victorbalmant

Possui um esquema antigo e um pouco longe de ser exata de que seu corpo consegue ingerir umas 28g até 30g d proteinas em uma refeição em um periodo de tempo, porém sempre usado e demonstrado bons resultados. Por isso do ciclo das refeições.
Se um praticante de hipertrofia com 86kg deve ingerir 172g de proteina, ele irá dividir essas proteinas em pelo menos 6 refeições para totalizar 28,6g de proteina por refeição.
Agora entra a questão básica de porque dividir essas 6 refeições:
Imagine 2 individuos. O idividuo 'A' vai ingerir 6 refeições dividindo suas proteinas nesse mesmo, já o individuo 'B' vai ingerir suas 172g de proteina de uma só vez com 400g de frango e uns 2 scoopers de proteina isolada. O primeiro cara deixou um belo intervalo para seu organismo absorver e digerir as refeições, diferente do 'B' que vai demorar bem mais tempo para digerir e absorver as proteinas.

Vou mostrar aqui um pouco dos meus conhecimentos em base de valores biológicos de alimentos proteína e etc.
Pra começar o indicado é voce ingerir 1,5g até 3g de proteína por dia. Para alguém que pratica hipertrofia é preciso multiplicar essas gramas pelo seu peso.
Ex. Meu peso : 86 kg
Gramas indicadas: 2g
Proteínas indicadas para hipertrofia: 172g por dia
86kg x 2 = 172

Resumindo, para alcançar essas proteínas em fontes naturais, tomaremos como exemplo o frango. É preciso de mais ou menos 780g de frango para atingir 172g de proteina. Ou seja é frango pra caralho! E o frango não é só proteina, tem suas gorduras, carboidratos * e outras coisas que em excesso podem não te fazer bem!

Então, concluimos que tomar 1 scooper depois do treino de whey não vai te ajudar muito ! Leia os suplements facts antes de comprar, não vá pela marca preço. Um whey bom teu seus 24g 25g de proteina com calorias até 120 e de carbos por scooper suas 2g
Uma pessoa com 86kg precisaria de 7 scoopers de whey que possua 25g de proteína. È claro que são 172g de proteina contando com as suas alimentações se uma pessoa ingere 200g de frango tem lá seus 25% da proteina indicada para o praticante de hipertrofia.




Bom é isso, desculpe os erros, to indo treinar meu aeróbico, a pressa é inimiga da bla bla bla! Valeu, espero ter ajudado!

Edit: na pressa falei merda, já risquei