DavidPaulistaa

hehehehe ééé... acho q entendi a mensagem!! Eu li sobre ela e me parecia boa!! Eu não uso EA's não!! Só queria ver se poderia intensificar meu treino com essa técnica mas já tiraram minha duvida!! não é o caso meeeeeeeeeesmo!! Valeu galera

Eu malho a 2 anos, e li sobre essa técnica chamada FST-7!! Mas parece q ela é mais indicada para quem treina ABCD ou ABCDE. Gostaria de saber se eu usasse essa técnica malhando ABC OFF ABC eu vou ter muita chance de dar overtraining e talz. Lembrando q o ABC q eu faço é o convencional, dividido em peito, ombro e triceps (A), costas biceps e trapézio (, e perna e panturrilha © respectivamente!! Atualmente faço 3 séries em kd exercício e faço 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos!!Agradeço desde jah Se precisar de mais alguma informação, só dizer

Eu andei lendo umas paradas sobre cortisol!! E pelo oq li, de manhã é a hora q o cortisol está mais alto, e consequencia disso pode acontecer: Diminuição a testosterona e do hormônio do crescimento, Diminuição dos músculos, Aumento da absorção de gordura, Mais fácil de ficar doente, Osteoporose, Dificuldade de aprendizagem, Perda da memória. Q q vocês acham?? Agora fiquei com medo... qual é menos pior?? malhar de manhã com tempo td certinho ou a noite com possibilidades de descansos maiores por consequencia da academia lotada?? hahahaha foda, eu quero fazer a parada certa, mas está complicado!! =P pois ééé... até pensei em tomar um malto no pré para pelo menos mandar um carboidrato né hehehe!! Vou tentar fazer a experiencia durante um mês para ver q q vai acontecer, se vou manter ou diminuir ou crescer!! + vc teve resultados significativos?? eu sempre malhei anoite e tive resultados legais!! por isso estou meio com receio de mudar e não dar certo!! Eu tbm prefiro malhar anoite... mas ai como q vou fazer se eu chegar na academia, fazer 3 séries no supino reto direitinho ali de 45 sec a 1 minuto de descanso entre as séries, e depois demorar 5 minutos para conseguir usar o supino inclinado?? hahahahaha!!! e quando conseguir usar, demorar mais 5 minutos para conseguir usar o cross over!! esse é o problema q estou tentando procurar uma solução... se é melhor treinar assim ou tentar algo de manhã bem cedo!!

Pelo oq estou vendo, acho q a unica forma de ver se presta é testando né?? hehehehe!! tentar acordar cedo e fazer essas experiências para ver q q acontece!!! Se fico forte ou fraco, se vou desmaiar kkkkkkkkkkk!! Valeu galera pelas dicas!!

Bom galera, eu sempre malhei a noite pois eu trabalho o dia todo!! Só que ultimamente minha academia está extremamente cheia e estou perdendo muito tempo para mudar de um aparelho para o outro pq sempre tem alguém usando ai pedir pra revezar e talz... Em compensação no horário da manhã não tem praticamente ninguém!! Só q eu entro no trabalho as 9 horas, o horário ideal seria para eu treinar das 7 as 8!! Sendo assim gostaria de saber dicas de quem malha mais ou menos nesse horário como q fica a questão de alimentação e suplementação!! Pq se por exemplo eu quiser tomar um pré treino!! Para se ter um bom resultado, tem q tomar com pelo menos 1 hora sem refeição!! Sendo assim eu vou ter q comer as 5 e 30 para poder tomar o pré treino as 6 e 30?? hahahaha!! E se eu acordar e só tomar o pré treino e ir malhar, será q eu desmaio ou fico fraco durante o treino?? Enfim, acho q entenderam!! Se puderem compartilhar suas experiencias malhando no período da manhã para me dar algumas idéias para resolver essa questão!! Vaaaleu

3 meses então de treino tá de bom tamanha né?! pode crer cara, vou pesquisar uns FullBody ai maneiros pra daqui a uns tempos montar e dar uma perguntada aqui no blog sobre ele hehehe!! Valeuzão aaew pelas ideias!! ééé, minha ideia inicial é fazer 6x, pois minha academia abre todos os dias, então dá pra eu fazer ABC OFF ABC tranquilo!! Ahh sim, entendi, alguns tem q ficar pra sempre mesmo então hehehe!! Tranquilo então. Valeu abraço!

Na verdade esqueci de colocar essa informação, pois minha ideia era fazer esse treino com o estilo ABC 2x Mas já vi muuita gente falando sobre o estilo FB!! compensaria fazer uma variação será? por exemplo 2 meses malhando abc 2x e depois 2 meses malhando FB? ou ai ja to viajando?? hehehe!! Beleza!! agora sakei tudo!! + aproveita o ensejo hehehe, vou treinar esse treino 2 meses por exemplo, quando for mudar ai só mudaria as execuções mas continuariam os mesmos exercícios?? tipo fazer supino reto com halteres ao invés de barra e o inclinado com barra ao invés de halteres e algo do gênero?

Fellipe, eu tentei seguir o "padrão" q eu pesquisei, q eram 3 exercícios para os músculos maiores e 2 para os menores!! Mas vou pesquisar um pouco sobre sua dica!! Valeu!! Luís Guilherme, algumas dúvidas em relação aos seus conselhos: 1- Tira extensora e não coloca nada? então juntando todas as suas informações, o dia C ficaria só exercícios de perna sem a extensora correto? 2- Então no dia B, eu passaria os 2 exercícios de trapézio q mencionei ou apenas um deles? Ficando por exemplo, um de antebraço e um para trapézio? Vaaaleu pelas dicas!!

Iaew galera, eu malho a 3 anos com treinos montados pelos instrutores de academia, alguns treinos bons, outros nem tanto!! Sendo assim, com essa experiência resolvi montar meu treino sozinho e gostaria da opinião e dicas de vocês q tem mais experiencia ai pra eu achar um treino maneiro para mim. Alguns dados: Tenho 23 anos, 14% de BF e peso 82. Montei meu treino da seguinte maneira: Dia A: 3x supino reto (barra 3x supino inclinado (com halteres) 3x cross-over 3x triceps testa 3x triceps na polia 3x elevação militar 3x elevação frontal com barra reta Dia B: 3x Puxada aberta (pronada) 3x Puxada fechada (supinada) 3x Remada aberta (pegada pronada) 3x Biceps no banco Scott 3x Biceps unilateral sentado 3x Rosca inversa 3x Rosca de punho unilateral DIa C: 3x Agachamento 3x leg 45 3x stiff 3x Extensora 3x paturrinha no leg 90 3x remada alta com barra reta 3x encolhimento Bom é isso ai... descanso de um exercício para o outro de 1 minuto no máximo, repetições variam entre 6 e 10, tempo de treino varia entre 45 e 60 minutos. Dúvida 1: O volume está bom ou tem muito exercícios? Dúvida 2: fiquei meio assim de colocar os 2 exercícios de trapézio junto com perna... seria melhor tirar a rosca de punho unilateral e colocar uma remada alta para finalizar o dia B e deixar o dia C só com perna?? fazendo assim 1 exercício para antebraço e 1 para trapézio no dia B? deixaria da forma q está? ou vc's tem uma ideia melhor?? Espero uma ajuda ai para procurar meu treino de verdade!! Observação¹: não sou formado em Educação Física nem nada da área então se tiver algum exercício escrito errado ou alguma coisa muito errada, desconsiderem e sejam sinceros nas criticas pois sou apenas um leigo q pesquisa sobre o assunto. Não tenho pretensão de virar fisioculturista nem nada do gênero, apenas ficar com um shape maneiro. Valeu