora fiquei com medo... qual é menos pior?? malhar de manhã com tempo td certinho ou a noite com possibilidades de descansos maiores por consequencia da academia lotada?? hahahaha foda, eu quero fazer a parada certa, mas está complicado!! =P

Eu curto fazer aeróbio de manhã cedo, de tarde não tenho pique nenhum pra isso, mas às vezes eu treino de manhã, quando sei que não posso treinar de tarde, aí eu faço de manhã o treino e um aeróbio de noite (pq aí é só pegar uma esteira e já era, não tenho que revezar com ninguém).

Não tem problema nenhum em treinar em jejum, só que aí você precisa de uma refeição pós treino melhor, pelo menos um shakezinho de whey+malto/dextrose.

Mas é isso mesmo, faz e vê como você se sente.

pois ééé... até pensei em tomar um malto no pré para pelo menos mandar um carboidrato né hehehe!! Vou tentar fazer a experiencia durante um mês para ver q q vai acontecer, se vou manter ou diminuir ou crescer!!

Eu abro a academia (6:00), logo acordo as 4:40 pra tomar vitamina com banana, albumina e 300ml de café puro haha. Sempre treinei de manhã, sinto mais disposição, meu dia rende!

Questão de costume, se você regrar sua dieta~treino pra manhã/tarde/noite, após um periodo você acostuma.

+ vc teve resultados significativos??

eu sempre malhei anoite e tive resultados legais!! por isso estou meio com receio de mudar e não dar certo!!

eu acho melhor malhar a noite pq de tarde dou uma cochilada ai fico mais disposto XD

Eu tbm prefiro malhar anoite... mas ai como q vou fazer se eu chegar na academia, fazer 3 séries no supino reto direitinho ali de 45 sec a 1 minuto de descanso entre as séries, e depois demorar 5 minutos para conseguir usar o supino inclinado?? hahahahaha!!! e quando conseguir usar, demorar mais 5 minutos para conseguir usar o cross over!! esse é o problema q estou tentando procurar uma solução... se é melhor treinar assim ou tentar algo de manhã bem cedo!!

[Dicas Para Treinar Bem Cedo]

Pelo oq estou vendo, acho q a unica forma de ver se presta é testando né?? hehehehe!! tentar acordar cedo e fazer essas experiências para ver q q acontece!!! Se fico forte ou fraco, se vou desmaiar kkkkkkkkkkk!! Valeu galera pelas dicas!!

[Dicas Para Treinar Bem Cedo]

Bom galera, eu sempre malhei a noite pois eu trabalho o dia todo!! Só que ultimamente minha academia está extremamente cheia e estou perdendo muito tempo para mudar de um aparelho para o outro pq sempre tem alguém usando ai pedir pra revezar e talz... Em compensação no horário da manhã não tem praticamente ninguém!! Só q eu entro no trabalho as 9 horas, o horário ideal seria para eu treinar das 7 as 8!! Sendo assim gostaria de saber dicas de quem malha mais ou menos nesse horário como q fica a questão de alimentação e suplementação!!

Pq se por exemplo eu quiser tomar um pré treino!! Para se ter um bom resultado, tem q tomar com pelo menos 1 hora sem refeição!! Sendo assim eu vou ter q comer as 5 e 30 para poder tomar o pré treino as 6 e 30?? hahahaha!! E se eu acordar e só tomar o pré treino e ir malhar, será q eu desmaio ou fico fraco durante o treino?? Enfim, acho q entenderam!! Se puderem compartilhar suas experiencias malhando no período da manhã para me dar algumas idéias para resolver essa questão!! Vaaaleu

[Opiniões Sobre Meu Treino Abc 2X]

Pode fazer sim , faça o Abc2x e depois de alguns meses sugiro pelo menos 3 meses , voce faz um full body ou AB2X com 3 meses tambem focado nos básico e com progressão é uma boa !

Até iria responder a pergunta para o luis , mas vou deixar para ele responder ( por respeito rs)

3 meses então de treino tá de bom tamanha né?! pode crer cara, vou pesquisar uns FullBody ai maneiros pra daqui a uns tempos montar e dar uma perguntada aqui no blog sobre ele hehehe!! Valeuzão aaew pelas ideias!!

Então cara se vc for fazer 6x por semana, faça o q eu te disse. Agora se for fazer apenas 3x, ai melhor fazer o FB.

Alguns exercícios não se muda, como: Terra, Barra fixa, Agachamento, Supino Reto... são os chamados Básicos! Vc pode mudar são os isoladores como: Rosca direta, elevação lateral, testa...

Que isso Carambola, pode responder hehehehe. Aliás tô contigo. Variar os métodos de treino são ótimas soluções!

ééé, minha ideia inicial é fazer 6x, pois minha academia abre todos os dias, então dá pra eu fazer ABC OFF ABC tranquilo!!

Ahh sim, entendi, alguns tem q ficar pra sempre mesmo então hehehe!! Tranquilo então. Valeu abraço!

[Opiniões Sobre Meu Treino Abc 2X]

Treino está bom o Luis já falou tudo ... mas já que vai treinar 3x por semana porque não experimenta fazer um FullBody ? EU Acho melhor trabalhar pelo menos 2 vezes por semana cada musculo .

Na verdade esqueci de colocar essa informação, pois minha ideia era fazer esse treino com o estilo ABC 2x

Mas já vi muuita gente falando sobre o estilo FB!! compensaria fazer uma variação será? por exemplo 2 meses malhando abc 2x e depois 2 meses malhando FB? ou ai ja to viajando?? hehehe!!

1- Sim, Agachamento e Leg são mais q suficientes. Se vc quiser pode colocar a flexora no lugar da extensora!

2- Faça apenas encolhimento p/ Trapézio. Antebraço 1 é mais q suficiente!

Bons treinos!

Beleza!! agora sakei tudo!!

+ aproveita o ensejo hehehe, vou treinar esse treino 2 meses por exemplo, quando for mudar ai só mudaria as execuções mas continuariam os mesmos exercícios?? tipo fazer supino reto com halteres ao invés de barra e o inclinado com barra ao invés de halteres e algo do gênero?

[Opiniões Sobre Meu Treino Abc 2X]

tira 1 bíceps e coloca 1 costas

tira 1 tríceps e coloca 1 peito

taca o trapézio e antebraço no C (vai ter gente falando pra botar no A) mais acho melhor no C

Fellipe, eu tentei seguir o "padrão" q eu pesquisei, q eram 3 exercícios para os músculos maiores e 2 para os menores!! Mas vou pesquisar um pouco sobre sua dica!! Valeu!!

Seguinte David, seu treino esta 85% bom, vamos dar uma corrigida aqui:

- Treino de tríceps tá fraco, tira essa polia dai e coloca Paralelas ou BaNCO!

- Seu treino de Costas esta muito fraco, com exercícios apenas complementares e nada construtores de massa muscular. Coloque: Barra fixa, Terra e Remada Curvada;

- Coloque apenas 1 isolador p/ antebraço(ou nenhum), pois os exercícios q citei para as Costas, trabalham MUITO eles!;

- Trapézio faça com Costas;

- Bíceps faça : Chin-up e Rosca direta;

- Pernas tá legal, só tira a extensora ;;

Luís Guilherme, algumas dúvidas em relação aos seus conselhos:

1- Tira extensora e não coloca nada? então juntando todas as suas informações, o dia C ficaria só exercícios de perna sem a extensora correto?

2- Então no dia B, eu passaria os 2 exercícios de trapézio q mencionei ou apenas um deles? Ficando por exemplo, um de antebraço e um para trapézio?

Vaaaleu pelas dicas!!

[Opiniões Sobre Meu Treino Abc 2X]

Iaew galera, eu malho a 3 anos com treinos montados pelos instrutores de academia, alguns treinos bons, outros nem tanto!! Sendo assim, com essa experiência resolvi montar meu treino sozinho e gostaria da opinião e dicas de vocês q tem mais experiencia ai pra eu achar um treino maneiro para mim.

Alguns dados: Tenho 23 anos, 14% de BF e peso 82.

Montei meu treino da seguinte maneira:

Dia A:

3x supino reto (barra

3x supino inclinado (com halteres)

3x cross-over

3x triceps testa

3x triceps na polia

3x elevação militar

3x elevação frontal com barra reta

Dia B:

3x Puxada aberta (pronada)

3x Puxada fechada (supinada)

3x Remada aberta (pegada pronada)

3x Biceps no banco Scott

3x Biceps unilateral sentado

3x Rosca inversa

3x Rosca de punho unilateral

DIa C:

3x Agachamento

3x leg 45

3x stiff

3x Extensora

3x paturrinha no leg 90

3x remada alta com barra reta

3x encolhimento

Bom é isso ai... descanso de um exercício para o outro de 1 minuto no máximo, repetições variam entre 6 e 10, tempo de treino varia entre 45 e 60 minutos.

Dúvida 1: O volume está bom ou tem muito exercícios?

Dúvida 2: fiquei meio assim de colocar os 2 exercícios de trapézio junto com perna... seria melhor tirar a rosca de punho unilateral e colocar uma remada alta para finalizar o dia B e deixar o dia C só com perna?? fazendo assim 1 exercício para antebraço e 1 para trapézio no dia B? deixaria da forma q está? ou vc's tem uma ideia melhor??

Espero uma ajuda ai para procurar meu treino de verdade!!

Observação¹: não sou formado em Educação Física nem nada da área então se tiver algum exercício escrito errado ou alguma coisa muito errada, desconsiderem e sejam sinceros nas criticas pois sou apenas um leigo q pesquisa sobre o assunto. Não tenho pretensão de virar fisioculturista nem nada do gênero, apenas ficar com um shape maneiro. Valeu