andersoonbr
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obrigado pela sugestão
e com base nos exercicios eu ja tenho uma ideia de como vou montar meu treino
OBS: quero montar o treino hoje a noite por que amanha ja vou treinar
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A = Membros superiores ( peito , costa , ombro , trapézio , triceps e biceps)
B = Membros inferiores ( Coxa e panturrilha ) treina abdome nesse mesmo dia ou não?gente eu acho que essa divisão acima esta bom, só tenho duvida no abdome mesmo. Só quero saber se a divisão esta legal. Se poderem sugerir alguns exercicios eu aceito.
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Editei meu treino.. deem mais uma avaliada?
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Mas o que eu preciso mudar nesse treino?
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Idade: 14
Altura:1.70
Bio tipo: Mesomorfo
Treino: Hipertrofia
Galera avaliem meu novo treino
Com as dicas mudei meu treino
Agora esta melhor?
Divisão do treinoABCDA - Peito e ombrosB - Costas e trapézioC - Pernas e AbdomeD - Bíceps, tríceps e antebraçosA - Peito/ombrosSupino retoSupino inclinado com halterCrucifixoDesenvolvimento com halterElevação lateralElevação frontalB - Costas e trapézioPulley pela frentePulley pelas costasRemada com halter no bancoRemada baixaRemada altaEncolhimento Lee HaneyC - Pernas e AbdomeAgachamentoFlexoraPanturrilha sentadoAbdominal retoAbdominal obliquoAbdominal infraD - Bíceps ,tríceps e antebraçosRosca diretaRosca concetradaRosca scottTríceps na polia com cordaTríceps testa com barraExtensão do Triceps Com HalterRosca PulsoRosca marteloAceito mais sugestoes -
Idade: 14 anos
Tempo de academia: 10 meses
Peso: 68~70
Já usei o método ABC, mas foi ABCx2 e agora só quero usar o ABC (Seg,Qua e Sex) e gostaria da opinião de vocês, se ponho mais exercicios ou troco.
A – Peito e Triceps.
B – Costa e Biceps
C – Ombro, Pernas, Abdomen
A- 4x10
Supino Reto
Supino Inclinado
Supino com halteres
Peck-deck
Tríceps frances
Tríceps testa
Triceps na polia
B-4x10
Pulley costas
Pulley frente
Remada baixa
Rosca direta
Rosca alternada
Rosca martelo
C- 4x10
Leg press
Cadeira extensora
Elevação lateral com halteres
Desenvolvimento com halteres
Abdominal supra
Abdominal obliquos
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Esse treino eu criei para fazer em casa e gostaria da opinião de você.
Dia A - Peito
Dia B - Costas/Antebraço
Dia C - Perna
Dia D - Ombros/Trapézio
Dia E - Bíceps/Tríceps/Antebraços./
A - Peito
Flexão 4 x 12/10/8/6
Supino com halteres 4 x 12/10/8/6
Crucifixo 4 x 12/10/8/6
Elevação frontal 4x12/10/8/6
B - Costa /Antebraço
Remada inclinada 4x15/12/10/8
Cavalinho 4 x 15/12/10/8
Remada unilateral 4 x 15/12/10/8 (Drop set na última série).
Rosca Direta Inversa 4 x 12/10/8/6
Levantamento terra com halteres 3 x 12/10/8
C - Perna
Agachamento com halteres 4 x 12/10/8/6
Panturrilha 4 x 12/10/8/6
Agachamento com uma perna 4 x 12/10/8/6
Obs: A cada semana começar com outro exercício, variando a prioridade.
D - Ombro / Trapézio
Desenvolvimento com halteres 4 x 12/10/8/6
Elevação lateral 3 x 12/10/8
Remada alta barra reta 3 x 12/10/8 (Drop set na última série).
Encolhimento com halteres 3 x 12/10/8
E - Bíceps/Tríceps/Antebraço
Rosca direta 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série).
Rosca alternada com halteres sentado 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série).
Tríceps banco 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série).
Tríceps testa com halteres + coice 4 x 12/10/8/6 (Bi-set).
Rosca Direta Inversa 4 x 12/10/8/6
Rosca martelo 3 x 12/10/8
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Iate marimbarem,
Idioma é normal, você ficou muito tempo sem treinar e por conta disto seu abdômen desacostumou. Mas não se preocupe isso melhora conforme você for fazendo as repetições e series correctamente.
Iate maromba,
Idioma é normal, você ficou muito tempo sem treinar e por conta disto seu abdômen desacostumou. Mas não se preocupe isso melhora conforme você for fazendo as repetições e series correctamente.
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Treino: ABC mesclando com AB
Segunda: Peito / Tríceps
Supino Reto 4x 10
Supino Inclinado com Halteres 4x 10
Supino Declinado 4x 10
Crucifixo 3x10
Mergulho entre banco 3x 10
Tríceps Francês 4x 10
Terça: Abdômen
Abdominal reto 4x15
Abdominal infra 4x15
Abdominal oblíquo 4x15
Abdominal na barra fixa 4x15
Quarta: Costa / Bíceps
Barra fixa 4x 7
Levantamento Terra 4x10
Remada Serrote 4x10
Rosca alternada 4x10
Rosca Martelo 4x10
Rosca concentrada 4x10
Quinta: Abdômen
Abdominal reto 4x15
Abdominal infra 4x15
Abdominal oblíquo 4x15
Abdominal na barra fixa 4x15
Sexta: Partes Inferiores/ Ombros
Agachamento Livre 4x 10
Agachamento sumo: 4x10
Panturrilha em pé 4x10
Levantamento frontal com halteres fixos 4x10
Elevação Lateral 4x 10
Desenvolvimento Arnold 4x10
Remada Alta 4x10
Pessoal estou achando esse meu treino muito curto, tem como deixa-lo mais extenso?
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Valeu, Dicas valiosas
Eu usei este treino que eu criei e vi que da pra meter mais carga então fiz assim:
Segunda : Peito / Tríceps
Supino Reto : 4x 10
Supino Inclinado com Halteres : 4x 10
Supino Declinado : 4x 10
Crucifixo 3x8
Mergulho entre banco 3x 8
Tríceps Francês : 3x 8
Terça: Aeróbico/Abdômen
Abdominal c/ anilha 3x20
Abdominal infra 3x15
Abdominal oblíquo 3x15
Abdominal na barra fixa 3x12
Quarta: Costa / Bíceps
Barra fixa: 3x 7
Levantamento Terra : 3x10
Remada Serrote : 3x10
Rosca alternada: 3x10
Rosca Martelo : 3x10
Rosca concentrada : 3x10
Quinta: Aeróbico/Abdômen
Abdominal c/ anilha 3x20
Abdominal infra 3x15
Abdominal oblíquo 3x15
Abdominal na barra fixa 3x12
Sexta: Partes Inferiores/ Ombros
Agachamento Livre : 4x 10
Agachamento sumo: 4x10
Panturrilha em pé 4x10
Levantamento frontal com halteres fixos 3x10
Elevação Lateral : 3x 10
Desenvolvimento Arnold 3x10
Remada Alta : 3x 10
Avaliem esse.
Outra dúvida, esse treino pode-se encaixar como hipertrofia ?
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Valeu, Dicas valiosas
Eu usei este treino que eu criei e vi que da pra meter mais carga então fiz assim:
Segunda : Peito / Tríceps
Supino Reto : 4x 10
Supino Inclinado com Halteres : 4x 10
Supino Declinado : 4x 10
Crucifixo 3x8
Mergulho entre banco 3x 8
Tríceps Francês : 3x 8
Terça: Aeróbico/Abdômen
Abdominal c/ anilha 3x20
Abdominal infra 3x15
Abdominal oblíquo 3x15
Abdominal na barra fixa 3x12
Quarta: Costa / Bíceps
Barra fixa: 3x 7
Levantamento Terra : 3x10
Remada Serrote : 3x10
Rosca alternada: 3x10
Rosca Martelo : 3x10
Rosca concentrada : 3x10
Quinta: Aeróbico/Abdômen
Abdominal c/ anilha 3x20
Abdominal infra 3x15
Abdominal oblíquo 3x15
Abdominal na barra fixa 3x12
Sexta: Partes Inferiores/ Ombros
Agachamento Livre : 4x 10
Agachamento sumo: 4x10
Panturrilha em pé 4x10
Levantamento frontal com halteres fixos 3x10
Elevação Lateral : 3x 10
Desenvolvimento Arnold 3x10
Remada Alta : 3x 10
Avaliem esse.
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Peso : 70 kg
Altura : 170 cm
Idade: 14 anos
Biotipo : Mesomorph
Objetivo: Perca de Gordura / Ganho de Massa magra / Definição
OBS: Minha alimentação está bem controlada, não bebo nem fumo, não tomo suplementos. Além de tudo só tenho 1 mês de academia.
Avaliem meu treino:
Segunda : Peito / Tríceps
Supino Reto : 4x 8/8/6/6
Supino Inclinado com Halteres : 4x 8/8/6/6
Supino Declinado : 4x 8/8/6/6
Mergulho entre banco 3x 8
Tríceps Francês : 3x 8
Crucifixo 3x8
Terça: Aeróbico/Abdômen
Abdominal c/ anilha 3x20
Abdominal infra 3x15
Abdominal oblíquo 3x15
Abdominal na barra fixa 3x12
Quarta: Costa / Bíceps
Barra fixa: 4x 6
Rosca martelo: 4x 8/8/6/6
Remada Serrote : 4x 8/8/6/6
Rosca alternada: 4x 8/8/6/6
Rosca Martelo : 3x 8
Rosca concentrada : 3x 8
Levantamento Terra : 4x 8/8/6/6
Quinta: Aeróbico/Abdômen
Abdominal c/ anilha 3x20
Abdominal infra 3x15
Abdominal oblíquo 3x15
Abdominal na barra fixa 3x12
Sexta: Partes Inferiores/ Ombros
Agachamento Livre : 4x 8/8/6/6
Agachamento sumo: 4x8/8/6/6
Panturrilha em pé 4x8/8/6/6
Remada Alta : 3x 8
Elevação Lateral : 3x 8
Desenvolvimento com Halteres : 3x 8
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Estou começando a treinar, tem 1 mês de treino, e estou com esse novo treino, queria saber se esta legal pra quem tá começando e se da efeito.
Não tomo suplementos mas sigo uma dieta de 2300 calorias por dia com 200 carboidratos e 150 proteínas.
Treino:
Segunda Feira Pernas e Abdome
Agachamento 3x12
Agachamento estilo sumô 3x12
Afundo 3x12
Panturrilhas em pé 3x12
Abdominal em V 3x12
Rotacão de tronco 3x12
Terça Abdômen
Abdominal c/ anilha 4x15
Abdominal infra 4x15
Abdominal obliquio 4x15
Abdominal na barra 4x15
QUARTA FEIRA OMBROS E BRAÇOS
Barra 3x12
Desenvolvimento Arnold 3x12
Remada Alta 3x12
Elevação Lateral 3x12
Rosca Francesa Unilateral 3x12
Rosca Biceps Inclinada 3x12
Triceps no Banco 3x12
Rosca Martelo 3x12
Quinta Abdômen
Abdominal c/ anilha 4x15
Abdominal infra 4x15
Abdominal obliquio 4x15
Abdominal na barra 4x15
SEXTA FEIRA-PEITORAIS E COSTA
Supino 3x12
Remada Unilateral 3x12
Supino inclinado 3x12
Remanda Curvada 3x12
Crucifixo Inclinado 3x12
Pullover 3x12
Treino Abc X2
em Treinamento
Postado
Idade:14
Altura:1.70
Peso:72
Biotipo:Meso
Objetivo: Hipertrofia
Treino: Abc x2
Avaliem meu treino