vincoliveira

acompanhando

quando eu extrai os sisos eu nao podia mastigar direito por causa dos pontos e tal, bati arroz, feijao e carne moida no liquidificador (sem agua, logico) e o gosto ficou tranquilo. Acredito que com agua ficaria com um aspecto de diarréia, mas perder os macros nao perde. Nenhum tipo de trituração é capaz de quebrar uma molecula de carbo, proteina ou lipidio. Só em altas temperaturas vc corre esse risco.

Idade: 21 Altura: 188cm Peso: +- 92kg BF: entre 15 e 18% Gostaria de pedir a ajuda de voces me dizendo onde posso mudar. Montei essa dieta seguindo algumas dicas de foruns, meu objetivo é chegar a 10% de BF sem perder muita massa muscular. Faço musculação a noite e aerobicos de manha 6x por semana. 08h: Leite em pó desnatado (2 col. De sopa) 1 scoop de whey (21g de ptn, 3.6g de carbo, 2.5g de gordura) 2 bananas 10h 80g de frango ½ colher de sopa de azeite 13h 100g de frango 150g de batata doce 15h: 2 ovos cozidos inteiros: 50g de frango 17h pre-treino: 3 colheres de sopa de aveia: 5 claras de ovo 19h pos-treino: 2 scoops de whey 1 colher de sopa de malto 20h: 100g de frango = 31g de proteina + 3g de gordura 23h: gelatina light Total aproximado: 204g de proteina + 136g de carbo + 33g de gordura (nao contei a quantidade de azeite usada na preparação do frango, entao esse numero é um pouco maior)

acompanhando. bons resultados.