Jaqueline Zambiasi Bail

vou fazer isso! obrigada pois é, vou começar a seguir uma dieta! e vou ver o diário dela.. muito obrigadaa!

obrigada.. pra falar bem a verdade, eu nunca segui uma dieta, sempre comi normalmente, mas não sou de comer frituras e coisas muito gordurosas, o que eu como normalmente, é feijão, arroz branco, carne vermelha ou frango, macarrão, muita salada e legumes, frutas, mas nenhuma rotina.. e eu como bem e a cada 2 horas, porém meu metabolismo é acelerado.. e a "magreza" é genética hahaha.. agora vou tentar encontrar alguma que eu consiga me adaptar e vou testar né, com algum treino correto e vamos ver se vai dar resultados..

olá pessoal, tenho 18 anos, sou nova aqui e é o seguinte .. eu joguei volei de quadra dos 12 aos 14 anos e com 14 passei pro volei de areia até os 16, treinando pesado mesmo, 4 x por semana das 14 as 18 com musculação e etc.. porém, parei de treinar aos 16 pra estudar e tal .. e perdi toda a massa muscular que tinha e não consegui mais recuperar, emagreci 5 kg, pesava 57kg hoje peso 52kg.. minha altura é 1,72, ou seja, estou muito magra.. já fiz academia mas meus treinos não mudaram muito, sabe, é difícil, tem muitos alunos na academia e não da pra acompanharem todos né, então queria que vocês me dessem algumas dicas, indicassem uma rotina de treinos, um suplemento bom, pois tenho dúvidas e não os conheço muito bem.. teria que ser um hipercalórico? .. bom, é isso, obrigada desde já.