bielzinkz

Está superestimado calorias fos alimentos, 50g de batata doce nao tem 30g carbo. E 100g de macarrao tem em media 63g carbo. Pao com mantega nao seria a opçao q eu escolheria,porem se esta dentro dos seus macros e vc se sente bem em tese nao teria problema, mas eu escolheria alimentos mais densos nutricionalmente. Cade a estimativa de gasto calorico diario? Cade a somatória de todos os macro nutrientes? Batendo o olho a somatoria de proteinas parece estar dando 2g-kg, as gorduras parecem estar em 0,8g-kg tb, porem senti falta das instauradas ai, castanhas, abacate, azeite extra virgem,azeitonas na ultima refeiçao seria uma boa. Carbo vc come quase 300g o q daria quase 6g-kg, que na minha opiniao eh muito mais que o necessario, pode baixar isso ai, a nao ser q o objetivo seja engordar sem qualidade (visto q vc esta com peso baixo), mas enfim, nao eh o aconselhavel. Vou te dar uma  : 
Tente descobrir seu gasto calorico diario no 'feeling' comece calculando sua dieta com 35KCAL/KG (1785kcal no seu caso) e vah vendo os ganhos ao longo dos dias. 102g proteina 60g de gordura 200carbo seria interessante pra vc começar. Ah, nao se esqueça tambem dos vegetais, como brocolis ou couve flor, ricos em micronutrientes e fibras. Bom eh isso ai, abraço